खूप जलद उपयुक्त पाककृती

आपण देत असलेल्या तीन पाककृती हे सिद्ध करतात की वजन कमी होणे आणि चविष्ट खाद्यपदार्थ नाकारणे आवश्यक नाही. मोहक, तृप्त आणि उपयुक्त पदार्थांमध्ये समृद्धी, नाश्ता, लंच आणि डिनर या पाककृती नक्कीच आपल्या आवडत्या पदार्थांमध्ये असतील. खूप जलद आणि उपयुक्त पाककृती एक विलासी आकृती सह आपण बक्षीस होईल

ग्रीकमध्ये टोमॅटो आणि फटा पनीरसह ऑमलेट

2 भाग

तयार करणे: 10 मिनिटे

पाककृती तयार करणे: 4-6 मिनिटे

नेहमी ओमेलेट कूकऐवजी नेहमीच्या पद्धतीने अंडी घालण्याऐवजी, कधीकधी स्टेटुला किंवा लाकडी चमच्याने अंडी मिक्सिंग करत असल्यास अंडी उच्च दर्जाचे प्रथिनेचे एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, त्यापैकी 4 ग्रॅम एक अंडे पांढरा आहे. तळण्याचे तेल 6 मोठ्या अंडीचे प्रथिने; 1/2 चमचे अजमोदा (ओवा) वाळलेल्या; 1/2 कप ताजे टोमॅटो, diced; 1/2 कप हिरव्या पपरी, डूज; 2 टेस्पून. चिरलेली फटा चीजचे चमचे; मीठ आणि ग्राउंड काली मिरची

पाककृती तयार करणे:

ऑलिव्ह ऑईल मोठ्या नॉन-स्टिक तळण्याचे पॅनमध्ये शिंपडा आणि मध्यम गॅसवर गरम करा. ओरेगानोसह अंथरुणावर अंडी घालणे. मिश्रण एक तळण्याचे पॅनमध्ये घालावे आणि 3-5 मिनिटे (जोवर प्रथिने पूर्णपणे तळलेले असतात) शिजवून घ्यावे, एक स्टेटुला वापरुन, अंडयाचे पिल्ले उचलून आणि तळणे बंद करण्यासाठी अजुनही कच्चे प्रोटीन ओतणे. आमलेट टोमॅटोचे एक अर्धा भाग ठेवावा, पेपरिका आणि फटा चीज एक spatula वापरून, अर्धा अंडयाचे धिरडे सह भाज्या आणि चीज कव्हर मीठ आणि चवीनुसार मिरपूड सह हंगाम, अंडयाचे धिरडे कापून 2 भाग आणि सेवा. 30% चरबी (3.6 ग्रॅम, 2 ग्रॅम संपृक्त चरबी), 20% कार्बोहायड्रेट (5 ग्रॅम), 50% प्रोटीन (14 ग्रॅम), 1 ग्रॅम फायबर, 9 7 मिग्रॅ कॅल्शियमचे पोषण मूल्य: 1 मिग्रॅ लोह, 347 मिग्रॅ सोडियम, 109 किलो कॅल.

चिंपांझी आणि तिळाचे तेल असलेल्या क्विनो सलाड

4 जणांसाठी

तयार करणे: 10 मिनिटे

पाककृती तयार करणे: 10 मिनिटे

Quinoa एकमात्र अशी संपूर्ण धान्ये आहेत जी प्रथिने फारच समृध्द असतात आणि सर्व अत्यावश्यक अमीनो असिड्स असतात. कच्चा क्विनोआ 1 कप; मध्यम आकाराचे तयार केलेले चिंचेचा चुरळ 450 ग्रॅम; 1 पिवळी किंवा लाल मिरचीचा मिरची, फोडणी आणि चौकोनी तुकडे; 3 टेस्पून. चिरलेल्या कोथिंबीरचे चमचे; हिरव्या कांदा 2 बारीक चिरलेली मनुका; 2 टेस्पून. तांदूळ वाइन व्हिनेगर च्या spoons; 1 टेस्पून तिळ तेल एक चमचा; मीठ आणि ग्राउंड काली मिरची

पाककृती तयार करणे:

एक मध्यम लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे मध्ये दोन ग्लास पाणी सह quinoa ओतणे, एक मजबूत आग वर ठेवले आणि एक उकळणे आणणे उष्णता कमी करा, झाकणाने झाका आणि 10 मिनिटे शिजवावे, जोपर्यंत सर्व द्रव शोषून जात नाही, आणि अशांसर हा पारदर्शक होणार नाही. उष्णता काढा आणि खालील घटकांसह मिक्स करा. मीठ आणि चवीनुसार मिरपूड सह हंगाम. 21% चरबी (6 ग्रॅम, 1 ग्रॅम संपृक्त चरबी), 44% कार्बोहायड्रेट (31 ग्रॅम), 35% प्रोटीन (25 ग्रॅम) 4 ग्रॅम फायबर, 40 मिग्रॅ कॅल्शियम, 3 मिग्रॅ लोह, 199 मिग्रॅ सोडियम, 281 किलो कॅलोरी

