आपण फ्रान्सला कधी भेटलात तर फ्रेंच महिलांमधल्या एका फ्रेंच स्त्रीला भेटायला फारच दुर्मिळ आहे हे आपण निश्चितपणे मान्य कराल. कदाचित सुसंवाद या गुप्त फ्रेंच डॉक्टरांनी नव्याने प्रस्तावित आहार मध्ये lies - पोषण Peyre Ducant
डॉक्टर दुकनचे आहार
आमच्या वेळेत लठ्ठपणा विरुद्ध लढ्यात नवीन मार्ग लोक आश्चर्य करणे कठीण आहे तथापि, हे 10 वर्षांपूर्वी डॉ. पियरे ड्यूकंट यांनी केले होते. जगासाठी त्याच्याद्वारे विकसित होणा-या वजन कमी करण्याच्या पद्धतीचा परिचय करून देण्याकरता त्याने यश प्राप्त केले, कारण आहार हा उपासमार झाला नाही, परंतु प्रथिनेयुक्त पदार्थांच्या वापरामध्ये. या आहाराच्या पहिल्या लाभार्थींच्या उत्साहपूर्ण आढावा आल्या नाहीत, आणि डॉ. दुकानचे पुस्तक "जे ने साईस पाप मइग्रिर" ("मी कसे काय आहार नाही") अविश्वसनीय लोकप्रियता मिळवली.
डॉ पियरे Ducane च्या आहार असहमती भरपूर झाले, ती तिच्या चाहते होते, तसेच या आहार विरोधकांना. या पद्धतीनुसार जगभरात विविध देशांमध्ये आहार घेण्यात आला आणि सर्वात प्रभावी आहाराच्या सूचीत ही ओळ घेतली.
पियरे ड्यूकनचे आहार
आहार हा पातळ प्रथिनेयुक्त पदार्थांवर आधारित असतो, तर कार्बोहायड्रेटचा वापर मर्यादित असावा. वजन कमी करण्याच्या प्रभावीतेसाठी, आहार चार टप्प्यात विभागला जातो, जे वजन नियंत्रित करण्यास आणि मेनू संपादित करण्यास मदत करते. प्रत्येक टप्प्यासाठी निहित नियम असतात ज्यांचे कडक पालन केले गेले पाहिजे:
- पाणी 1.5 लिटरपेक्षा कमी नसावे;
- आपण ओट कोंडा खाण्याची गरज प्रत्येक दिवस;
- दररोज रोज 20-30 मिनिटे चालणे सोपे करण्यासाठी व्यायाम करा आणि कमीत कमी एक दिवस.
Ducane आहार काय कार्य करते आहे
या आहारामध्ये दर प्रथिने वर केला जातो आणि चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचा वापर कमी होतो, शरीरातील चरबीयुक्त ऑक्सिडेशनच्या उत्पादनांच्या गहन निर्मितीची प्रक्रिया सुरू होते. वसाच्या नॉन-ऑक्सिडेशनच्या या उत्पादनांच्या पातळीमध्ये थोडीशी वाढ झाल्यामुळे भूक लागणे कमी होते आणि परिणामी, चरबी एका अविश्वनीय दराने पिळुन सुरुवात होते.
डॉ पियरे Ducan च्या आहार व्यायाम
पियरे दुक्कनने वजन कमी करण्याच्या चार-टप्प्यामध्ये आहार घेण्याची शिफारस केली. आपण कोणत्या वेळी किलोग्रॅमला अलविदा म्हणू इच्छिता त्यावर आहार अवलंबून असतो.
आहार पहिल्या टप्प्यात (हल्ला)
या फेजचा कालावधी आपण काढू इच्छित असलेल्या वजनाने निर्धारित केला जातो. आपल्याला दहा ते वीस किलोग्रॅम गमवावे लागतील, तर स्टेज 3 ते 5 दिवसांपेक्षा जास्त टिकले पाहिजे. जर वीस ते तीस किलो गहाणणे आवश्यक असेल तर आघात पळ पाच ते सात दिवसांपेक्षा जास्त लांब नसावा. जर तीस किंवा जास्त किलोग्रॅम असतील तर सात ते दहा दिवसात नाही. टर्की, चिकन, मासे, जनावराचे हॅम, समुद्री खाद्यपदार्थ, अंडी आणि चरबीमुक्त डेअरी उत्पादने, विविध मसाले, कांदा, व्हिनेगर, लसूण, थोडी मीठ फक्त एक दोन किंवा उकळणे अन्न शिजू द्यावे आपण निश्चितपणे दररोज ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती च्या दीड tablespoons खाणे पाहिजे. साखर आणि अल्कोहोल खाण्यास मनाई आहे
आहार दुसरा टप्पा (क्रूझ)
आपले वजन आदर्श मानले जाते तेव्हा हा चरण क्षणापर्यंत टिकून राहील. आहारात काही बदल होतात, प्रथिने भाजीपाला एकत्रित करतात. आपल्याला जे वजनाचे वाटते ते अनावश्यक आहे, दहा किलोग्रॅमपेक्षा जास्त नाही, तर प्रथिने आणि भाज्या सह प्रथिने दिवस वैकल्पिक करणे आवश्यक आहे आणि जर अति प्रमाणात हे बार ओलांडले तर तीन प्रथिने दिवस आणि तीन प्रथिनेयुक्त भाजीपाला पर्यायी असणे आवश्यक आहे. कोणत्याही सीमा नसताना, आपण वरील वर्णित "आघात" टप्प्यात तसेच उकडलेले किंवा बेक्ड भाज्या, अझझिका, मसाले, लसूण यांच्यामधून प्रोटीन उत्पादने वापरू शकता. ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती दररोज दोन tablespoons दररोज खाणे खात्री करा प्रतिबंधात्मक उत्पादने जसे: avocados, मटार, बटाटे, सोयाबीन, कारण या भाज्यांमध्ये स्टार्च असतात. या टप्प्यावर बोनस अर्धा ग्लास लाल किंवा पांढरा वाइन पिण्याची, थोडा दुबळा कोकाआ किंवा सोडा चुना मिळेल.
