न्याहारीसाठी काय उपयुक्त आहे?
उत्पादने श्रेणी व्याप्ती आहे. जगात जीवनसत्त्वे, चरबी आणि कर्बोदकांमधे असलेले प्रथिने, तसेच इतर सूक्ष्मसिंचन असलेल्या पुरेशा वनस्पती आणि प्राण्यांचे अन्न आहे, जे शेकडो आपल्या जीवनासाठी आवश्यक आहेत म्हणून, त्यांच्यातील जेवणातील जेवणाचे जेवण ते वस्तुमान असेल. आपल्या देशात असलेल्या सर्व परदेशी वस्तूंची सूची काढणे, मंडळाला मर्यादा घालण्याचा प्रयत्न करू या ते एकतर अशक्य किंवा महसूल, तसेच फळे, भाज्या किंवा मांसाहारी जे उत्तम स्वाद गुण नसतील जे महत्त्वाचे आहे. शेवटी, आम्हाला खूप फॅटी आणि उच्च-कॅलरी आहार लागत नाही. एक उपयुक्त नाश्ता असे आहे जो पदार्थात प्रकाश आणि उच्च आहे.
परिणामी, आम्ही नाश्त्यासाठी काय उपयुक्त आहे याचे खालील संच प्राप्त केले आहे:
- ताजे रस आणि भाज्या - विशेषतः मौल्यवान नारिंगी, टोमॅटो आणि गाजर. Banal cucumbers आणि टोमॅटो देखील स्वागत जाईल;
- कडधान्य - तांदूळ, एक प्रकारचा पिके, राय नावाचे धान्य पाव किंवा संपूर्ण मीठ आणि इतर;
- गोड - विविध नैसर्गिक जाम, मुरंबा, ज्याचे सरासरी कॅलरी मूल्य आहे परंतु उत्कृष्ट चव आणि सर्व प्रकारच्या जीवनसत्त्वे आहेत;
- कॉफी आणि हिरव्या चहा कॅफिनच्या धोक्यांविषयी लोकप्रिय समज विरुद्ध - हे असे नाही. तो आपल्यास जागेत, शरीरात टोन आणण्यास मदत करतो. आपण हृदय रोग ग्रस्त नाही तर - एक उत्कृष्ट निवड तसे, हिरव्या चहा कॉफी पेक्षा स्वतःचे आणखी कॅफिन समाविष्टीत;
- दुग्ध उत्पादने, विशेषतः - दुधापासून तयार केलेले मादक पेय ते स्वत: ला शिजविणे इष्ट आहे, कारण ते फक्त 1-2 दिवसात साठवले जाते;
- अंडी विशेषत: युरोपीय देशांमध्ये सकाळच्या जेवणांमध्ये एक सामान्य वाढ. खरंच, आम्हाला एक अंडी आणते की लाभ - अवाजवी करणे कठीण आहे;
- चिकन पासून हे ham - जोरदार प्रकाश आणि समाधानकारक उत्पादन, सकाळी जेवण महान;
- मध - विशेष टिप्पण्या गरज नाही. निसर्गाने आम्हाला अमृत, फ्राकटोज आणि ग्लुकोज (संपूर्ण संमिश्रणांचा 6 9%) पूर्ण केला आहे, तसेच बी विटामिन विशेष करून, जेणेकरुन आपण त्यास शरीरात ऊर्जेची शक्ती देऊ करता, जेणेकरुन आपण सकाळी ती खाऊ शकतो.
