बहुतेक स्त्रिया सपाट पेटीचे स्वप्न पाहतात. मी आपल्याला तज्ज्ञ सल्ला देऊ इच्छितो, ज्यामुळे शक्य तितक्या लवकर आपल्याला मदत होईल, तसेच ओटीपोटातील चरबीदेखील प्रभावीपणे काढून टाकता येईल. पोट वर चरबी फक्त एक कॉस्मेटिक समस्या नाही आहे. आता अधिकाधिक अभ्यास दर्शवितो की शरीरातील चरबी ठेवींच्या या भागात विविध रोग होऊ शकतात. आपण खरोखर कमर क्षेत्रात चरबी ठेवी मुक्त करू इच्छित असल्यास, मग तज्ञ सल्ला काय खात्यात घ्या.
विशेषज्ञांकडून सल्ला-फ्लॅट बेलीच्या मार्गावर
प्रथम सल्ला शारीरिक क्रियाकलाप आहे. जर कोणी असा विचार केला की त्याला कोणत्याही शारीरिक व्यायामाशिवाय एक सपाट पोट मिळेल, तर हे चुकीचे आहे! त्यांच्याशिवाय आपण कोणतेही महत्त्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करणार नाही. आणि त्यामुळे आपण नियमितपणे व्यायाम याची खात्री करा. केवळ प्रेस आणि इनकॉलेजच्या स्विंगमुळे आपल्याला पोटातून चरबी काढून टाकण्यात मदत होणार नाही, ते फक्त एका विशिष्ट स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी कार्य करतील, परंतु केवळ थोडेसे तर आपल्या कंबर पातळ होणार नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की प्रेससाठी फिरवणारे, उतार व व्यायाम यामुळे प्रेसचे बाजूच्या आणि आडव्या पेशींना मजबूत करणे शक्य होते आणि आपण ढास बनवितो, पार्श्व्च्या झाल्यानंतर आपल्या कंबर स्नायूंच्या वाढीमुळे मोठे होईल. पोट चरबीमुळे जॉगिंग किंवा वेगवान चालणे आणि त्याचप्रमाणे एरोबिक व्यायाम काढून टाकले जाते. दिवसातील 20 मिनिटांचा जलद चाल सुरू करणे आणि अखेरीस 45 मिनिटे आणणे शिफारसीय आहे.
दुसरी टीप म्हणजे आपण त्याचा लाभ घ्यावा. भजने सह ग्रीन चहा अनेक वेळा गायली होती. आणि हे आश्चर्यकारक नाही, पोट पेटांच्या चरबीला ज्वलन केल्याचा खरोखरच एक अतिशय उपयुक्त उत्पाद आहे. तज्ञांचे म्हणणे आहे की दररोज फक्त तीन ते चार कप हरित चहा ही चयापचय वाढवण्यासाठी शिफारसकृत डोस आहे. या चहाची डोस अतिरिक्त 30 कॅलरीज वाढवण्यास मदत करेल. चहा फ्लॅट च्या stems देखावा योगदान की खरं व्यतिरिक्त, तो देखील सेल्युलट dissolving साठी उपयुक्त आहे, म्हणून ती कायमचे आपल्या बोटांच्या टोकांवर असू द्या.
संपूर्ण धान्य कार्बोहायड्रेट्सच्या समुहाशी संबंधित आहेत. चरबीशी लढा देण्यामध्ये त्यांचे महत्त्वपूर्ण भूमिका आहे. अनेक अभ्यासांनी असे दर्शविले आहे की जे लोक बलगुर (हे गहू अन्नधान्य हार्ड प्रकारचे आहे) वापरतात, एकुण काळी, ओटमेवल आणि इतर प्रकारचे साबण म्हणून वापरतात त्यापेक्षा जास्त पोटापेक्षा जास्त पोट असतात. संपूर्ण धान्य हे आहारातील पोषणासाठी उत्कृष्ट साधन आहे, कारण त्यांच्यात चयापचय आणि पाचन उत्तेजन देणारे तंतू आणि शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत होते.
प्रोबायोटिक दही - ज्यांना त्यांचे चरबी नसते त्यांना ज्ञात आहेत. दही फुलूळण्याशी संबंधित समस्या सोडविते, जे डोळयांना पोटात वाढवतात. फुलांशी संबंधित समस्यांसाठी दही उत्तम आहे कारण हे आंतड्यांना उत्तेजित करते आणि पचनक्रिया सुलभ होते. संभाव्य योगाच्या वापरांमध्ये हे सर्वात उपयुक्त आहे. त्यांच्या विशेषज्ञ दिवसातून किमान एकदा तरी खाण्यासाठी सल्ला देतात.
अॅव्होकॅडो असे फळ आहे जे असंतृहित वसा समृध्द आहे, ज्यात निरोगी चरबीचा समावेश आहे. हे सिद्ध झाले आहे की एव्हॅकॅडो तृप्ततेसाठी महान आहे, अतिरिक्त पाउंड न करता हे देखील लक्षात आले की हे उत्पादन कंबरभोवती झोनसाठी विशेषतः योग्य आहे आणि हे फळ शरीराच्या या भागात चरबी कमी करण्यासाठी महत्वपूर्ण योगदान देतात. आणि म्हणूनच जर आपण एक सपाट पोट आणि एक पातळ कंबर ठेवू इच्छित असाल तर मग आपण स्वतःला आवाकाडो मध्ये घेरले पाहिजे!
हे असेही सिद्ध झाले आहे की जे लोक रोज 14 दिवसाच्या दरम्यान एक-दोन दिवस वजन करत नाहीत ते वजन वाढू शकत नाहीत.तसेच त्यामध्ये निरोगी चरबी असतात, कोलेस्ट्रॉल कमी होते परंतु हे कोळंबी दररोज मूत्रपिण्यापेक्षा जास्त खाऊ शकत नाही. शिफारस केलेला डोस चरबी वितळण्यासाठी उत्कृष्ट आहे, आणि या संख्यामध्ये पोटातील पोकळीमध्ये.
तज्ञांची तिसरे परिषद एक निरोगी स्वप्न आहे. शास्त्रज्ञांनी वजन वाढणे आणि झोप कालावधी यातील संबंध ओळखला आहे. अभ्यासात सहभागी सहा वर्षाच्या अभ्यासानुसार अभ्यास करीत होते, आणि असे लक्षात आले की जे लोक रात्रीच्या वेळी 5-6 तास झोपलेले होते त्यांनी सरासरी दोन किलोग्रॅमपेक्षा अधिक सरासरी 7-8 तासांनी झोपले होते. याव्यतिरिक्त, ज्यांना संवेदनशील झोप आहे अशा व्यक्तींना लठ्ठपणाचा अधिक कल असतो, आणि बहुतेक बाबतीत नैतिक नैसर्गिक अवयवांना पोटावर ठेवतात.
हे सर्व तज्ज्ञ सल्ला घेऊन, आपण निश्चितपणे एक सपाट पोट प्राप्त कराल. पण अर्थातच आपण खाणे सोडून देणे आवश्यक आहे.