अखेरीस आपण "ब्रेकफॉस्ट" घेऊन आपल्या शरीराचे पोषण थांबविले आहे आणि अंतिम निर्णय घेतला आहे: आजपासून मी अभ्यास करणे सुरू केले आहे. हे आश्चर्यकारक आहे! परंतु तुम्हाला हे माहिती आहे की हे बरोबर असायला हवे, अन्यथा केवळ धड्यांपासूनच नुकसान होणार आहे का? आपल्या घरच्या मैदानावर कसे योग्यरित्या खेळता येईल यावर या लेखात चर्चा केली जाईल.
खेळात चुका माफ करीत नाहीत आणि त्या प्रत्येकासाठी, जितक्या लवकर किंवा नंतर, आपल्या शरीराला "शिक्षा" दिली जाईल. म्हणूनच याबाबतीत आत्मसंयम आणि स्वत: ची शिस्त आवश्यक आहे! आपण व्यायामशाळेत, घरी किंवा रस्त्यावर अभ्यास करतो - शारीरिक क्रियाकलापांच्या वापरासाठी सामान्यत: वैध नियम आहेत
रिक्त पोट वर जाऊ नका!
रिक्त पोटात व्यायाम करण्याचा काही फायदे आहेत, जसे की अधिक कॅलरी बर्न करण्याची क्षमता, परंतु कमतरता, माझ्यावर विश्वास ठेवा, बरेच काही! खूप काळजी घ्या! विशेषज्ञ सांगतात की आपण खाण्यापूर्वी ट्रेनमध्ये प्रशिक्षित करू इच्छित असाल तर सकाळी लवकर ते करा, जेव्हा शरीर अजूनही संध्याकाळी मेनूच्या आरक्षणाचा वापर करते. पण 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ आपण ताकद व्यायाम करावे लागतो, कारण आपले शरीर स्नायूंना ऊर्जेचा स्रोत म्हणून वापरणे सुरू करेल. ही निर्जलीकरण आणि चक्कर होऊ शकते आपण प्रशिक्षण पर्यंत सर्व काही होणार नाही
लक्षात ठेवा: आपल्या शरीरातील "खाणे" ही पहिली गोष्ट म्हणजे स्नायू. रिक्त पोट वर सराव करताना, एक विरोधाभास आहे: उशिर आपण आपल्या स्नायू दमवणे आहेत, आणि ते आपल्या डोळे समोर वितळणे आहेत. परिणामी, आपण स्वत: "चालवा", आपण क्षीण दिसेल, परंतु एक स्नायू वस्तुमान ग्रॅम जोडू नका, आणि सर्वात अप्रत्यक्ष ठिकाणी चरबीयुक्त ऊती वाढते. वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा तुम्ही स्वतःला खाण्यासाठी स्वतःला मर्यादा घालता तेव्हा शरीराला एक सिग्नल मिळते जेणेकरुन तुम्हाला टिकून राहण्यासाठी पोषक तत्त्वे संचयित करण्याची आवश्यकता आहे. आणि तुमच्यासाठी पोषक कोणते? हा चरबी आहे! शरीरात चरबीच्या पेशीमध्ये प्रक्रिया करण्यासाठी अन्नाचा थोडासा वापर केला जाईल. हे असे आहे जेव्हा ते म्हणतात "पाण्याचा प्रवाह पूर्ण आहे". हे अतिशय गंभीर आहे! म्हणून, शारीरिक श्रम दरम्यान, उपवास सक्तीने निषिद्ध आहे!
स्नायूंच्या ऊतींचे प्रमुख स्त्रोत प्रथिने आहे. उत्तम प्राणी - मांस, मासे, दुग्ध उत्पादने क्रीडासाठीही खास प्रोटीन कॉकटेल आहेत लोड झाल्यानंतर लगेच ते वापरावे - म्हणून शरीर शरीरापासून ऊर्जा घेईल, तुमच्यातील नाही.
कार्बोहाइड्रेट हे आपल्या शरीरासाठी "बांधकाम सामग्री" देखील आहेत. पण फक्त कार्बोहायड्रेट सोपे आहेत! जे बेकिंग, केक आणि मिठाईमध्ये नसतात, पण नैसर्गिक मूळ फळे - घरी मुख्य खेळणार्या प्रत्येक व्यक्तीच्या मेनूमध्ये ही मुख्य गोष्ट आहे.
कसरतबद्दल कधीही विसरू नका!
