अलिकडच्या वर्षांत, लहान मातेने यशस्वीरित्या हलवणे सुरू करण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर प्रयत्न पूर्ण, आणि बेड मध्ये आडवे नाही नंतर. हे, अर्थातच, नवजात मुलांच्या क्रियाशीलतेत वाढ होते परंतु, आधुनिक लय असूनही माता व बाळांना दोन्हीही पूर्ण विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे. योगाच्या प्रथम चळवळीचा उद्देश माता-पित्यासाठी आणि जन्मानंतर मुलासाठी योग्य तर्कसंगत शिल्लक प्रदान करणे आहे.
योगाने बाळाला त्वरीत परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास आणि पूर्णतः कार्यक्षम जीवनासाठी शरीर तयार करण्यास मदत करेल: भ्रमयुक्त भ्रुण स्थितीतून मणक्याचे ताण पसरवून, मान धरणे शिका, स्नायूंना मजबूत करणे. अंतःप्रेरणे पसरवण्यावर व्यायाम केल्याने मुलाला मांडीयुक्त, बाहेरील, गुडघा आणि कोपरा जोडणे उघडण्यास मदत होईल.
मुलाबरोबर काम करण्याची योजना शास्त्रीय योगाचे सर्व घटक समाविष्ट करते: उद्दीष्टे तयार करणे, लांबणीवर ठेवण्याआधी उबदारपणा, स्नायू व हालचाली जो मूलभूत अवयव आणि प्रणालींना प्रोत्साहन देतात आणि स्नायूंना मजबुती देण्यास आणि शेवटी निष्कर्षापर्यंत, गहन विश्रांती आणि कदाचित ध्यान.
पाठांची लांबी
पोझ आणि हालचालींचे क्रमिक बदल दर दहा मिनिटांनी उद्भवले पाहिजेत, तरीही आपण विश्रांतीच्या अवस्थेमध्ये जास्त काळ राहू इच्छित असाल आपल्या दैनंदिन कामकाजात मुलाबरोबरच, योग कसे आपल्या सामान्य दिवसाचा एक अविभाज्य भाग होईल हे तुम्हाला जाणवेल, ती आपल्या नेहमीच्या जीवनात फेरबदल करण्यास सुरुवात करेल, तिच्यावर कसे बसत असेल आणि मुलाला कसे चालवावे यावर लक्ष केंद्रित करेल, उभे राहून आपल्या बाहुबारात उभे राहा आणि साधारणपणे आपल्या बाळाबरोबर संपर्क साधा .
वर्गांसाठी वेळ
संध्याकाळी मुख्य धडा घेण्याची शिफारस केली जाते, खासकरून जर मुलगा दिवसाच्या अखेरीस अति क्रियाशील व अस्वस्थ वागतो. मसाज आणि आंघोळ सह मूलभूत व्यायाम संयोजन बाळ एक सभ्य आनंददायी थकवा होऊ जाईल, एक खोल रात्री झोप प्रोत्साहन देईल जे जर मुलाचे बाहुआवृत्त असे असतील तर, तो उलट, संध्याकाळी लहरी आणि थकल्यासारखे आहे, आळशी होत असल्याने योगाला त्याच्या दिवसाची सुरुवात करण्यास सूचविले जाते. सकाळच्या व्यायामांचे वैशिष्ठ्य म्हणजे उत्साहाचा एक शक्तिशाली आरोप आणि दिवसाच्या सुरूवातीस आयोजित केलेल्या मूलभूत संकुलात संपूर्ण दिवस प्राप्त झालेले सकारात्मक उर्जा प्राप्त होते.
धडे ठेवा
लहानपणी योगा बरोबर योग करा. आदर्शपणे घरात एक खास "योगाचे कोपरा" आयोजन करा: मजल्यावरील किंवा कमी पलंगवर असलेल्या चटई लावा, एक जोड तयार करा. हे सर्व भिंतीच्या मुक्त क्षेत्राच्या पुढे ठेवण्यासाठी चांगले आहे, ज्याबद्दल आपण धडक व ताण शकता.
बदलत्या टेबल योगामुळे योग्य असेल तर योगासाठी देखील उपयुक्त आहे (जेव्हा आपल्याला शरीराची शरीराला झाकण्याची गरज नाही). आपण एखाद्या खुर्चीवर बसण्यास प्राधान्य दिल्यास, आपण मुलाला आपल्या समोर टेबलवर टाकून आणि आवश्यक उंचीवर आपली आसन सेट करुन योगाचा सराव करू शकता.
सुरुवातीच्या वर्गांच्या तयारीसाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्यासाठी आणि बाळासाठी सोई आणि सोई प्रदान करणे.
