आपण पीसीच्या समोर टेबलवर बसलेल्या ऑफिसमध्ये आपले बहुतेक वेळ घालवित आहात का? मग हा लेख आपल्यासाठी आहे.
आमच्या वयात सर्वात मूल्यवान गोष्ट काय आहे? बरोबर - माहिती तिच्याबरोबर कार्य करा, आपल्याला माहिती आहे, एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या मेंदूला हलविण्याची आवश्यकता आहे, आणि शरीराची मुळीच नव्हे. दुःखी काय आहे
ब्रिटीश संशोधकांनुसार, कामोत्तेजक कामास असलेले लोक त्यांच्यापेक्षा जास्त सक्रिय सहकर्मींपेक्षा दहा वर्षांपूर्वी वय करतात. अमेरिकेतील शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की (संगणकात काम करताना, दूरध्वनीवर गप्पा मारणे, टीव्ही बघणे, वाचन करणे) हे केवळ वजन वाढवण्यासाठी नव्हे तर शरीरातील चयापचयाशी आणि इतर पाळीयांपर्यंत देखील पोहोचते. सर्व प्रथम, कलम, डोळे आणि मणक्याचे ग्रस्त असतात.
तर, आम्ही हाडेओनॅनिमियामध्ये कोणत्या अवयव आणि प्रणालींना बहुतेकदा पाहतो, एक बसून काम करणाऱ्या जीवनशैलीच्या "मुली" आणि या समस्या सोडवण्याबद्दल
1. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली
संगणकावर काम केल्याने आपल्याला हृदयाशी संबंधित समस्यांबद्दल वैयक्तिकरित्या धमकी मिळत असल्याची खात्री करा, लहान चाचणी घेण्यास पुरेसे आहे. मॉनिटरवरुन काही क्षणात विवेक करा आणि लक्ष द्या आपण टेबलवर कसे बसलेले आहात खांद्यावर किंचित उठावलेला? मान आणि ओसिसिटीच्या स्नायू ताण आहेत का? डोके पुढे किंवा कडेकडे झुकवले आहे का?
हे हे ठरू शकते, खासकरून जर आपण बर्याच काळापासून त्यामध्ये असाल तर वर्नाशियल धमन्या आणि मस्तिष्कांपर्यंत रक्ताची पुरवठा खंडित होण्याच्या प्रक्रियेत स्थिरता येते. यामुळे डोकेदुखी, स्मृती कमी होणे, थकवा आणि दबाव वाढते. तसेच कार्डियाल्गिया (हृदयातील वेदना) आणि अतालता (हृदयाशी संबंधित तालबद्धता) विकसित होऊ शकतात - आंतरकोस्टल नसांच्या दीर्घ कालावधीच्या संपीडनमुळे.
मी काय करावे?
सर्वप्रथम, ताणतणाव कमी करण्यासाठी नव्हे तर डोके बदलणे आणि स्नायू तणाव नियंत्रित करणे. आपल्या संगणकावरील एक स्मरणपत्र स्थापित करा आणि, दर 10-15 मिनिटांनी, आपण कसे बसलेले आहात ते तपासा: परत अस्वस्थ आहे किंवा नाही, कंधे उठविले जातात, हात थकले असल्यास, इ.
आपण तणावग्रस्त आहात असे वाटत असल्यास, चेअरवर चालत रहा, आपले हात धरा, आपली बोटं झुकपटू नका, फक्त आपल्या खांद्याला खांदा लावा. तसे, या व्यायामामुळे खांदाच्या कमानीतून ताण सोडण्यास मदत होते, वर्तुळाच्या धमन्यांमधील रक्तप्रवाहाला सक्रिय करते, गर्भाच्या ओठात असलेल्या मज्जातंतू स्नायूंना उत्तेजित करते.