निरोगी न्याहारींची पाककृती जलद, सोपा, चवदार
इंटरनेटवरील बर्याच "सल्लागारांसह" तसेच काही पोषक तज्ञ आणि इतर लोक जे स्वतःला मौल्यवान माहिती मानतात, बर्याचदा प्रतिबंधांच्या झुंडसह न्याहारी खाण्याच्या उपयुक्ततेबद्दल शिफारस करतात आणि संपूर्ण "bouquets" डिश तयार करण्याची ऑफर देत असतात, जे खर्च करता येत नाहीत त्याच्या एक तासांचा. पण सकाळची वेळ केवळ "खाण्यासाठी" नव्हे तर कामासाठी तयार करण्याची वेळ आहे. आम्ही नेहमीच घाईत असतो, म्हणून आम्हाला पोषक तत्त्वे आमच्या भागाला लवकर मिळवायचे आहे आणि कामावरून पळायचे आहे. या गणना करून, आम्ही नाश्ता साठी सोपे पण उपयुक्त पाककृती दोन यादी करेल.
कृती 1 - एक उपयुक्त सामुदायिक सँडविच चालू करा
प्रत्येकजण ब्रेड, चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब (हे पातळ त्वचेच्या नळीत भरलेले असते) आणि चीज मध्ये एक रचना "त्वरा" स्वतः करण्यासाठी आणि कामावर पळून करण्यासाठी नित्याचा आहे. आता थोडासा कृती बदलू या, जी अगदी सोपी राहणार, पण खूप उपयुक्त.
साहित्य:
- राय नावाचे धान्य किंवा संपूर्ण गहू ब्रेड - 2-4 काप
- कॉटेज चीज - 100 ग्रॅम
- चिकन हेम - 3-4 काप
- बडीशेप - 1-2 शाखा
- भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) - 3-4 पाने
- आंबट मलई - 1 टेस्पून. एक चमचा
- मोहरी - 1 चमचे
- हार्ड चीज - 1 स्लाइस
तयार करणे:
- चव एक थोडे मीठ जोडा आंबट मलई, कॉटेज चीज, मोहरी आणि एकमेकांशी बारीक चिरलेला बडीशेप मिक्स करावे आपण एक चमचा मध घालू शकता;
- एक टोस्टर किंवा एक दांडी (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे (थोडे ऑलिव्ह तेल जोडून) ब्रेड भाजी आणि त्यावर परिणामस्वरूप सॉस पसरली;
- हेम, चीज, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि ब्रेड च्या दुसर्या स्लाइस सह कव्हर दोन काप सह शीर्ष. आपण आगाऊ सॉस तयार काळजी घ्या आणि फ्रीज मध्ये संचयित करू शकता. मग सर्व काही मिनिटे लागतील
कृती 2 - घाई मध्ये चिकन सह ग्रीक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
साहित्य:
- चिकन पट्टी बांधणे - 1 स्लाइस
- Feta चीज - 100 ग्रॅम
- टोमॅटो - 1 पीसी.
- काकडी - 1 पीसी.
- ऑलिव्ह तेल - 2 टेस्पून. एल
- मीठ - चवीनुसार
- चवीनुसार मिरपूड
तयार करणे:
- पिपाळी ऑलिव्ह ऑइलमध्ये तळलेले किंवा शिजवलेले रेफ्रिजरेटर मध्ये मांस सह आकार टाकल्यावर, एक घाई मध्ये तर, आगाऊ चांगले नका सकाळी कोंबडी फारच लवकर केले तरी;
- मोठ्या तुकड्यांमध्ये चीज, काकडी, टोमॅटो, कोंबडीचे पिल्ले कापून घ्या आणि एक वाडग्यात ठेवा, ऑलिव्ह ऑईलसह शिंपडा, मिठ आणि चवीनुसार मिरपूड घालून मिक्स करावे. चाखणे, आपण राय नावाचे धान्य वाळलेल्या ब्रेड किंवा अगदी ताजे च्या काप जोडू शकता
आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सने भरलेले सर्व काही, एक साधे आणि उपयुक्त भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) - तयार आहे. कल्पनारम्य समाविष्ट करा, जे उत्पादनास सकाळी लवकर वापरायचे आणि निरोगी नाश्त्यासाठी स्वतःची पाककृती तयार करतात ते पहा.