दरवर्षी जास्तीत जास्त डिआयट्स इंटरनेटवर येतात. प्रत्येक पुढील एक आश्वासक परिणाम आश्वासन, आणि सर्व मागील विषयावर जास्त. परंतु जर ते सर्व प्रभावी असतील, तर मग अधिक आणि अधिक सहकार्यासाठी काय करावे लागेल? कदाचित, सर्वकाही इतके साधे नाही आणि परिणाम हे तितके स्पष्ट आणि लांब नाहीत जितके आम्हाला आवडतील.
कालावधी
सर्व आहार हे त्या तारखेवर मोजले जातात की आपण अनेक दिवसांपासून ते बर्याच महिन्यांपर्यंत त्यांचा पाठपुरावा कराल, परंतु आणखी नसावे. पण जर आहार रद्द केल्यानंतर त्यांच्या शिस्तप्रिय आहारानं परत आलं तर मग गमावलेलं पाउ परत येईल. हे स्पष्ट आहे. पण आम्ही तसाच परिणाम निकालात काढण्यासाठी वजन गमावत नाहीये, पण त्या नंतर कायमस्वरूपी सडलेला असतो. आहार हे शिकवू नका. ते फक्त काही विशिष्ट कालावधीसाठी एक विशिष्ट प्रोग्राम देतात, आणि पुढे काय करावे याबद्दल कोणीही बोलणार नाही. म्हणून असे घडते की एखाद्या स्विंग वर झोपा काढणे - आपल्याला वजन मिळते, मग आम्ही पुढील आहार घेतो आणि ते कमी करतो आणि आम्ही या दृष्टिकोणाने शांत होणार नाही.
रेशन
प्रत्येक आहार केवळ चरबी, प्रथिने किंवा कार्बोहायड्रेट्सचा वापर मर्यादित करत नाही, तर उत्पादनांची निश्चितपणे निश्चितपणे लागू करतो, जे नेहमीच आमच्या आवडीच्या पसंतीशी जुळत नाहीत. थोड्याच काळासाठी, अर्थातच, आपण आपल्या सवयींना एका मोठ्या ध्येयासाठी बलिदाने देऊ शकता, परंतु आम्ही तेच खाण्यासाठी तयार नाही, आणि सर्वात प्रिय नाही, अनंतासाठी म्हणूनच प्रत्येकजण उत्सुकतेने वाट पाहत आहे की जेव्हा आहार संपतो आणि आपण दुःखासाठी स्वतःला बक्षिस देऊ शकता आणि परिणाम त्याच आहे - पुनरुत्थित वजन वाढणे.
कॅलरी मूल्य
कॅलॉरिक सेवनचे एक ताठ आणि तीक्ष्ण निर्बंध निश्चितपणे वजन कमी होतील. पण ही स्थिती आपल्या शरीरात ताण म्हणून समजली जाते. तो ज्या परिस्थितीत तो पडला त्या कठीण परिस्थितीनुसार आणि त्याला लक्षात ठेवतो. संधी दिल्यानंतर लगेच शरीराची परतफेड झाल्यास शरीराची चरबी अधिक सक्रियपणे सुरू होईल. आपण जाणता त्याप्रमाणे, अशा परिस्थितीत, केवळ वजन कमी झाले नाही, तर नवीनांनाही भरती केली जाईल. वजन कमी करण्याचा प्रत्येक पुढील प्रयत्न कमी आणि कमी लक्षात येण्याजोगा परिणाम देईल, आणि सोडलेले किलोग्रॅम जलद आणि जलद परत येतील आणि आपण निवडलेल्या आहारावर पाप करु नका. ती कमी प्रभावी ठरली ती नव्हती, या अवयव पोषणात अडथळा ठरतात. दीर्घकालीन आहारांच्या परिणामहीनतेची मुख्य कारणांविषयी चर्चा केल्याने आपण स्वतःला विचारूया की त्यानंतर काय करावे? सर्व काही इतके सोपे आहे केवळ एखाद्या घटनेच्या वृत्तीवर फेरविचार करणे आवश्यक आहे.
