गर्भधारणेदरम्यान कसा बरे होणार नाही

आमच्या वेळेत जगात खूप पर्यावरणीय परिस्थिती आणि तणावपूर्ण जीवनशैली आहे, म्हणून गर्भवती महिला उपयुक्त आणि आरामदायक अन्न अतिशय महत्वपूर्ण आहे.

गर्भधारणेदरम्यान, वेळेत प्राप्त करणे आवश्यक सर्व आवश्यक पदार्थ आणि शोध काढूण घटक भावी आईचे सर्व पोषण त्यांच्या स्वत: च्या आकृतीवर आणि त्यांच्या मुलाच्या आरोग्यावर, पण गर्भधारणेदरम्यान व्यवस्थित कसे खावे, जेणेकरून बरे होणार नाही या दोन्हींवर एक भक्कम प्रभाव पडतो.

अनेक स्त्रिया गर्भधारणेदरम्यान चरबी वाढण्यास इतका भयभीत करतात की नंतर जमा केलेले अतिरिक्त पाउंड टाळता येणे अवघड असेल. या परिस्थितीचा सामना कसा करावा? या बर्निंग समस्येचे उपाय काय आहेत?

गर्भावस्थेच्या पहिल्या तिमाहीत, संपूर्ण जीवांत हार्मोनल बदल स्त्रियांमध्ये होतो, परिणामी, या काळाच्या शेवटी, अनेक गर्भवती महिलांना सुमारे 3 किलोग्रॅमपर्यंत वजन वाढते. अशा परिस्थितीत, मुख्य जोर एखाद्याच्या सामान्य आहार बदलण्यावर असावा. गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत, हे खरोखर महत्वाचे आहे, कारण बाळाच्या इंद्रीयांच्या सर्व प्रणालींचा प्रारंभिक बांधकाम आहे. मुख्य सल्ला, जास्त प्रमाणात खाणे नका (अर्थातच, आपण इच्छित असल्यास), आपल्याला दररोज तीन ते चार वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे, अशा प्रकारे सामान्यत: प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे मिळत आहेत. प्रथिने, चिकन, टर्की आणि ससाचे मांस खाण्यासाठी योग्य आहेत. माशांच्याव्यतिरिक्त पशू प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे यांचा मुख्य स्त्रोत म्हणजे मत्स्य (त्यात भरपूर प्रमाणात कॅल्शियम आणि फॉस्फरस असतात), दूध, पनीर, कॉटेज चीज.

सर्वाधिक गर्भधारणा माता अतिउन्नत न होण्याकरता अधिक साखरेचे सेवन टाळण्याचा प्रयत्न करतात आणि साखरेचा पर्याय वापरतात. गर्भधारणेदरम्यान, सॅचरीन वापरण्याची आवश्यकता नाही, ज्यामुळे बाळाच्या जन्मजात विकृती होऊ शकते. Sorbitol गर्भधारणेदरम्यान घेणे निषिद्ध नाही, परंतु सॉर्बिटोलमध्ये बरेच कॅलरीज आहेत, जितकं तितकीच साखर. गर्भवती मातांसाठी विशेष आहारा आहेत.

फळे हिवाळ्यात थंड मध्ये, जीवनसत्त्वे च्या सामग्री एवढी कमी आहे (उत्पादने फॉल्स गुणवत्ता म्हणून) कमी आहे डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय, आपण अतिरिक्त जीवनसत्वे घेऊ नये, कारण गर्भवती महिलांना औषधे अतिशय स्पष्ट आहेत.

अनेक स्त्रिया गर्भवती महिलांमध्ये विषबाधा झाल्याची समस्या याबद्दल चिंता करतात. ते सतत गोड आणि चवदार खाण्यासाठी काढले आहेत. ज्यात बर्याच कॅलरीजचा समावेश आहे, परंतु गर्भवती महिला स्वत: ला इच्छित उत्पाद खाण्याचा आनंद नाकारू शकत नाही.

परिस्थिती वाचवण्यासाठी आहार आणि खाद्यपदार्थ खाल्ले जाणारे पदार्थ नाटकीयपणे बदलू शकतात. रोजच्या सरासरी 5 ते 6 वेळा खाणे, दररोज घेतलेल्या द्रवपदार्थांचे प्रमाण वाढवणे योग्य आहे, हे मलम्युडेड नैसर्गिक रस पिणे चांगले आहे. शक्य तितक्या लवकर गुणवत्तेचे फळ खाणे आवश्यक आहे. अतिशय उपयुक्त फळ म्हणजे फिजिओ (ज्यामध्ये आयोडिन आणि लोह असते), तसेच पर्समोमन आणि किवी जर आपण इतके साखर घालू इच्छित असाल की आपण कशासही विचार करू शकत नाही, तर तुम्ही वाळलेल्या जर्दाळू व द्राक्षेसह गोड कॅलरीज बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता.

