वजन कमी करण्याच्या बर्याच पद्धतींपैकी, बहुतेक प्रकरणांमध्ये तज्ञ योग्य पोषण फायदे बद्दल चर्चा करतात. आणि इथे, स्थिरता आणि नियंत्रण महत्त्व महत्वाचे आहे. आपण मुळे आणि तृणधान्ये एक आठवडा खाऊ शकत नाही, आणि नंतर तोडणे आणि तळलेले बटाटे आणि मलई केक्स सर्व गंभीर जा. सुरुवातीला, आपल्याला मानसिकरित्या ट्यून करणे आवश्यक आहे, आपल्यास समजावून सांगा की आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता का आहे. कारणे भिन्न असू शकतात, आरोग्य समस्या पासून पायघोळ मध्ये क्लाइंबिंग शक्यतेचा दोन आकार लहान. जेव्हा केवळ इच्छा नसते, परंतु वास्तविक प्रोत्साहन असते, तेव्हा उच्च-कॅलरी प्रलोभनांना बळी न पडणे सोपे होते.
आहारातील पोषण मूलभूत तत्त्वांचा
वजन कमी करण्यासाठी मी काय खाल्ले पाहिजे? एक दिवस उकडलेले कवच खाणे, स्वतःला उपाशी ठेवू नका. योग्य गोष्टीसाठी योग्य पोषण, जेणेकरून एखादा व्यक्ती निर्बंध न लावता सर्व आवश्यक पदार्थ खाऊ शकते. तर, जे लोक आपल्या आहाराचे पालन करत आहेत, ते सोप्या पद्धतीने सकाळी सुरू करा. उदाहरणार्थ, आपण दूध सह अन्नधान्य किंवा muesli खाणे शकता त्यांच्याकडे भरपूर कर्बोदकांमधे असतात, जे सर्व दिवस बॅटरी म्हणून काम करतील. युरोपात, उदाहरणार्थ, इटली, एक कप कॉफी आणि बॅगेट्ससह दिवस सुरू करण्यासाठी नेहमीचा आहे - लाईट बन्स. तुम्हाला काही गोड खायला आवडत असेल तर तो दिवसेंदिवस किलोकॅलरीज ऊर्जेवर खर्च होतो आणि बाजूला नाही. तसे, असे समजले जाते की डिनर साठी किंवा अंथरुणावर जाण्यापूर्वी ते भाज्या व कोशिंबीर खाण्यास चांगले. खरेतर, हे असे नाही. भाजीपालाचा वापर संपूर्ण दिवसभर घ्यावा जेणेकरून ते त्याच कर्बोदकांमधे उपयुक्त उपयोग शोधण्यास सक्षम असतील. आणि संध्याकाळी भांडी किंवा ऑलिव्ह ऑइलवर शिजवलेले मांस किंवा मासे एक तुकडा खाणे चांगले. ऑलिव्ह ऑइलचे वजन वजन कमी करण्याचा खूप प्रभावी उपाय आहे. हे आहारातील मानले जाते, म्हणून त्यांच्याबरोबर पिकलेल्या सॅलड अंडयातील बलक किंवा सूर्यफूल तेलापेक्षा जास्त सोपे आहे. याच्या व्यतिरीक्त, संपूर्ण शरीरासाठी हे अतिशय उपयुक्त आहे.
तसेच, योग्य पौष्टिकतेचा अर्थ आहे केवळ वनस्पतीच नव्हे तर अन्नपदार्थांची योग्य संयोजना होय. अखेरीस, वेगवेगळ्या पदार्थांचे पचन करण्यासाठी वेगवेगळ्या वेळा, आंबटपणा किंवा पोटातील क्षारपणाची आवश्यकता असते. म्हणूनच भाज्या वापरून मांस खाऊ नये कारण मांस उत्पादने भाज्यांपेक्षा जास्त पचवल्या जातात. जर ते एकत्र खाल्ले तर असे दिसून येते की वनस्पती पोटातच आंबायला ठेवा आणि किडणे प्रक्रियेस प्रारंभ करेल.
अन्न प्रणाली बद्दल
अनेक वेगळ्या अन्नपदार्थ आहेत: रक्त गट, हर्बर्ट शेल्टन, व्लादिमिर झ्डानोव आणि इतर. काय त्यांना एकजुट करते की प्रत्येक पद्धतीमध्ये प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट मध्ये उत्पादने एक विभागणी आहे. आणि, ते कोणत्या पदार्थांवर आहेत यावर अवलंबून, म्हणून ते वापरण्यात यावे. उदाहरणार्थ, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्स एकत्र करू नका. म्हणजेच तुम्ही मांस, मासे, अंडी, मशरूम आणि अन्य प्रथिनेयुक्त पदार्थ अन्नधान्ये, ब्रेड, बटाटे आणि गोड खाऊ नये. काहींना ब्रेडशिवाय काहीही खाऊ शकतो हे कदाचित काही समजणार नाही, कारण लहानपणापासून त्यांना असे वाटते की त्यांना सर्व गोष्टींचा प्रमुख आहे. आणि सर्वसाधारणपणे आम्ही फक्त रिफ्रेशमेंट स्वीकारले. जरी केवळ रशियन नाही, परंतु सामान्यत: स्लाव प्राण्यांमध्ये विशेषतः आहारातील नसतो. तरीसुध्दा, आपली निवड सौंदर्य आणि आरोग्यासाठी केली आहे तर, नंतर पोषण आणि वजन कमी समानार्थी होईल.
विशेषज्ञ-पोषण-शास्त्रज्ञांना आपल्या आहारात विविधता आणणे, अधिक भाज्या आणि फळे खाण्याची सल्ला देण्यात येते. मादक पेय म्हणून, विविध मते आहेत कोणीतरी असा तर्क करतो की योग्य पौष्टिकांमध्ये अल्कोहोलचा समावेश होत नाही कारण तो कॅलोरिक आहे आणि शरीरावर नकारात्मक ठसे देतो. इतर, उदाहरणार्थ शेल्टन, रोज एक ग्लास रेड वाईन पिण्याची शिफारस करतो. तसेच आम्हाला माहित आहे की बर्याच देशांमध्ये डिनर करण्यापूर्वी किंवा दिवसाच्या काळात वाइन पिण्याची प्रथा आहे. असे मानले जाते की मूड सुधारणेच नव्हे तर अन्न पचवणे देखील आवश्यक आहे, शरीर टोन उगवतो तथापि, नेहमीप्रमाणे, आपल्याला उपाययोजना लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे, जेणेकरून एक सुखद वचनबद्धता अप्रिय हताश होण्यात विकसित होत नाही.
निरोगी खाणे वजन कमी करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि त्याच्या गरजेनुसार आहार घेणे आवश्यक आहे. माया Plisetskaya आणखी एक अस्पष्ट तत्त्व आहे, जे "खात नाही" मध्ये आहे. सर्व केल्यानंतर, आपण आपल्या तोंडात काहीतरी ड्रॅग करू इच्छित असाल, आपण उपासमार वाटत नसल्यास हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे, कारण दिवसातील निष्पाप स्नॅक वजन आणि आरोग्यासह परिस्थितीवर देखील प्रभाव टाकू शकतो. तसेच आठवड्यातून एकदा, शरीराच्या स्वतंत्र स्वच्छतेला, दिवसभर केवळ पाणी पिऊ शकता. वजन कमी करण्याची ही पद्धत अनेक सेलिब्रिटिंनी केली आहे आणि ते त्याबद्दल समाधानी आहेत.