वर्गांचा प्रारंभ
जेव्हा तुम्ही एखाद्या लहान मुलासोबत योगामध्ये गुंतले असाल, तेव्हा योग्य सेटिंग फार महत्वाची आहे. गुंतविण्याची इच्छा नसल्यास स्वत: ला जबरदस्ती करू नका, आणि मुलाला ज्या हालचालींचा आपण सहभाग घेऊ इच्छित नाही त्यांच्यावर दबाव टाकू नका.सत्राच्या सुरुवातीच्या काळात आपण आणि मूल दरम्यानचे भावनिक आवाहन अत्यंत महत्वाचे आहे, जोपर्यंत आपण चांगले वाटू लागता तोपर्यंत प्रतीक्षा करणे चांगले नाही. आपल्याला अधिक अनुभव मिळेल, तर आपण "आनंदाचे वृद्धिंगत" विस्तार करण्यासाठी योगाभ्यास कसे वापरावे हे शिकाल; आपल्या प्राथमिक मूडला काय आहे हे काही फरक पडत नाही.
जरी आपण सज्ज असाल, तर कदाचित तो मुलांचा अभ्यास करू इच्छित नसेल. जर तो रडला किंवा असमाधानी वाटत असेल तर त्याला प्रतीक्षा करा आणि त्याला समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
योगासाठी बाळ बाळगायला पर्यायी आहे, परंतु उबदारता, लाजाळू कपडे नसल्यामुळे त्याला अधिक सोई आणि आनंद मिळेल. बाळाच्या त्वचेला श्वास घेण्यास द्या. नेहमी मुलाचे पाय अंघोळीने पकडून सोडण्याचा प्रयत्न करा कारण ते त्यांच्या सोयीसाठी सोयीचे नाही तर ते पायदेखील अतिरिक्त मसाज यामुळे देखील.
वर्गांकरता पॉझ
जर नवजात बाळाला आपल्याबरोबर सर्वात जवळून शक्य नातेसंबंध जोडणे आवश्यक असेल, तर पहिल्या वर्गाच्या दरम्यान मुलाला मांडीवर ठेवणे चांगले. त्याला विश्वास वाटेल आणि तुमच्या बद्दल त्या अंतरावर असेल, जेणेकरुन त्याची संवेदना आपल्याशी जवळच्या भौतिक संपर्कामध्ये असतील.
सर्व प्रथम, आपण दोघेही आरामदायक असावे आपण आपल्या मागे समर्थन देत असल्याची खात्री करा, आपण बेडवर किंवा खुर्चीवर बसल्या असल्यास काहीही असो. जर तुम्हाला मदतीशिवाय बसणे आवडत असेल, तर आपण सहजपणे तणाव आणि सखोल श्वासोच्छ्वासाशिवाय बसू शकता याची खात्री करा.
सर्वात सोयीचे ठरू देण्यासाठी वेगवेगळ्या आकाराचे उतार वापरा. पाय वाकले किंवा ताणल्या जाऊ शकतात, परंतु त्यामुळे ऊर्जा ओटीपोटाच्या भागात केंद्रित आहे. याव्यतिरिक्त, आपल्या मान ताण पासून मुक्त असावे. पहिल्या धड्यावर, खालील पोझेडपैकी एक निवडा. त्यांच्यापैकी कोणाचाही हृदयाचा रोग बरे करण्यावर परिणाम होतो, त्यामुळे हे व्यायाम आपल्यासाठी आहे
- आपल्या पाठीचा सरळ (सह किंवा समर्थनाशिवाय), पाय क्षैतिज स्थितीत जोडले आहे मूल आपल्या पाठीच्या मध्ये किंवा पाय दरम्यान आपण तोंड
- सुमारे 30 अंशांच्या कोनात आधार द्वारा पाठिंबा समर्थित आहे, गुडघे उजव्या कोनवर वाकतात. मूल आपल्या कपाळावर आहे, त्याचे पाय पायापेक्षा जास्त आहे.
यापैकी एक पोझेस घेऊन, मणक्याला लक्ष द्या, मागे व मान यांच्या स्नायूंकडे लक्ष द्या. आपला पाठलाग शक्य तितका सरळ ठेवा आणि आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना किती खोल मुक्त श्वासोच्छ्वासाचा उपयोग करतो हे जाणवा.
दुसरा धक्का, जेथे उतार खाली आपल्या मुलाला निमुळते आहे, आपण आपल्या डोळ्याला आपल्या डोळ्याच्या संपर्कासाठी सर्वोत्तम स्थितीत ठेवू शकता.
निरोगी वाढवा!