आहार: नर्सिंग आईचा आहार

तूटच्या बाबतीत, आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी दुधामध्ये चालू लागतात, परंतु आईचे शरीर कमी होते. स्तनपान करणा-या पदार्थांच्या शरीराची शारीरिक संतुलने राखण्यासाठी आपण आहार पूर्ण भरला पाहिजे याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

एक दिवस नर्सिंग आईमध्ये:
1,200 ग्राम मांस, पोल्ट्री किंवा मासे;
2.350-500 ग्रॅम भाज्या (ज्यापैकी बटाटे 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाहीत);
फळांचे 3.250-300 ग्रॅम;
4.200-250 ग्रॅम धान्य, धान्ये, संपूर्ण मेथीचे ब्रेड;
5.500-800 ग्राम आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांमध्ये (केफिर, दही, आंबट मलई);
कॉपर चीज आणि चीजची 6.120-170 ग्राम;
7.1 ईजीजी;
8.25 ग्राम बटर;
वनस्पती तेलांचे 9.15 ग्रॅम (सूर्यफूल, कॉर्न, ऑलिव्ह).

मांस
स्तनपानाच्या दरम्यान एक अपरिहार्य उत्पादन, परंतु वाहून जाऊ नका. आमच्या आजी म्हणतात की जर तुम्ही मांस खाल्ली तर दूध कमी होईल. वैकल्पिक विविध प्रकार: गोमांस, कमी चरबीयुक्त डुकराचे मांस, जीभ, कोंबडी, टर्की, ससा. खूप चांगले लोह गोमांस यकृत कमतरता भरपाई.

यकृत पासून Souffle
घ्या:
गोमांस यकृत 0.5 किलो
300 ग्रॅम कोबी
3 गाजर
1 कांदा
3 अंडी
0.5 कप दूध
50 ग्रॅम आंबट मलई
मीठ, मिरपूड - चाखणे
वनस्पती तेल
सोडा
तयार करणे:
यकृत एक मांस धार लावणारा द्वारे पास मीठ आणि मिरपूड झाकण अंतर्गत कोबी, कांदा आणि किसलेले गाजर.
दूध सह अंडी विजय. सर्व घटक एकत्र करा, चाकू टीप येथे सोडा घालावे, चांगले ढवळावे. एक greased फॉर्म ठेवा 180 मिनिटांत ओव्हनमध्ये 20 मिनीटे बेक करावे. आंबट मलई ओतण्याची तयारी आधी लवकरच, दुसर्या 5 मिनीटे बेक.

मासे
मांस आणि चारा आणि आठवड्यातून 1-2 वेळा माशांची पुनर्स्थित करा. जर निंबोळीतील त्वचे खूप कोरडी असेल तर शक्य तितक्या जास्त प्रमाणात सागरी मासे खा.

मासे आणि भाज्या कपाळा
घ्या:
300 ग्रॅम सॅल्मन पित्ता
कोणत्याही पांढर्या माशाला 400 ग्रॅम fillets (कॉड, गोड्या पाण्यातील एक मासा, पाईक पर्च)
2 टेबल, ग्राउंड ब्रेडक्रंबचे चमचे
100 मिली क्रीम
2 अंडी
2 टेबल, स्टार्च च्या spoons
मीठ
100 ग्रॅम गाजर, chopsticks
हिरव्या सोयाबीनचे 100 ग्रॅम
1 चिरलेला कांदा
लिंबू
वनस्पती तेल
बडीशेप
तयार करणे:
Minced मांस तयार करा लाल आणि पांढरा मासा मिसळणे चांगले नाही, पण एक एक फेरफटका घडीव अंडे घालुन सॅल्मन मधे मिसळून तेलाचे मिक्स करावे, 50 मि.ली. मलई आणि 1 टेबल घाला. ब्रेडकॉर्ब आणि स्टार्च च्या चमच्याने मीठ, अर्धा बल्ब आणि बडीशेप भाग जोडा त्याचप्रमाणे पांढर्या माशापासूनच्या कचरायुक्त मांससह पुनरावृत्ती केली जाते. तेल सह फॉर्म वंगण घालणे हिरव्या सोयाबीनचे - वर, सॉल्मन पासून minced मांस तळाशी ठेवा. दुसरा स्तर पांढरा मासा पासून ग्राउंड मांस आहे, वरील गाजर पासून. मिठाच्या फिशच्या थराने सर्वकाही समाप्त करा. एक अंडे सह शीर्ष वंगण घालणे 175 ° C वर ओव्हनमध्ये 40 ते 45 मिनिटे बेक करावे. सर्व्हिंग करण्यापूर्वी, इच्छित असल्यास, लिंबाचा रस ओतणे किंवा लिंबू एक स्लाईस सह सजवण्यासाठी

