गर्भधारणेसाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे, जेणेकरून गर्भ तयार होऊ शकेल, हे बाल, कान आणि डोचेच्या ऊतक, केस आणि नखे, अंतर्गत अवयव, मज्जातंतू पेशींच्या सर्व पेशींच्या विकासास जबाबदार आहे. एका तासात, 13 मिलीग्राम कॅल्शियम किंवा 300 मिलीग्रॅम दररोज गर्भाच्या फुफ्फुसांतून बाहेर पडणे आवश्यक असते, मुलाच्या शरीरात 25 ग्राम कॅल्शिअम जमा होणे आवश्यक असते कारण ते "मुडद्यांचे" सारखे रोग टाळण्यासाठी मुलाच्या अस्थी टिशूचे कायमस्वरूपी उल्लंघन.
गर्भाने पुरेसे पोषक द्रव्य प्राप्त केले आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी, प्रथम गर्भवती स्त्रीमध्ये असणे आवश्यक आहे. कॅल्शियम गर्भ किंवा गर्भपात गमावून बसण्याचा धोका कमी करतो, त्या मूल्यांवर रक्तदाबात वाढविण्यास विरोध करतो जे माता आणि बालकांच्या जीवनासाठी धोकादायक असतात. जन्मानंतर, मोठे रक्तस्त्राव आणि अकाली गर्भाचा परिणाम कमी होण्याची शक्यता कमी होते. कॅल्शियम एखाद्या गर्भवती महिलेच्या नखे आणि दातांच्या स्थितीसाठी जबाबदार आहे, त्यांना तोडून तोडून तोडून टाकणे, सामान्य वाढ आणि निरोगी केसांना प्रोत्साहन देते.
कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे कोणाला ग्रस्त आहेत?
कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त लोकांचा एक समूह आहे. सर्व प्रथम, त्यात ज्यांचा समावेश आहे:
- ज्याला झुडूप आहे;
- खराब मूड, ज्यामुळे एक वाईट मूड आणि निद्रानाश प्रलोभन येतो;
- त्याने धूम्रपान केले;
- बर्याचदा आजारी, ताप सह.
कॅल्शियमच्या कमतरतेच्या लक्षणांमधले हाडे आणि सांधे यांच्यामध्ये वेदना असते, तिथे हाडांच्या ऊतीमधून कॅल्शियमचे "दूर धुणे" असते.
गर्भवती महिलेच्या शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता दर्शविणारी काही चिन्हे आहेत:
- प्रखर केस तोटा;
- कारे, नाश आणि दात र्हास;
- नखे सुटलेले आहेत ...
कॅल्शियमच्या सामान्य वापरासाठी, मांसपेशींचे काम आवश्यक असते आणि व्यायामशाळेच्या व्यायामांमुळे जर तुम्ही जास्त केले तर ते शरीराची कॅल्शियमच्या आकलनावर नकारात्मक परिणाम करू शकतील अशा स्नायू आणि सांधे, थकवा यात वेदना देते.
आपण कॅल्शियमच्या अभावाविषयी काय शोधू शकता?
एखाद्या गर्भवती महिलेला शरीरात कॅल्शियमची उपस्थिती, त्याच्या हाडांची स्थिती याबद्दल आधीच माहिती असणे आवश्यक आहे. हाड टिशूचे खनिज घनता ठरवण्यासाठी, "डेन्सिटोमेट्री" पद्धत वापरली जाते. नंतर एका स्त्रीला कॅल्शियम संपृक्ततेची पदवी आणि तिच्या सापळ्याची स्थिती मिळू शकते. ही पद्धत आपण त्यांचे दिसणे लांब आधी, हाडे अशा रोग पाहू शकता. जेव्हा गर्भधारणा आधीच आली आहे तेव्हा डॉक्टर अशी शिफारस करतो की त्या महिलेने हाडांची अल्ट्रासाउंड तपासणी केली जे आई आणि तिच्या गर्भासाठी सुरक्षित आहे.
आणि मग, संशोधनाचे निष्कर्षांनुसार, शरीरातील खनिजांच्या कमतरतेचा उपचार करण्यासाठी आणि ते टाळण्यासाठी डॉक्टर कॅल्शियम युक्त औषधे निवडू शकतात.
कॅल्शियमची कमतरता कशी भरून काढता येईल?