आहार तिसर्या टप्प्यात (फास्टिंग)
टप्प्यात कालावधी खालील प्रमाणे असू शकते: एक किलो वजन कमी (36 .5 किलो = वर्ष) साठी दहा दिवस. पहिल्या आणि दुस-या टप्प्यातील सर्व उत्पादने अनुरुप अमर्यादित आहेत, दोन तुकडे आणि चीज आणि एक दिवस, तसेच फळ म्हणून. ओट खांबाचे अडीच tablespoons राशन मध्ये उपस्थित पाहिजे. निषिद्ध असलेले सारखे उत्पादने आहेत: केळी, चेरी, द्राक्षे या टप्प्यात बोनस आठवड्यातून दोनदा काहीही खाण्याची संधी असेल, फक्त एका जेवण साठी करावे लागेल.
आहार चौथ्या टप्प्यात (स्थिरीकरण)
हे संपूर्ण आयुष्यभर चालू ठेवण्यास सूचविले जाते. सर्व उत्पादने निर्बंध न वापरण्याची परवानगी आहे, परंतु प्रथम टप्प्याच्या मेनू अंतर्गत आठवड्यातून एक वेळा ते खाणे त्रासदायक होणार नाही. ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती दररोज 3 tablespoons खाणे खात्री करा
डक्कन आहार फायदे
- अन्य आहारांपेक्षा अधिक प्रभावी आहे की उर्वरित आहार यापुढे काम करत नसल्यास तो वजन कमी करण्यास आपल्याला मदत करतो;
- प्रभाव जवळजवळ लगेचच दिसून येतो, जे आपल्याला आहार चालू ठेवण्याची इच्छा ठेवण्यास मदत करते;
- खाण्याच्या रकमेचे, वेळेचे व स्थानावर कोणतेही विशेष बंधने नाहीत;
- स्वादिष्ट पदार्थ तयार करणे शक्य आहे
आहाराचे तोटे
पहिल्या टप्प्यात उच्च थकवा, बद्धकोष्ठता आणि खराब श्वास होऊ शकते. आहारातील पुरेसे फळ आणि चरबी नसल्याचे लक्षात येताच, त्यात वनस्पती तेले आणि व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स समाविष्ट करणे चांगले राहील.
पियरे डुकनचे आहार परिणाम
वजन कमी करण्याबरोबरच (दर आठवड्याला 3-5 किलो) हे आहार अनेक वर्षांपासून वजन स्थिर ठेवण्यास मदत करेल.
काय आहार धमकी Dyukana
पोषणतज्ञांचा विश्वास आहे की जास्त प्रमाणात प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे आणि कार्बोहायड्रेट यांची कमतरता यामुळे चयापचय प्रक्रियांचा भंग होऊ शकतो. ड्यूसेंट आहार केल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढली जाऊ शकते, मूत्रपिंडे, गुदाशय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या या समस्या देखील असू शकतात.
18 वर्षांखालील, गर्भवती, वयस्कर आणि दीर्घकालीन आजार असलेल्या लोकांना आहार दिलासा दिला जातो.
"क्रूझ" टप्प्यासाठी वापरला जाणारा कृती
बारीक चिरलेली चिकनचे स्तन मीठ आणि मिरपूड आणि हिरव्या भाज्या असाव्यात. स्किम्ड दुधाचे एक कप गरम केले जाते आणि एक अंडे अंड्यातील पिवळ्या आणि शिजलेले चिकन अंड्याचा पांढरा मारलेला आणि काळजीपूर्वक चिकन दूध मिश्रण मध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, नंतर एक उष्णता मध्ये ओतणे आणि मध्यम गॅस चेंडू 30 मिनीटे ओव्हन मध्ये बेक.
आपल्या भूक आणि सहज वजन कमी आनंद घ्या!