ग्रेट्स, अन्नधान्य पदार्थ
बी समूह विटामिनचा सर्वोत्तम स्त्रोत, मज्जासंस्थेस आधार देणे, आणि पीपी - निकोटिनिक ऍसिड, आंतर्गत कामासाठी जबाबदार. बुलवायहित, ओट, गहू खनिजांच्या उपस्थितीमुळे थकवा कमी करतात: पोटॅशियम, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम. असे म्हटले जाते की बाजरी दूध निर्मितीचे प्रोत्साहन देते, नर्सिंगमध्ये केस खराब होणे टाळते.

बाजरी पुलाव
घ्या:
4 चष्मा दूध
1 कप बाजरी
1/2 चहा मीठ च्या tablespoons
3-4 टेबल, साखरचे चमचे
2 अंडी
250 ग्रॅम prunes
तयार करणे:
थंड दूध ओतणे, धुऊन बाजरी शिंपडा, 250 ° C वर ओव्हन मध्ये ठेवले मिठ, साखर, जोडा, कमी तापमान 100 ° से उकळत्या नंतर तेव्हा बाजरी जवळजवळ दूध शोषून घेते, हलके झालेला अंडे घालावे, पुड्यांवरील सर्व पृष्ठभागावर निचरा करून घ्या, त्यावर मासे तुकडे ठेवा.

भाजीपाला, हिरव्या भाज्या
हे महत्त्वपूर्ण म्हणजे या उत्पादनांची तयार केलेली पद्धत. उदाहरणार्थ, सूपमध्ये भरण्यापूर्वी तेलात भरपूर तेल घालणे हे डिश अधिक उष्मांक आणि कमी उपयुक्त बनवते. बराच वेळचा उष्णता उपचार बहुतांश जीवनसत्त्वे नष्ट करतो आणि भाजीपालांचे पौष्टिक मूल्य कमी करते. अनेकदा कच्च्या भाज्या, ताजी herbs पासून salads खाणे आणि गरम पदार्थांचे पाककृती हे तत्त्वानुसार निवडले पाहिजे: स्वयंपाक वेळ लहान, चांगले.

भोपळा सूप
घ्या:
भोपळा च्या 1-1.5 किलो
1 काचवा
मीठ
चवीनुसार मिरपूड
तयार करणे:
भोपळा तुकडे (फळाची साल कापू नका) मध्ये कट, उकळत्या पाणी ओतणे आणि 15-20 मिनीटे शिजवावे उष्णता पासून काढून टाका, एक ब्लेंडर मध्ये दळणे, मलई, मीठ, मिरची मध्ये घाला. आपण चिकन स्त्राच्या प्लेटच्या तुकड्यांना थेट जोडू शकता किंवा क्रॉउटॉनसह शिंपडा शकता.
फळे आणि berries
केवळ विटामिनचे द्रव्यमानच नव्हे तर आंतड्याचे योग्य प्रकारे काम करण्यासाठी आवश्यक असलेला सल्लोयुक्त फायबर देखील असतो. आपल्या क्षेत्रातील हंगामी फळे निवडणे चांगले आहे. विदेशी फळ, मुलाच्या प्रतिक्रियांचे अनुसरण करण्यासाठी थोडे प्रयत्न करा

पेये
नर्सिंग आईसाठी सर्वोत्तम पेय पिण्यासाठी स्वच्छ पाणी आहे. आपण जितके इच्छित तितके पिण्याची गरज आहे अधिक द्रवपदार्थ, शरीरात शक्ती द्वारे ओतली, बहुधा, एडिमेट्स मध्ये बदललेले आहे, आणि नाही दूध अतिरिक्त भाग मध्ये परंतु नंतर "नंतर" तहान लागणे दुमडले नाही. जर तुम्हाला पिणे आवडेल, तर सर्व महत्वाचे त्रास टाळा आणि थांबा आणि पिऊ नका, अन्यथा दूधाचे उत्पादन इतर द्रवांमध्ये निर्जलीकरणाद्वारे घेतले जाईल, उदा. त्वचेचेही दोन तास निर्जलीकरण पुरेसे आहे, म्हणून की नर्सिंग आईच्या तोंडावर मिलिशिया दिसू लागतातः पांढऱ्या मुरुमांमुळे त्वचेवर ओलावा कमी होतो.