2. दृष्टी. ड्राय आंख सिंड्रोम
ऑप्थॅमलॉजिस्ट या सिंड्रोमला कॉल करतात - "कार्यालय". त्याच्या लक्षणांमधे लालसरपणा, कोरडेपणा आणि त्याच्या डोळयात वाळूची भावना आहे. हे खोलीत दीर्घ मुक्काम आहे, जेथे संगणक आणि एअरकंडिशनर्स आहेत. जर रोग सुरु होतो आणि वेळेवर डॉक्टरकडे जात नाही तर आपण ऑपरेटिंग टेबलवर जाऊ शकता.
मी काय करावे?
लक्षात ठेवा की मॉनिटरवर एक कृत्रिम प्रतिमा एक खराब दर्जाची प्रतिमा आहे त्यांचे डोळे त्यांच्या स्वत: च्या कमी म्हणून समजले जातात, जे ते दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करतात आणि त्यामुळे ते नेहमीच ताणले जातात. त्यांना ओलांडण्याकरिता, दर 45 मिनिटांच्या कामानंतर 10 मिनिटांचा विश्रांती घेणे उचित आहे.
प्रशिक्षणासाठी डोळा स्नायूंचा ताणमुक्त व्यायाम (प्रत्येक वेळा पाच वेळा, 1-2 सत्रांचे प्रतिदिन)
1. अंतर पाहण्यासाठी आपले डोळे हलवा, मग नाकवर स्वत: ला
2. वर आणि खाली, उजवा-डावीकडे पहा.
3. आपले डोळे बंद करा आणि डोळ्यावर हळुवारपणे दाबा दाबले - सोडून द्या (हे रक्ताभिसरण सुधारते)
4. आपले डोळे बंद करा आणि आपले डोळे उघडा.
5. गोलाकार हालचाली घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने करा
3. कवच कालवा. संगणक माउसचे सिंड्रोम
या सिन्ड्रोमला "टनेल" सिंड्रोम असेही म्हणतात. तो पीसी वर जास्त तास काम करणार्या लोकांमध्ये मध्यकेंद्रिक तंत्रज्ञानावरील सतत तणाव उद्भवते. त्याच्या लक्षणांपैकी एक बोटांनी आकुंचन होणे, अंबाडी आहेत. त्यापूर्वी, 80% रुग्णांनी मनगटाच्या आडव्या आवरणाचा तुकडा काढण्यासाठी ऑपरेशनच्या नंतर सिंड्रोमपासून मुक्त केले होते.
मी काय करावे?
कीव रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट इरिना बार्टोश गैर-सर्जिकल पद्धतीने संगणक माउसच्या रोगाशी लढण्यासाठी सल्ला देते. म्हणजे - मालिश कोपराच्या जवळ, स्नायूला जोडण्याच्या वेळी, थोडक्यात सील (कोपरच्या सांध्यातील साधारणपणे 1.5-2 सेंमी) आणि मासळीला सुरुवात करा. या प्रकरणात, आपण kneaded हात बोटांनी एक नाकाबंदी वाटत. हे मदत करत नसल्यास, ही समस्या लांबलचक आहे आणि आपल्याला एखादी तज्ञ व्यक्तीशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे जो चिडचिड करून समस्या सोडवेल. एक टोचणे पासून स्नायू निश्चत, एक आश्वासन म्हणून म्हणून.
4. पाचक प्रणाली जठराची सूज आणि पोट व्रण
कार्यालयीन मनुष्याच्या पोटात तीन मुख्य शत्रु आहेत - कोरडेपणाचे अन्न, मशीनमधून कमी दर्जाचे कॉफी आणि तणाव. तसे, तीव्र मानसिक ताण म्हणजे पोट आणि पक्वाशयांच्या अल्सरसह अनेक मनोदैहिक रोगांचे कारण. या कारणांमुळे कमी वेळाचे नसतात, इतर पाचक अवयवांच्या कार्यात्मक विकारांचे विकार होतात: पितर्याची पथके डिस्कीनेसिया, स्वादुपिंड रिऍक्टिव्ह प्रोसेस, आतड्यांसंबंधी बृहदांत्र दाह
मी काय करावे?
