लांब हिवाळ्याच्या मागे, खिडकीच्या बाहेर सगळी फुललेली आणि मारत आहे, पक्षी चिडवत आहेत, आणि मूड शून्य आहे? आणि असे दिसते आहे की शरीर हायबरनेशनमध्ये पडून आहे आणि तिप्पट सतत साथीदार होतात? वर्ष या वेळेसाठी, परिस्थिती ... अगदी सामान्य आहे पण उदास मध्ये द्या तो वाचतो नाही योग्य पोषण माध्यमातून मूड आणि कल्याण सुधारण्यासाठी सोपा मार्ग आम्ही मदत केली जाईल. अखेर, काय आम्ही खातो थेट आमच्या राज्य प्रभावित करते!
सर्वात प्रथम, आपण जे खातो तेच महत्त्वाचे नाही, तर आपण ते कसे करावे हेच महत्त्वाचे आहे.
1. जेवण दरम्यान त्वरा नाही प्रयत्न, पूर्णपणे सुगंध आनंद आणि आपल्या आवडत्या dishes च्या चव. खाण्याच्या आनंदाचा अनुभव करा
2. टेबलाचे बोट किंवा काही वस्तुंचा नारिंगी किंवा पिवळा असणे आवश्यक आहे, ते जेवण दरम्यान सकारात्मक भावनांना योगदान देतात. जर कामाच्या ठिकाणी कठीण दिवस असतील तर रात्रीच्या जेवणाच्या दरम्यान निळ्या किंवा हिरव्या रंगाचे प्लेट घालून ते आराम करण्यास मदत होईल.
3. अन्नसुरक्षेसाठी विशेष विधी करा, समस्या आणि तणावाबद्दल बोलू नका, आनंददायी संगीत ऐका, सुंदर मेणबत्त्या प्रकाश करा.
4. दररोज 1.5 लीटर पाणी प्या, शरीराची निर्जलीकरण उत्तम प्रकारे नाही अशा भावनिक अवस्थेवर परिणाम करु शकते. कॉफी, चहा आणि कोलाचा वापर कमी करण्याचा प्रयत्न करा. ते पहिल्या दृष्टिक्षेपेक्षांसारखे असत की, मोठ्या संख्येने त्यांच्याकडे निराशाजनक प्रभाव असतो.
5. नाश्ता वगळू नका, यामुळे संपूर्ण दिवस आवश्यक ऊर्जा मिळते. जर आपण सकाळी काहीही खात नाही किंवा कॉफी घेतल्याशिवाय अंघोळ ओढत नाही, तर शरीराला आवश्यक पोषक मिळणार नाही आणि आळशी होणार नाही. या प्रकरणात, दिवसाच्या दरम्यान आपण अपरिहार्यपणे नाश्ता घेण्याची इच्छा बाळगू इच्छित असाल, काहीतरी गोड आणि उच्च-कॅलरी काढू शकता आणि हे रक्तातील शर्करा आणि ऊर्जा पुनर्रचनांमधला स्विंग करेल. आदर्श नाश्त्यामध्ये फल, कॉटेज चीज किंवा दही आणि वाळलेली फळे असतात.
6. तीन पौष्टिक जेवणांच्या ऐवजी, 5-6; हलक्या लंच आणि स्नॅक जोडण्याचे सुनिश्चित करा आणि रात्रीचे दूध किंवा दही एक पेला प्या. त्यामुळे आपण उपासमारीच्या हल्ल्यांपासून दूर राहणार, आणि संपूर्ण ऊर्जा दिवसभर ठेवली जाईल.
ऊर्जा कुठे आहे?
एक सकारात्मक मूड आणि एक सुखी वृत्ती असेल तर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे एक प्रमुख भूमिका! मूड आणि कल्याण सुधारण्याचे मुख्य मार्ग शरीरातील या पदार्थांची पर्याप्त मात्रा आहे.
लोहचे एकत्रीकरण (सकारात्मक दृष्टिकोनासाठी फार महत्वाचे) साठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे, हे लिंबूवर्गीय, किवी, अननस, अजमोदा (ओवा), ब्रोकोली आणि मिरचीमध्ये आढळते.
व्हिटॅमिन ई आणि सेलेनियम: शरीर शारीरिक आणि भावनिक ताण सह झुंज मदत. सूत्रे: गहू जंतू तेल, धान्ये, अंडी, पालक, सोया, कांदा, ट्यूना, टोमॅटो.
ब जीवनसत्त्वे अन्न, विशेषत: व्हिटॅमिन बी 12, या एकाग्रता आणि मानसिक संतुलनास मदत करतात अशा शुगर्सपासून ऊर्जा मिळविण्यास मदत करतात. सूत्रांनी: दारूचा कचरा, शेवा, मांस, समुद्री खाद्य, डेअरी उत्पादने, अंडी, गहू स्प्राउट्स
ब्लूजशी लढा देण्यासाठी मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि जस्त त्रिक आहेत. मॅग्नेशियमला खनिज विरोधी तणाव म्हणून ओळखले जाते, मूड सुधारते, कॅल्शियमचे शोषण करण्यास मदत होते, साखर ऊर्जेमध्ये बदलते. सूत्रांनी: धान्य, समुद्री खाद्य, काळा चॉकलेट, सोया, बदाम आणि अक्रोडाचे तुकडे. कॅल्शियम शक्ती देते, आणि जस्त लक्ष वाढते आणि मेमरी सुधारते.
पोटॅशियम: मज्जासंस्थेच्या कामात महत्वाची भूमिका बजावते. बटाटे, केळी आणि इतर फळे असलेला
लोह: ऑक्सिजनसह शरीराच्या उती पुरवण्याची आवश्यकता आहे. गैरसोय थकवा उत्तेजित करते सूत्रे: शिंपले, मांस, यकृत, पालक, वाळलेल्या apricots, oats.