कढीपत्ता, तपकिरी तांदूळ आणि मटार सह चिकन

4 जणांसाठी

तयार करणे: 10 मिनिटे

पाककृती तयार करणे: 15 मिनिटे

चिकन मासा अमूल्य दुबळा प्रथिनेचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, तपकिरी तांदूळ फायबर आणि बी व्हिटॅमिनमध्ये समृद्ध आहे, आणि आंबट मलईमध्ये कॅल्शियम आहे ज्यामुळे अस्थी ऊतींचे सामर्थ्य वाढते. जैतून तेल दिलेला नाही. कांदा 1/2 कप, diced; Extruded लसूण 2 पाकळ्या; 1 ता. बारीक चिरलेला ताजा आलेचा चमचा; 450 ग्रॅम चिकन स्तन हाड आणि फळाची साल न करता, आकार 2.5 सें.मी. तुकडे अलग पाडणे; कढीपत्त्याचे 2 चमचे; 1/2 टीस्पून ग्राउंड कॉफी धणे; 1/2 चमचे मीठ; 1/4 टीस्पून ग्रास मिरपूड; 1 कप अनसॉटेड चिकन मटनाचा रस्सा; कच्चे तपकिरी तांदूळचे 2 कप; गोठवलेल्या मटारांच्या 1 कप; 1/2 कप कमी चरबीयुक्त आंबट मलई; 2 टेस्पून. चिरलेली हिरवी कांद्याची चमचे.

पाककृती तयार करणे:

मोठ्या नॉन-स्टिक तळण्याचे पॅनमध्ये, मध्यम गॅस वर तेल गरम करा. 2 मिनिटे कांदे, लसूण आणि आले आणि तळणे घालून ठेवा. ते सर्व बाजूंनी चिकट होईपर्यंत 3 मिनिटे मांस व तळणे घालावे. करी, धणे, मीठ आणि मिरपूड घालून चांगले मिक्स करावे. चिकन मटनाचा रस्सा जोडा आणि एक उकळणे आणणे. उष्णता कमी करा आणि 10 मिनिटे शिजू द्या - चिकन तयार होईपर्यंत दरम्यान, मध्यम आकाराचे सॉसपॅन्शनमध्ये 2 कप पाणी उकळा. 8 मिनिटे तांदूळ आणि उकळण्याची घाला. हिरव्या मटार घालावे, झाकण करा आणि 2 मिनीटे शिजवावे, जोपर्यंत सर्व द्रव शोषून नाही. आग पासून चिकन काढा आणि आंबट मलई आणि ओनियन्स सह मिक्स. वाटाणे सह तांदूळ वर बिछाना करून सर्व्ह करावे. 16% चरबी (7 ग्रॅम; 1 ग्रॅम संपृक्त चरबी), 48% कार्बोहाइड्रेट (48 ग्रॅम), 36% प्रोटीन (36 ग्रॅम), 4 ग्रॅम फायबर: प्रति सेमिनरी पोषण मूल्य (मांस मिश्रणांचे एक ग्लास, मटारांचा एक गिलाचा दोन तृतियांश) , 73 मिग्रॅ कॅल्शियम, 2 मिग्रॅ लोह, 502 मिग्रॅ सोडियम, 3 9 9 किलो कॅलोरी.

काटेकोर आहार हे अयशस्वी ठरले आहेत?

थोडक्यात, कुपोषणावर आधारित आहार शरीरास फायदा देऊ शकत नाही, नवकल्पना मध्ये, कॅलरीजमध्ये तीक्ष्ण कमी होणे बहुधा मूत्रवर्धक प्रभावाचा कारणीभूत असतो. याचाच अर्थ की किलोग्रॅममध्ये सुरुवातीच्या कमीतकमी, जे तुम्ही आकर्षित करीत आहात, ते चरबी गमावण्याचा परिणाम नाही, तर शरीराला हरवून बसणारे द्रव्य. आपण दररोज 1,200 पेक्षा कमी कॅलरीज घेतल्यास (म्हणजेच, बहुतेक स्त्रियांना सर्व शरीर व्यवस्थेच्या कामास मदत करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या किमान रकमेपेक्षा कमी), आपण निश्चितपणे चरबीऐवजी स्नायू वस्तुमान वापरण्याचे सुनिश्चित कराल. श्वासोच्छवास आणि सर्व अवयव (कॅलरीजची संख्या वेगवेगळी असते, परंतु दररोज सुमारे 9 00) आपल्या शरीरातील उपासमार मोहिमेत जाण्यासाठी आवश्यक कॅलरीज आवश्यक असल्यापेक्षा कमी खात असल्यास; परिणामी, तो त्याच्या मौल्यवान ऊर्जा साठ्यांच्या एका थेंबाप्रमाणे (म्हणजे चरबी) भाग घेणार नाही. कमजोर करणारी आहारांच्या इतर तोड्यांमधे ऊर्जेची कमतरता, खराब झोप, सतत उपासमार आणि जास्त चिडचिड सर्वसाधारणपणे, जर आपण खूपच कठोर आहार घेत असाल, तर कॅलरीजचा वापर मर्यादित ठेवा, आपल्या भावनिक अवस्था फारच आनंददायी होणार नाही, पोषणतज्ञ स्पष्ट करतील.