भूक लागलेल्या उत्पादनांपैकी

जेव्हा आपण आहार घेत असता तेव्हा पाशवी भूक कमी करता येईल? रात्रीच्या वेळी आपल्याकडे मिठाई चॉकलेट केक आणि मलईची आइस्क्रीम आहे? कॅफे किंवा रेस्टॉरंटमधून येणारा गंध, आपण लार अधिक वाढला आहे? तारण आहे! काही पदार्थ आहेत जे भूक डागण्यास मदत करतील आणि आपल्या आकृत्याला हानी पोहोचवू शकणार नाहीत.

पाइन काजू.

सिडर नट्समध्ये खूप प्रथिने असतात ते उपयोगी घटकांच्या सामग्रीमध्ये उर्वरित नट्समध्ये चॅम्पियन आहेत, ते शरीराला भराव देतात. सायबेरिया मध्ये, जेथे झुरदार कोळशाचे पीठ आहे, ते परंपरेने अनेक पदार्थांमध्ये जोडले जाते किंवा फक्त खाल्ले जाते.

पाइन काजूमध्ये पॉलीअनसेच्युरेटेड् वॅट्स असतात, ज्यामुळे उपासमार रोखण्यासाठी दोन हार्मोन जबाबदार असतात. पिनोलिनिक ऍसिड शरीरातील अतिरीक्त द्रवपदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतो आणि हृदयातील कार्य सुधारते. या दोन्ही पदार्थांनी भूकंपाचे प्रमाण 40% कमी केले आहे.

सॅलड्स

खाण्यापूर्वी हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) खा. त्यांना समाविष्ट असलेल्या भाजीपाला आणि फायबर यामुळे ते ग्लुकोजच्या रक्तास पुरवठा कमी करतात या वस्तुस्थितीमुळे भूक लागणे कमी होते.

अमेरिकन डायटेटिक असोसिएशनने आयोजित केलेल्या अभ्यासानुसार दाखविलेल्या 50 स्त्रिया जे रात्रीचे जेवणाआधी हिरव्या भाज्या व कोशिंबीर वापरतात (केवळ 100 किलो कॅलोरी) ते खाल्ले त्यापेक्षा 20% कमी होते. हे जे आहार नाही करतात त्यावर प्रभावीपणे कार्य करते, परंतु फक्त त्यांची तब्येत मॉनिटर करते

आपल्या आहारात विविध सॅलड्स जोडा. हिरव्या भाज्या, भाज्या वेगवान संपृक्ततेला प्रोत्साहन देतात, अमाव आहार टाळण्यासाठी मदत करतात.

सफरचंद

ते सफरचंद आहे, इतर फळे नाहीत, जे एक नाश्ता करण्याची इच्छा धरण्यात मदत करतात. सफरचंदांमध्ये भरपूर आहारातील फायबर असण्यामुळे, ज्यात पूर्णतया आणि दीर्घ चघळण्याची आवश्यकता असते म्हणूनच. यावेळेस शरीराला आवश्यक असलेल्या मेंदूला सिग्नल पाठवावा लागतो. धन्यवाद आपण जास्त गरज नाही खाणे होईल

ब्राझिलियन पोषणतज्ञांनी दरवर्षी लहान लहान सफरचंद गमावल्या जात असलेल्या अभ्यासात महिलांचे वजन कमी झाले. आणि जे सफरचंद खात नाहीत ते त्यांच्या पूर्वीचे वजन श्रेणीत राहिले.

याव्यतिरिक्त, सफरचंद हा व्हिटॅमिन सीचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत असून त्याचे दाहरोधी प्रभाव आहे.

फ्लेक्स बीइड तेल

फ्लेक्ससेड ऑइल ओमेगा -3 फॅटचा नैसर्गिक स्त्रोत आहे, याव्यतिरिक्त भूक लागणे कमी होते. फ्लॅक्सीस ऑइलमध्ये तंतु असतात ज्या आपल्या शरीरातील पाचक पध्दतीसाठी उत्कृष्ट काम करतात. याव्यतिरिक्त, जितके जास्त खाणे तुम्ही या तेलात तेलात खाल, जेवढे कमी कॅलरी आपण लंच किंवा डिनरसाठी वापरु शकता फ्लॅक्सी बी ऑइलमुळे रक्तातील साखरेची पातळी हळूहळू वाढते, ज्यामुळे आपण उपासमार संप्रेरके नियंत्रणात ठेवू शकता. फ्लेक्ससेड ऑईल सॅलड्समध्ये, भाजीपाला, कडधान्यांत वापरले जाऊ शकते. फ्लॅक्सी बी तेल तेलाने कर्करोगाच्या विकासास प्रतिबंध करते, कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी योगदान

ओटचे जाडे भरडे पीठ

नैसर्गिक ओटचे जाडे भरडे पीठ (जे शिजवणे आवश्यक आहे) निरोगी आणि उपयुक्त कर्बोदकांमधे एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. त्यामध्ये तंतू असतात ज्या आपल्या शरीराला त्वरेने पाणी देतात आणि खूप वेळ ते पचले जातात, संतृप्तिची भावना सोडून.

ओटमॅमलचा नियमित वापर कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करण्यास मदत होते. सकाळी ओटचे भांडे एक वाडगा खाणे आपण उत्साही आणि एक वेळ बराचसा वाढू शकते

सूप्स

आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, नंतर आपल्या आहार मध्ये soups समाविष्ट खात्री करा. सूपमध्ये भरपूर पाणी आणि इतर घटक नसल्यामुळे, त्याची कॅलरी सामग्री दुसऱ्या भागाच्या तुलनेत फारच कमी आहे. सत्य म्हणजे भाज्या किंवा मांसाचे श्वंस आणि क्रीम सूप नाही.

पेनसिल्व्हानिया राज्य विद्यापीठाने आयोजित केलेल्या अभ्यासानुसार सूपचा नियमित वापर करणारे पुरुष आणि स्त्रिया यांनी वजन कमी केले आहे. जे त्यांच्या आहार पाहिले आणि कॅलरीज मोजले आहेत त्यांच्यापेक्षा अधिक.