प्रशिक्षणापूर्वी
हे सर्व आपण काय करणार आहात यावर अवलंबून आहे. आपण 1-2 कप पाणी पिऊ शकता किंवा काहीच नाहीयेत, जर आपण फक्त मध्यम तीव्रतेचे एरोबिक व्यायाम करायचे असल्यास, उदाहरणार्थ, जलद चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग. जर ते गतिशील व्यायाम असेल, तर पूर्ण-मूल्य असलेले कार्बोहायड्रेट अन्न निवडा, उदाहरणार्थ, भाज्या सह ओट फ्लेक्स. तथापि, जेवणानंतर, आपल्याला विश्रांतीची आवश्यकता आहे: जर आपण कार्बोहायड्रेट्स वापरत असाल (उदाहरणार्थ, भात बरोबर भात किंवा ओटचे तुकडे खाणे) आणि आपले खाद्य प्रथिनयुक्त समृध्द असल्यास 60 ते 9 0 मिनिटे (उदाहरणार्थ, भात आणि सॅलडसह चिकन). कार्बोहायड्रेट्स शरीरात त्वरीत शोषून घेत असतात, आणि त्यांच्याकडून मिळविलेली ऊर्जा, आपण व्यायाम करण्यावर खर्च करु शकता. दुसरी गोष्ट - चरबी आणि प्रथिने: ज्या पदार्थांमध्ये ते समाविष्ट आहेत, ते जास्त काळ पचवतील आणि प्रशिक्षणापूर्वी विश्रांती नंतर जेवण न मिळाल्यास, आपण तंद्रीने जाणू शकतो. जर तुम्ही दिवसाच्या दुस-या सहामात क्रीडा करीत असाल, तर काहीच न करता दुपारच्या वेळी सोडू नका - हे एका दिवसाचे मुख्य जेवण आहे. आणि जेवणाची भरभराट असावी. केवळ अशाप्रकारे आपण खर्च झालेल्या ऊर्जेच्या आरक्षणाची भरपाई करू शकता आणि शरीराच्या ताकदीचे नूतनीकरण करू शकता. प्रशिक्षण आधी 60 - 9 0 मिनिटांसाठी डिनरची शिफारस केली जाते. सर्वसाधारणपणे खाणे शक्य नसल्यास आणि आपण भुकेले आहात, खाण्यासाठी काहीतरी आहे रिक्त पोटचे प्रशिक्षण सुरु करणे आवश्यक नाही, आपण लवकरच सैन्यांची विल्हेवाट लावाल आणि चरबी जाळून टाकण्याची प्रक्रिया सुरु होण्यास वेळ नाही. तथापि, मिठाई आणि जड अन्न टाळा, अन्यथा सत्र दरम्यान आपण तंद्री किंवा थकवा जाणवू शकता. गोड आणि फळांचे रस रक्तातील साखरेचा स्तर वाढवतात आणि नंतर ते कमी करा, जे तुमच्याकडून ऊर्जेची गरज असते. जलद अन्न किंवा प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे शरीर आत्मसात करण्यासाठी किमान 3-4 तास लागतील.
प्रशिक्षण दरम्यान
अद्याप पाणी पिण्याची खात्री करा. हे अतिशय महत्वाचे आहे, कारण आपल्या मज्जासंस्थेच्या आणि पेशीयंत्रणाची स्थिती आंतरिक जलतरण अवस्थेवर मोठ्या प्रमाणावर अवलंबून असते. प्रशिक्षणाच्या कालावधीत जर शरीरातील द्रवपदार्थ सक्रियपणे सेवन झालेला शरीर पुन्हा भरला जात नाही, तर निर्जलीकरण उद्भवू शकते आणि परिणामस्वरुप ताकद आणि थकवा कमी होते. व्यायामशाळेत किंवा फिटनेस चालामध्ये तपमानावर नॉन-कार्बोर्डेड मिनरल वॉटरची बाटली घेतो आणि लहान टोपीमध्ये पिण्याच्या प्रक्रियेत. मधुर पेय बद्दल विसरू, जरी आपण ऐकले की त्यांचा वापर अधिक ऊर्जा देतो. खरं तर, असे काहीच नाही: ग्लुकोजच्या सेवनमुळे शरीरातील साखरच्या पातळीवर चढ-उतार होतात, मेंदू आणि स्नायूंच्या कामात व्यत्यय निर्माण होते. भरण्यासाठी आवश्यक आणि खनिजे साठा: मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, सोडियम, पोटॅशियम. ते, पाणीाप्रमाणे, मेंदूच्या आणि स्नायूंच्या कार्यावर परिणाम करतात, परंतु प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत घामासह शरीराबाहेर काढून टाकले जातात लहान भाग हा खनिज पाणी किंवा विशेष समस्थानिक पेय पिणे तर त्यांची सामग्री पुनर्संचयित होऊ शकते.
प्रशिक्षणानंतर
पण आता आपण काहीतरी खाऊ शकता आणि शक्य तितक्या लवकर आता हा खाण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ आहे, शारीरिक श्रमा केल्यानंतर शरीराला त्वरीत उपयुक्त पदार्थ शोषून घेतात. 30 मिनिटांनंतर, त्यांच्या पचन 20% कमी होते आणि एका तासात - अर्धा मी काय करू शकतो? सर्व प्रथम, संपूर्ण जेवण, सर्वात स्वादिष्ट आणि निरोगी अन्न - भाज्या, कमी चरबीयुक्त माशं किंवा मासे, दोन किंवा ग्रीलिंगसाठी शिजवलेले. तळलेले, फॅटी, पिकलेले आणि जलद अन्नमध्ये काही उपयुक्त पदार्थ नसतात, आणि त्याचा वापर आपल्या प्रशिक्षणाच्या परिणामांना नाकारेल.