दिवसाच्या दरम्यान, एखाद्या गर्भवती महिलेने सरासरी किमान दोन लिटर द्रवपदार्थ वापरावे. शरीरात गर्भधारणेदरम्यान, प्रोजेस्टेरॉनचे भरपूर प्रमाण आणि वाढत्या गर्भाशय मूत्रपिंडांवर दाबतात म्हणून मूत्र विसर्जन कमी होते. आपण मूत्रपिंड धुण्यासाठी अधिक पिणे आवश्यक आहे. बाळासाठी द्रवपदार्थ देखील आवश्यक आहे, कारण ऍम्निऑटिक द्रवपदार्थांची संख्या वाढवणे आवश्यक आहे जेणेकरून त्याला आरामशीर व पोहणे नसावे. याव्यतिरिक्त, यावेळी मुलाला आधीच "मलविसर्जन करणे" सुरूवात झाली आहे, त्याला स्वच्छ जिवंत वातावरणाची गरज आहे, त्यामुळे भावी आईच्या शरीरात पाणी आणणे अतिशय सक्रियपणे जावे.

बरेच डॉक्टर महिलांना गरोदरपणात कॉफी न घेण्याचा सल्ला देतात. खरेतर, दिवसातील काही कप, आपण पिणे शकता (यामुळे शरीर आणि गर्भ हानी होणार नाही), परंतु मद्यपान करणे इष्ट नाही. महत्वाची कॉफी, तसेच चॉकलेट, कार्बोनेटेड पेये घेण्यापासून परावृत्त करणे आवश्यक आहे. या सर्व उत्पादांमध्ये कॅफीन मोठ्या प्रमाणावर असते, ज्यामुळे गर्भपात होतो आणि चयापचय मोडतो, त्यामुळे आपण पुन्हा भरुन काढू शकता. आपल्या बाळाच्या आयुष्याला धोक्यात आणण्याचा काहीही अर्थ नाही! हर्बल आणि हिरव्या चहा पिण्यास चांगले असते, तरीही पाणी.

शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी कोणत्या खनिजे वापर करतात, त्यामुळे गर्भधारणेच्या दरम्यान योग्य प्रकारे कसा खाऊ शकतो या प्रश्नाचे उत्तर देण्यास मदत होते, जेणेकरुन ते बरे होणार नाही? या प्रश्नाचे कोणतेही निश्चित उत्तर नाही, कारण एका गर्भवती महिलेच्या जीवनासाठी अनेक शोध घटक उपयुक्त आहेत.

दुस-या महिन्यापासून गर्भधारणेच्या आधारावर, आपण आपल्या वजनावर लक्ष देणे आवश्यक आहे. अधिक कॅल्शियम आणि इतर लाभकारी मायक्रोसेललेट वापरणे उचित आहे, आपल्या गर्भधारणेची सुरुवात होते ते आहार ठेवण्याचा प्रयत्न करा अन्यथा, शरीरातील अन्न अपयशात अचानक बदल होण्याची प्रतिक्रिया शरीरास होऊ शकते.

कॅल्शियमचा मुख्य स्त्रोत डेअरी उत्पादने आहे, म्हणून त्यांचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा, तथापि, विसरू नका की आपण आपले वजन राखण्याचा प्रयत्न करीत आहात. संपूर्ण गर्भधारणे दरम्यान अंडीशेर बारीक किसलेले रूप घेऊन उपयुक्त आहे.

परत न भरण्यासाठी एक उत्कृष्ट मार्ग आहे: आपण वेगळ्या प्रकारचे मासे खाऊ शकता. मासे पासून, तुम्हाला माहीत आहे म्हणून, चरबी मिळवा, पण फॉस्फरस उच्च सामग्री एक चवदार आणि पौष्टिक उत्पादन आहे. समुद्री मासे सर्वात उपयुक्त आणि चवदार प्रकार: गुलाबी तांबूस पिवळट, तांबूस पिवळट रंगाचा, तांबूस पिवळट रंगाचा आणि ट्युना. मासे मध्ये मांस तुलनेत कमी जुळवून घेणारा मेदयुक्त आहे, म्हणून ती पचणे सोपे आहे. दोन किंवा दोन भाज्या शिजवलेले मासे शिजविणे चांगले.

आपण एक सडपातळ आकृती असल्यास, आपण आपल्या दररोज आहार विविध जीवनसत्त्वे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. कारण गर्भधारणेदरम्यान जीवनसत्त्वे महत्त्वाची भूमिका बजावतात. गर्भावस्थेच्या पहिल्याच दिवसापासून, एका महिलेचे शरीरला अ जीवनसत्व ई असणे आवश्यक आहे. त्याचा स्तन टिशूच्या वाढीवर सकारात्मक परिणाम होतो, शिवाय गर्भपात होण्याच्या शक्यतेपासून तिचे संरक्षण होते. हे जीवनसत्व अनेक अन्नपदार्थांमध्ये आढळते, जसे की तेल, नट, बियाणे, अंकुरलेले गव्हाचे धान्य. शुभेच्छा!