सर्व प्रथम - तर्कशुद्ध पोषण! एक अनुकूल मेनू बनविण्यासाठी, आपण एखाद्या पोषणतज्ञाशी संपर्क साधू शकता. जर पाचक अवयव आधीपासूनच "पंपिंग" आहेत तर - उदरपोकळीत कायमचा वेदना थांबवण्यासाठी अखेरीस शक्य होते (तीव्रतेच्या) पुनर्रचनेनंतर, जुनाट संक्रमणाचे सर्व फ्यूज: गळतीमुळे गळाळत राहणे, नाजूक दातांना इजा करणे. तीव्र वेदनांसह, गॅस्ट्रोएन्त्रोलॉजिस्टांना व्यापक निदान आणि उपचारांचा सामना करावा लागतो.
5. मूळव्याध
प्रोक्टोजिस्टांना खात्री आहे की सुमारे 70% लोक लवकर किंवा नंतर या समस्या तोंड. आणि ज्यांनी जास्त वेळ बसावे लागते - आणखी काही. मूळव्याध कार्यालय कर्मचा-यांना एक वास्तविक दुःख आहे.
मी काय करावे?
सर्दी-कोलोप्रोक्टोस्टोलॉजिस्ट सर्गेय रेडॉलीस्की सांगते की, या उपायांनी मूळव्याध बरा करू शकत नाही, परंतु केवळ लक्षण कमी केल्यास त्याची तीव्रता कमी होऊ शकते आणि त्याचे गुणधर्म वाढते. रूग्णात्मक उपचारांच्या मदतीने तुम्ही रोगापासून मुक्त होऊ शकता. कालावधी केवळ प्रभावी मार्ग मूळव्याध काढून टाकणे आहे. क्रूडस्ट्रक्शन (फ्रीझिंग) किंवा लाटेकस रिंग्जच्या मदतीने हे एक पारंपारिक पद्धतीने केले जाऊ शकते, म्हणजे, स्कॅपेल किंवा अधिक आधुनिक कमीतकमी हल्ल्याच्या पद्धतींसह:
6. पेचकट अवयवांच्या जळजळ
कार चालविण्यासह आणि लांब लैंगिक संबंध खाल्ल्याने, लहान श्रोणीत रक्ताचे स्थिरता होऊ शकते. हे बर्याचदा मादी आणि नर लैंगिक वर्णाचा दाहक रोग आणि लहान श्रोणीच्या इतर अवयवांना जन्म देते.
मी काय करावे?
व्यायामशाळा, जलतरण तलाव, सकाळची जॉगिंग आणि जिम्नॅस्टिक यांच्यासाठी वेळ शोधा. दर सहा महिन्यांमध्ये आपल्याकडे एक ऑररॉलॉजिस्ट (स्त्रीरोगतज्ज्ञ) असलेली स्क्रीनिंग परीक्षा आहे. यात बॅक्टेरिया संस्कृती समाविष्ट आहे, विशिष्ट पीसीआर व्हायरस (पॉलिमरेझ चेन रिअॅक्शन) मध्ये, पॅरोजेनिक मायक्रोफ्लोराची उपस्थिती, मूत्रमार्गपासून स्क्रॅपिंगचा सायटोमॉर्फोलॉजिकल विश्लेषण. अल्ट्रासाऊंड आणि एन्डोस्कोपिक पद्धतीसह परीक्षा तसेच, जर ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील वेदनांना चिंता आहे, तर न्यूरोपैथोलॉजिस्ट आणि प्रॉक्टोलॉजिस्टकडे जा.