योग्य ताण पोषण
आपण फक्त वजन कमी करू इच्छित नसल्यास, परंतु परिणाम जतन करण्यासाठी देखील, एकदा तर्कसंगत पोषण शिकू. हे कंटाळवाणे ध्वनी, आणि तो प्रथमच नाही ते काय खातो आणि किती खाल्ले याबद्दल कोणी सतत विचार करायला नको. होय, आणि तत्व समजून घेणे नाही, पण नंतर प्रत्येक गोष्ट स्वत: ला जाईल आणि तत्त्व आहार पेक्षा सोपे आहे. सर्वकाही आहे, प्रश्न किती आहे वजन कमी करण्यासाठी, उष्मांक कमी वापरण्यापेक्षा कमी असावा. सरासरी, एका व्यक्तीला दररोज 2000 किलो कॅलरीजची गरज असते आणि वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला दररोज 1400 ते 1500 कॅलरीज वापरण्याची आवश्यकता असते. आपल्याला आवडणारी उत्पादने निवडा, कमी कॅलरींचा प्राधान्य द्या आणि सुरुवातीच्या कॅलरीवर गणना करा. कालांतराने, आपण दृष्टी करून ते करायला शिकाल
प्रतिबंध अस्तित्वात नाहीत
आपण एखाद्या पार्टीसाठी किंवा पिकनिकला आमंत्रित आहात तर आपण खूप अजीब दिसाल, जर आपण खाण्यास नकार दिला आणि गाजर बाजूला ठेवले तर प्रत्येकजण रसदार बारबेक्यू खात असेल. खा आणि आपण, पण जास्त नाही तरीही आपण दररोज 1400-1500 कॅलरीज शिफारस करू शकत नाही, तर पुढील दिवसाची नेहमीपेक्षा कमी खाणे पोषण-शास्त्रज्ञ म्हणतात की कोणत्याही व्यक्तीने रोजच्यारोज असणारी कॅलरीजची असमान संख्या वापरली तर आपल्याला सरासरी संख्येचा अंदाज लावावा लागेल. आठवड्यात कॅलरीजच्या एकूण संख्येची गणना करा आणि 7 ने भाग घ्या. शिफारस केलेले मूल्य प्राप्त झाले आहे, याचा अर्थ सर्वकाही ठीक आहे, कमी करण्याची प्रक्रिया नियंत्रणाखाली आहे.
चयापचय वाढवा
एक तणावग्रस्त परिस्थिती म्हणून, शरीर पोषणवरील निर्बंध ओळखत नसल्यास, काही तज्ञ वेगवेगळ्या कॅलरींचा वापर करण्यास वेगवेगळ्या दिवशी शिफारस करतात. उदाहरणार्थ, एक दिवस आपण सामान्यतः खातो, सुमारे 2000 किलो कॅलोरी घेतो आणि पुढचे फक्त 1000 किलो कॅलोरी असते. सरासरी मूल्य 1500 kcal आहे, जे शिफारसीशी सुसंगत आहे. म्हणून आपण जोपर्यंत कोणत्याही अस्वस्थतेशिवाय हवे तितके दिवस बदलू शकता. त्याच वेळी, चयापचय क्रिया कमी होत नाही, आणि शरीराची अर्थव्यवस्था मोडमध्ये जात नाही, कारण ही सामान्य आहारासह असते.
बाहेरून मदत
आपण पोषणाच्या नवीन तत्त्वांचे पालन करण्यास त्वरेने कठोर परिश्रम घेत असाल, विशेषत: जर आपण कॅलरीजमध्ये खूपच जास्त वापरला असेल किंवा फक्त एक आल्यासारखे व्हाल, जे आपल्या आवडत्या उच्च कॅलरी डिश सोडण्यास कठिण आहे, तर आपण आपली भूक कमी करण्यासाठी औषधांचा वापर करुन स्वतःला मदत करू शकता, जसे की गोल्डलाइन प्लस. काही डॉक्टरांनी तीन महिन्यांच्या आत वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केल्यास अपेक्षित परिणाम न मिळाल्यास काही डॉक्टरांनी त्याचा वापर करण्यास शिफारस केली असेल. इतर चिकित्सकांचा विश्वास आहे की वजन कमी झाल्यास हायपरॅलोरिक पोषण आणि वजन कमी औषधे यांच्या मिश्रणासह लगेच सुरुवात करावी. या दृष्टिकोनातून, ते आश्वासन देतात की, नवीन अन्नपदार्थास वापरणे, योग्य खाण्याच्या सवयी लावण्यासाठी आणि दीर्घ कालावधीसाठी साध्य केल्याची अंमलबजावणी करणे सोपे आहे. हे स्थापित केले गेले आहे की sibutramine युक्त वजन कमी करण्याची तयारी अन्न कॅलरी सामग्री 25% कमी आणि 20% द्वारे वापरलेल्या आहारातील प्रमाण कमी करण्यास अनुमती देते. या कार्यक्षमतेमुळे, कॅलरी प्रतिबंधांच्या शिफारशी अनुसरण करणे अतिशय सोपे आहेत. आणखी एक सकारात्मक गोष्ट अशी आहे की शिबुत्र्रामिन घेण्याच्या पार्श्वभूमीवर, थर्मोनेसिसिस (शरीराद्वारे उष्म्याची निर्मिती) वाढली आहे, ज्यामुळे दररोज अतिरिक्त 100 किलो कॅलोरी वापरली जाते.