स्त्रीला गर्भधारणेबद्दल माहिती मिळते तेव्हा उपयुक्त पोषक घटक आणि जीवनसत्वं घेण्यास सुरुवात होते. परंतु गर्भधारणेपूर्वी हे करणे आवश्यक आहे, आणि मग जेव्हा ते स्तनपान देते आरोग्य राखण्यासाठी आणि गर्भच्या सामान्य विकासासाठी, आपल्याला कॅल्शियमची योग्य मात्रा वापरणे आवश्यक आहे:
- प्रौढांसाठी दररोज 500 किंवा 1000 मिलिग्रॅम असतील;
- एक नर्सिंग आईसाठी हे 2000 मिलीग्राम आहे;
- गर्भवती स्त्रीसाठी 1500 मिलीग्राम असेल.
कॅल्शियमचे दैनिक सेवन प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला आपल्या आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक असते, जे पदार्थ कॅल्शियममध्ये समृद्ध असतात:
- यकृत कॉड, मासे तेल, मासे, जे व्हिटॅमिन डी, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम समृध्द असतात, ते कॅल्शियम डायजेजेसला मदत करतात;
- डेअरी उत्पादने: चीज, कॉटेज चीज, डेअरी उत्पादने, दूध;
- शेल, अंडी पावडर, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये एक तळण्याचे पॅन आणि ग्राउंड मध्ये उडाला;
- भाज्या: beets, अजमोदा (ओवा), भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, legumes, लसूण, कोबी;
- राय नावाचे धान्य ब्रेड;
- berries आणि फळे: currants, काजू, cherries, स्ट्रॉबेरी आणि gooseberries
गर्भधारणेदरम्यान, आपण आहारात समायोजित करणे आवश्यक आहे, अन्न कॅल्शियमची उच्च सामग्री आणि दररोजच्या आवश्यकता लक्षात घेऊन. उदाहरणार्थ, कॉटेज चीज (100 ते 150 ग्रॅम) च्या दीड पॅक, 1 ते 1.5 ग्रॅम अंडाचे शेल पावडर, बोरीजा (50 ते 100 ग्रॅम), दोन कप दूध, हे सर्व शरीरातील आवश्यक कॅल्शियम पुरविते.
कॅल्शियममध्ये शरीरात चांगले शोषले जाते, अतिनील किरकोळ येथे मदत करेल, सूर्यप्रकाशातील उबदार किरणांच्या खाली सूर्यप्रकाशात राहणे अनावश्यक असेल, जेणेकरून व्हिटॅमिन डीची पर्याप्त मात्रा तयार होईल, जेणेकरून कॅल्शियम प्रणाली हाड प्रणालीमध्ये विलंब होऊ शकते.
कॅल्शियमच्या कमतरतेसाठी कोणती पदार्थ तयार करतात?
आपण कॅल्शियमच्या कमतरतेसाठी बनवू शकता, खासकरून दुग्धजन्य उत्पादनांमुळे - 100 ग्रॅम दहीचे 300 मिग्रॅ कॅल्शियममध्ये 300 ग्रॅम कॅल्शियम असते, 30 ग्रॅम हार्ड पनीरमध्ये 250 मिग्रॅ कॅल्शियम असते. योगेश, कमी चरबीयुक्त दूध, इतर डेअरी उत्पादने ही कॅल्शियमचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत. हे लक्षात घेतले पाहिजे की नियमित दूध मध्ये स्ट्रॉबेरी किंवा चॉकलेट दुधामध्ये जास्त कॅल्शियम असते, फक्त ते अधिक कॅलॉरिक असेल.
पण काही दुग्ध उत्पादने आवडत नाहीत, इतर उत्पादनांमध्ये कॅल्शियमची कमतरता होऊ शकते.
- गडद हिरव्या रंगाचे भाज्या - कोबी, त्यांच्यामध्ये सलगम पानांमध्ये भरपूर कॅल्शियम असतात;
- हाडे, सार्डिन, कुचल मटार सह कॅन केलेला मासा. मसूर, तीळ, बदाम, ब्रोकोली कॅल्शियम उपलब्ध स्रोत आहेत.
आपण कॅल्शियमच्या कमतरतेसाठी अप करू शकता, त्यासाठी आपल्याला अधिक चांगल्याप्रकारे आपल्या सवयी बदलण्याची आवश्यकता आहे. पहिल्या दृष्टीक्षेपात हे इतके सोपे नाही आहे, पण कॅल्शियमची कमतरता येण्याची आवश्यकता आहे की आपण लहान युक्त्या करता.