7. तीव्र थकवा सिंड्रोम
अलीकडे पर्यंत, CSUs गांभीर्याने घेतले नाहीत. पण आज ती महामारी परिमाण घेते आणि येथे आजारपणाबद्दल उत्कृष्टतेचा हथेचा कार्यालय कार्यकर्ता ठेवतात. आणि त्यापैकी दोन तृतीयांश स्त्रिया कमीतकमी प्रयत्नांनंतर थकवा येत असतात, सांधे व स्नायूंमध्ये सतत वेदना होतात, एक मजबूत कमकुवतपणा वैज्ञानिकांनी सीएफएसचे कारण शोधण्यास सक्षम केले नाही. असे म्हणतात की हे रोगप्रतिकारक आणि मज्जासंस्था या रोगाची एक रोग आहे.
मी काय करावे?
सुरुवातीला कदाचित तुमच्या शरीरातील आयोडीनची कमतरता असेल? आपल्या पोटात किंवा इतर ठिकाणी झोपायला जाण्यापूर्वी, एक प्रकाश आयोडीन जाळी काढा, जर तो सकाळ होऊन गेला तर - आयोडिन पुरेसे नाही. म्हणजे, आवश्यक आहे подналечь समुद्री खाद्यपदार्थ, दूध, दही, अंडी आणि बीन.
थकवा वारंवारता येण्याची उत्तम पध्दत म्हणजे पर्यायी औषधांच्या पध्दती आहेत, जसे की अॅहक्यूपंक्चर, हिरूडोथेरपी (लीच), फाईटॉप-फेरेशन्स. उत्कृष्ट साधन - अरोमाथेरपी लिंबू, मँडरीन, ग्रेपरफूट: लिंबूवर्गीय अरोमाची कामगिरी सुधारण्यास मदत करा. तुळस किंवा लैव्हेंडर ऑइलचे काही थेंब असलेले अंघोळ - आराम आणि संपूर्ण विश्रांती
8. इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक क्षेत्रास संवेदनशीलता
मॉनिटर्स, टेलिफोन आणि इतर कार्यालयीन उपकरणे - इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशनचा एक शक्तिशाली स्त्रोत. त्याच्या प्रभावाबद्दल संवेदनशील लोक सामान्यतः त्वचेवर जळजळ, थकवा आणि मायग्रेन विषयी तक्रार करतात. त्याच वेळी, ते बर्याचदा त्यांच्या आजारपणाचे कारण सांगू शकत नाहीत.
मी काय करावे?
अंतर पहा. सर्वोत्तम, वायर, मिनी एटीएस, प्रिंटर, इत्यादी "रस्सी" असल्यास, विद्युत उपकरणे तुम्हाला 1 ते 1.5 मी पेक्षा कमी अंतरावर नसतील. आणि आपल्या PC सह सर्व वादन, जमिनीवर असणे आवश्यक आहे. केबलसह सामान्य फोनचा वापर करणे चांगले - radiotelephones मजबूत उच्च-फ्रिक्वेंसी फील्ड आणि विशेषतः हानीकारक pulsating फील्ड होऊ शकतात.
9 कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक आणि osteochondrosis
ज्या लोकांना कामाच्या ठिकाणी बराच वेळ बसून भाग घेण्यास भाग पाडले जाते त्यांना परत वेदना, मान आणि इतर अप्रिय लक्षणांमधे सुन्नपणाचे परिचलन परिचित आहे. यावरून, मणक्याचा वक्रता दिसून येऊ शकतो (किंवा आणखी विकसित होऊ शकतो), त्यात साल्ट जमा केले जातात, परत दुखणे सुरु होते. डॉक्टरांच्या मते, 30 वर्षांपेक्षा जास्त वय असलेल्या बहुतेक लोक आंतरकलाबालिक डिस्कमध्ये विघटन करतात.
मी काय करावे?
जिमसाठी वेळ नसल्यास, आपण स्वतंत्रपणे आयोमॅट्रिक जिम्नॅस्टिक्स करू शकता. हे त्यांना ताणल्याशिवाय स्नायूंच्या दीर्घकालीन तणावावर आधारित आहे.