महिलांसाठी 10 उत्पादने
संत्रा जेव्हा आपण तणावग्रस्त प्रभावाखाली असतो तेव्हा शरीराच्या संरक्षणाची लक्षणे कमी होते, जे दोन्ही शारीरिक आणि मानसिक कल्याणवर परिणाम करते. अशा काळात, विशेषत: व्हिटॅमिन सीचा रिचार्ज करणे आवश्यक आहे, ज्याचा अभाव उदासीन होतो. संत्रे या जीवनसत्वामध्ये समृध्द असतात, तसेच फॉलीक असिड आणि मज्जासंस्थेसाठी आवश्यक इतर पदार्थ असतात.
मध हे उपाय पारंपरिकरित्या ताण सोडविण्यासाठी वापरले जातात, आणि हृदयातील कार्य सुधारण्यासाठी देखील वापरले जाते. मध मध्ये, सेंद्रीय phosphates जास्त आहेत, जे हृदय ताल नियंत्रित आणि रक्त परिसंवाद जाहिरात. मी केळी सेरटोनिनच्या उत्पादनासाठी आवश्यक असलेला हा जीवनसत्व बी 6 मध्ये समृद्ध आहे. त्यांच्याकडे भरपूर मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि फायबर आहेत.
ओनियन्स त्याच्या कच्च्या स्वरूपात, कांदा चटकन कळवतो, तो काटवितो की नाही हे सांगणे सर्वात सोपा प्रक्रिया आहे तथापि, जर आपण ते सूप किंवा दुसऱ्या डिशमध्ये जोडल्यास, ते सर्व सुखदायक गुणधर्म देईल. कांदे स्नायूंना आराम करण्यास मदत करतात.
लीफ सॅलड लोक औषध मध्ये, तो एक उपशामक (औषध) समजला जातो मध्ययुगात ते अफीमसाठी पर्याय म्हणून वापरला होता. डिनरसाठी ऑलिव्ह ऑइल सह हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक प्लेट निद्रानाश मात करेल.
दूध, कॉटेज चीज आणि दही. दुग्ध उत्पादनांमध्ये एसिड असते ज्यामुळे सेरोटोनिनचे उत्पादन सुधारते, आनंदाचा हार्मोन होतो. अतिरिक्त कॅलरीने स्वत: ला ओव्हरलोड न करता, कमी चरबी पर्याय निवडा.
सफरचंद अतिशय सहजपणे पचणे, विशेषत: जर त्यांना रिक्त पोट असेल तर रक्तातील शर्कराचे प्रमाण आणि उर्जेचा भार कमी करा. इंग्रजी म्हणण्याने आश्चर्य नाही: एक दिवस एक सफरचंद - आणि काहीच नाही!
कोको काही अभ्यासांवरून हे सिद्ध होते की हे उत्पादन सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवते, मूड नियंत्रित करणारी हार्मोन. कोको को सकारात्मक भावना निर्माण करतो आणि मेंदू सक्रिय करतो.
लाल मासे त्यात ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड समाविष्ट आहे. शास्त्रज्ञांनी तिच्या कमतरता आणि उदासीनता दरम्यान थेट संबंध सिद्ध केले आहे.
स्ट्रॉबेरी त्यात विरघळणारे फायबर असते, जे रक्तातील शर्कराचे पचन आणि नियमन करण्यास मदत करते, चिडचिड कमी करते.
आरोग्यदायी मांजरा
न्याहारी पर्याय
स्किम्ड दुधासह चहा + 50 ग्रॅम कॉटेज चीज + 1 पीच
दूध + 2 किवी सह कोको
लिंबू सह चहा + धान्य असलेल्या भात मध + 2 पीसी सह टोस्ट. वाळलेल्या apricots
पातळ दूध सह + कॉफी ओटचे जाडे भरडे पीठ
हर्बल चहा + दूध सह muesli
लंच पर्याय
1 सफरचंद
1 चरबी मुक्त दही
1 ताजे दाब नारिंग रस पेला
1 केळी
200 ग्रॅम स्ट्रॉबेरीज
लंच पर्याय
ऑलिव्ह ऑइल + हिरव्या भाज्या
सफरचंद सह भाजलेले पालक - भाजी सूप
स्टीवलेड् वाल + हिरव्या सोयाबीन + 1 नारंगी
कांदा सह हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) + डुकराचे मांस + 1 लहान तुकडा
मासे सूप + तांदुळासह डाळ + 2 टेंजरिन
दुपारी स्नॅकसाठी पर्याय
टोमॅटो रसचा एक पेला + 6 पीसी. बदाम
1 दही + 2 पीसी. ओटचे जाडे भरडे कूज कुकीज
1 सफरचंद +4 अक्रोडाचे तुकडे
1 अननसाचे रस पिशव्या + 50 ग्रॅम कॉटेज चीज
2 किवी
रात्रीचे जेवण पर्याय
टोमॅटोचे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) (3 टोमॅटो, 20 ग्रॅम ओनियन्स, ऑलिव्ह ऑइल) + Zucchini सह scrambled अंडी + 1 PEAR
मशरूम सह भाजलेले Trout + वाफवलेले ब्रोकोली + 1 सफरचंद
हेम + वासराचे पिलल्स + 1 दही सह पालक
टोमॅटोसह उबुकेच्या रॅग्उटिंग + 1 किवी वाफाळण्यासाठी कोळ
चिकन 1 तुकडा + उकडलेले बटाटे + 3 पीसी. प्रुण