आपल्या शरीरात स्नायू आणि अस्थिबंधनासाठी अत्यंत महत्वाचा आहे. शरीरावर रक्ताचे विसरण करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपला व्यायाम उपयुक्त होईल "थंड" स्नायूंना दडपण्याचा प्रयत्न करताना, कार्यक्षमता शून्य असते. आणि गंभीर जखम आहेत - dislocations आणि sprains. अखेरीस, शरीर भार साठी तयार नाही, तो निष्क्रिय कार्य करते.
स्पॉट वर चालणे, काही stretching हालचाली करू, आपले हात आणि पाय चालू, जोडणे अनलॉक करण्यासाठी poprised, स्नायू आणि tendons सराव अप किमान 15 मिनिटे पुरतील पाहिजे. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की प्रकाश घाम आहे - आपण प्रशिक्षण सुरू करू शकता.
योग्यरित्या श्वासोच्छवास करा!
श्वसन स्नायू विश्रांती प्रोत्साहन देते. आपल्या फुफ्फुसातील हवा धारण करू नका - आपल्या शरीरात ऑक्सिजनची आवश्यकता आहे! श्वासनामध्ये 3 भाग असतात - इनहेलेशन, उच्छवास आणि थांबा आपला श्वास बदलण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, त्याला प्रशिक्षणा दरम्यान पहा. मोठ्या भारित वेळी, आपण एक श्वास घेणे आवश्यक आहे. हळूहळू तुमचे श्वास संतुलित राहते.
स्वत: ला अतिरंजित करू नका
आपल्या डोक्याच्या वर उडी मारण्याचा प्रयत्न करु नका! असे विचार करू नका की आपण स्नायूंना जितके जास्त भार देऊ शकता तितके चांगले. हे असे नाही. परिणाम थेट उलट असू शकतात. शरीर थकल्यासारखे होईल, रक्ताचे अवयव आणि पेशी खराब होतील, तुमचे भार यापुढे वापरात नाहीत. याव्यतिरिक्त, आपण इजा-जोखीम चालवितो- थकवा असलेल्या अवस्थेमध्ये शरीराचे नियंत्रण वाईट असते. म्हणूनच आपल्या शरीराची शक्यता काळजीपूर्वक करा.
संवेदनांचा मागोवा ठेवा
प्रत्येक व्यायाम करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर संवेदनांची तुलना करा. आपल्याला सामान्य कसे वाटते? ते कुठे दुखते, कोठे तुम्ही दुर्बलता जाणता, हात तुटतो का? एखाद्या व्यायामाची प्रभावीता जाणून घेण्यासाठी संवेदनांचा अंदाज लावा. तथापि, कार्यप्रदर्शनासह ते अधोरेखित करू नका जेणेकरून कोणतेही नुकसान होत नाही.
क्रीडासाठी नियमितपणे जा!
रोजगाराची परवानगी असल्यास व्यायाम नियमितपणे - आठवड्यात 3 वेळा असावा. कालावधी: 45 मिनिटांपेक्षा कमी नाही दिवसातून 10 मिनिटांपेक्षा दररोज 45 मिनिटांसाठी दर आठवड्यात 2 किंवा 3 धडे देणे अधिक चांगले असते, ज्यामुळे कोणत्याही ऊर्जेचा वापर होत नाही. नियमित शारीरिक हालचालीमुळे रक्तवाहिन्यांचे कार्य (विशेषत: कमी extremities) सुधारते आणि स्नायूंच्या वस्तुमान वाढते. जर आपण सर्वकाही व्यवस्थित आणि नियमितपणे केले तर आपल्या शरीरात बदल केल्यास एक चांगला परिणाम होईल, कारण चरबी स्नायूंच्या जागी ठेवल्या जातील ज्यामुळे शरीर आराम आणि सुसंवाद देईल.
ताज्या हवेत अधिक करा
ऑस्ट्रेलियन संशोधनातून असे दिसून आले आहे की घराबाहेर व्यायाम केल्यावर एंडोर्फिनचा उच्च स्तर गाठला जातो. याव्यतिरिक्त, आपल्याला सूर्यप्रकाशात जास्त व्हिटॅमिन डी मिळेल, जे हाडे, दात आणि सेल वाढीसाठी चांगले आहे. दिवसातून केवळ 5 ते 10 मिनिटेच निद्रानाश, थकवा, चिंता आणि चिडचिड यांसारख्या हंगामी भावनिक विकार कमी करण्यात मदत होईल. सुपर कंडिशनरसह कोणतेही आधुनिक जिम आपल्याला हे देऊ शकत नाही. तर आपण खेळ योग्यरित्या करण्याचा निर्णय घेतला तर - घरच्या परिस्थितीमध्ये केवळ व्यवसायासाठीच नाही. बाहेर जा आणि शक्ती आणि आरोग्य प्राप्त