मानेच्या osteochondrosis साठी व्यायाम:
- भिंतीवर उभे राहून, तिला 3-5 सेकंदांसाठी डोक्याच्या मागे दाबा, मग स्नायू आराम करा;
- टेबलवर बसलेला, कोपरांवर वाकलेला हात वर आपल्या हनुवटी कलणे, आपले डोके तिरपा किंवा बाजूला बाजूला चालू एकाच वेळी प्रयत्न, त्यांना दाबा.
एका अधिवेशनात 4-5 पेक्षा जास्त तणाव नाही.
छातीत Osteochondrosis मध्ये:
- खुर्चीवर बसणे, खांदा ब्लेड दाबा आणि परत कंबर;
- आसनकडे जाणे, स्वतःला खुर्चीवर उठविण्याचा प्रयत्न करा;
- बसणे, टेबल वर आपल्या दरिद्री ठेवले आणि त्यावर दाबा;
- भिंतीच्या पाठीला हात लावून, उभे राहून तिच्या ढुंगणांवर, कमर, खांदा ब्लेडवर दाबा.
कांबार osteochondrosis सह:
- गुडघे वर वाकलेला गुडघे एक पातळी पृष्ठभाग वर प्रसूत होणारी सूतिका, तिच्या कमर दाबा;
- या व्यायामाची अधिक गुंतागुंतीची आवृत्ती: पृष्ठभागावरील कमर द्वारा दबाव असताना, नितंबांची स्नायू आणि परिनियम "चिमटा"
तीव्र संभोगाच्या बाबतीत, ताणांचा कालावधी 2-3 सेकंदांपेक्षा जास्त असता कामा नये. मग आपण ते 5-7 सेकंदांमध्ये वाढवू शकता.
10. वराक्षरता, थ्रोनमोसिस
कार्यालय कार्यकर्त्यांपेक्षा जास्त, त्यांना वैरिकाझ नसणे केवळ क्यूरीओर उत्तेजित करतात, ज्याचे पाय खाल्ले जातात परंतु जेव्हा बसता, शिरा ओव्हरलोड मधून ग्रस्त नाहीत, परंतु पकडीतपासुन. फुफ्फुसज्ज्ञांनी अशी चेतावणी दिली की "लेग ऑन लेग" बसणे म्हणजे शिरेचा रक्तवाहिन्या आणि थ्रोबोसिसचा थेट मार्ग आहे. नंतरचे, ज्याला ओळखले जाते, धोकादायक आहे कारण रक्तवाहिन्यांतील रक्ताचे थेंब शरीराच्या कोणत्याही अवयवाकडे जाऊ शकतात - हृदय, फुफ्फुसे, मेंदू. हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक किंवा अचानक मृत्यू झाल्यास काय आहे.
मी काय करावे?
अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा बाबतीत, एक भुरळ शेंगा नेटवर्क पाय वर दिसते तर, sclerotherapy रोग थांबवू आणि पाय सौम्य देखावा परत करण्यास मदत करते. या प्रक्रियेदरम्यान, औषध लहान विषारी वायू मध्ये इंजेक्शनने आणि त्यांना sclerosing आहे. परिणामी, त्यांच्यामागे रक्त वाहते थांबते, आणि अखेरीस ते "निराकरण" करतात
जेव्हा रक्त गोठणे, घरगुती डॉक्टर यशस्वीरित्या केव्ही-फिल्टरचा वापर करतात - कीव मेडिकल सेंटरचे शोध आणि उत्पादने "एंडोम्ड" - रक्तच्या थव्यासाठी एक सापळा पेक्षा अधिक काही नाही Thromboembolism उच्च धोका असल्यास, रुग्ण कायम किंवा तात्पुरती (ऑपरेशन दरम्यान) KV- फिल्टर दिले जाते हे मुख्य नौकेतून कॅथेटरच्या माध्यमातून सादर केले जाते आणि छत्रीसारखे उघडते. फ्लोटिंग थ्रोबुसच्या अचानक विघटनाच्या वेळी, फिल्टर ते राखून ठेवते, फुफ्फुसांच्या धमनीकडे जाण्याची परवानगी देत नाही.