नेहमी कमी चरबीयुक्त सामग्री असलेले पेय म्हणून दूध निवडा.
- जर तुम्ही भुकेले असाल तर त्याऐवजी एक "स्नॅक" म्हणून बनवा, दही पसंत करा.
- कमी चरबीयुक्त दूध आणि फळांमधून, तोंडाने पाणी पिण्याची कॉकटेल तयार करा.
- फळाला दही किंवा कमी फॅट दही घाला. त्याऐवजी निरुपयोगी अंडयातील बलक आणि भाजून मळलेले पीठ क्रीम, पॅनकेक्स भरण्यासाठी, sauces आणि salads मध्ये, cocktails मध्ये, वेफर्स करण्यासाठी दही घालावे.
- कॅल्शियम-समृद्ध फ्लेक्स आणि न्याहारी, पेये, ते ते रोजच्या आहारातील कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवतात.
- कॅल्शियम, कमी चरबीयुक्त किंवा चरबीयुक्त पदार्थ असलेले पदार्थ निवडा. यामुळे कॅल्शियमची पातळी कमी होत नाही, परंतु ती टाइपिंग टाळण्यास मदत करते, अतिरिक्त पाउंडची आवश्यकता नाही.
आपल्याला वाईट सवयींपासून दूर रहाणे जसे अल्कोहोल पिणे, धूम्रपान करणे कॉफीचा आनंद, हे सर्व कॅल्शियमच्या अभावामुळे आहे तसेच, अल्ट्राव्हायलेट प्रकाशाच्या कमतरतेमुळे कॅल्शियम शोषेवर परिणाम होतो, रस्त्यावर अधिक वेळा दिसणे आवश्यक आहे. हे सर्व आपल्या जीवनाची प्रतिमा पुनर्विचार करण्याची एक संधी असेल.
कॅल्शियमची कमतरता अशी समस्या एक जटिल रीतीने सोडवली जाते. तो फक्त गोळ्या मध्ये कॅल्शियम खाण्याची आवश्यकता नाही, परंतु देखील शारीरिक व्यायाम सह एकत्र करण्यासाठी कंठ मजबूत होईल. जीवनाचा योग्य मार्ग आणि दृष्टीकोन मजबूत हाडे आणि आरोग्य यांची हमी देते.
आम्ही भविष्यासाठी राखून ठेवतो
एक गर्भवती स्त्री, आपण दोन कप केफिर किंवा एक दिवस दूध घ्यावे, चीजचे अनेक तुकडे, 150 ग्राम कॉटेज चीज खाणे आवश्यक आहे. मग शरीरात आपण "कॅल्शियम रिजर्व" तयार कराल, अशा अनिवार्य 30 ग्रॅम, जे बाळ साठी आवश्यक असेल, त्याच्या जन्माच्या मागील तीन महिन्यांपूर्वी, जेव्हा तो वाढतो.
आहारांमध्ये भाज्या (विशेषतः बीट्स, सोयाबीन), ताजी फळे नट, राय नावाचे धान्य, बार्ना, आंबट-दुधाचे पदार्थ पारंपारिक औषध एक उकडलेले अंडे च्या शेल घेणे माता सल्ला देते, आतील चित्रपट काढला जाणे आवश्यक आहे. एक तळण्याचे पॅन मध्ये शेल प्रज्वलित करा, आणि नंतर तो एक तोफ मध्ये दळणे, किंवा कॉफी धार लावणारा तो दळणे या पावडरला अन्न घाला, गळ घालुन स्वच्छ पाण्याने धुवून घ्या. एक चमचे च्या टीप येथे आपण हे पावडर घ्या आणि तो 2 किंवा 3 वेळा एक दिवस खाणे आवश्यक आहे. त्यात 35 किंवा 38% कॅल्शियम आहे, अंडे शेल कॅल्शियमपासून ते शोषले जाते
आता आपण एका गर्भवती स्त्रीमध्ये कॅल्शियमची कमतरता कशी वाढवायची हे आम्हाला माहिती आहे. कॅल्शियमच्या शरीरातील एखाद्या कमतरतेसाठी आपण कोणत्या पदार्थांचा उपयोग करणे आवश्यक आहे हे जाणून घेणे, आपण एका निरोगी मुलाच्या जन्माची तयारी करू शकता आणि आपले आरोग्य सुधारू शकता.