वजन कमी करण्यासाठी आपण कसे खावे?

लेख " वजन कमी करण्यासाठी कसे खावे" या लेखात आम्ही आपल्याला कसे खावे ते सांगू शकतो ज्यामुळे आपण वजन कमी करू शकाल. मोठ्या प्रमाणात आहार आहे आणि त्यापैकी कोणत्याही वेळी थांबणे कधी कठीण असते. सर्व आहारांमध्ये यशस्वीतेची हमी असते, परंतु स्त्रियांना हे माहित असावे की यश हा आहारवर अवलंबून नसून केवळ पोषण आणि आपल्यावर अवलंबून आहे. आपल्या आवडीनुसार जीवनशैलीशी जुळणार्या आहारावर आपली निवड करणे थांबवणे महत्वाचे आहे, आपल्या दैनंदिन दिनचर्या आणि संयम

आपण कोणत्या प्रकारचे आहारास अनुरूप आहात?
आपल्या अपेक्षा, आपल्या सवयींबद्दल विचार करा, वजन कमी करण्याच्या हळूहळू आवृत्तीवर किंवा आपल्यासाठी सर्वात योग्य एक सधन आहार असा पर्याय निवडावा का?

रात्री उशिरा किंवा सकाळी लवकर केव्हा खातो? आपण सवयीतून बाहेर पडू शकतो किंवा भूक नसता का? आणि संध्याकाळी आपण किती उशिरा खातो? काही शारीरिक व्यायामासाठी अंतिम जेवणानंतर आपल्याला वेळ सोडून जाणे आवश्यक आहे. सकाळी, जागे होताना, तुम्हाला वाईट वाटू लागते आणि ही स्थिती उदयास येण्याच्या एक तासासाठी टिकून राहते. तर, आपण रात्रीचं जेवणाची खूप उशीर झालात आणि जेवणानंतर लगेचच आपण झोपायचो. आपण आपल्या शेड्यूलमध्ये बदल करणे आवश्यक आहे, आपल्याला कितपत खाण्याची आवश्यकता आहे आणि आपण बेडवर जाण्यापूर्वी कोणत्या वेळी आवश्यक आहे आणि त्याचा तुम्हाला फायदा होईल.

आपण खातो तेव्हा, तुम्ही मुळीच थांबवू शकत नाही? अन्न मध्ये, शिस्त आवश्यक आहे अशा वेळी, आपल्याला वेगवेगळ्या मानसिक युक्त्या वापरण्याची आवश्यकता आहे, आणि ते परिणाम देतात. जेव्हा आपण खातो तेव्हा आपण कॅलरीज मोजतो, परंतु आपल्याला त्याबद्दल नेहमी विचार करावा लागणार नाही, गुणवत्तेबद्दल विसरून जाईल. आपण मेनूमध्ये काही बदल करता का, किंवा आपण तेच अन्न खाण्यासाठी खात आहात? आपण स्वत: साठी योग्य आहार निवडणे आवश्यक आहे, परंतु सर्वोत्तम आहार म्हणजे आपण बदलल्यास, खाण्याच्या सवयी आणि खाणे, कमी खाणे, चांगले अन्न खाणे आणि पौष्टिक खाणे

आहार घेण्याकरिता सर्वोत्तम वेळ कधी आहे?
जेव्हा तुम्ही आराम आणि आराम कराल, तेव्हा आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी चांगल्या प्रकारे बदलू शकता. एखादी आहाराची वेळ, सर्वात महत्वाची म्हणजे, इच्छा आणि आत्मा असणे आहारासाठी एक अत्यंत अनुकूल कालावधी, हा एक चांगला पोस्ट आहे, कारण आपल्याला "प्रती" समर्थन मिळेल आणि यामुळे चाचणीला टिकून राहण्यास मदत होईल.

अन्नपदार्थांमध्ये बदल घडवून आणणे आवश्यक आहे, जेव्हा शरीर आपोआपच म्हणते की आपण याप्रमाणे जगू शकत नाही, तेव्हा आपले शरीर आहारासाठी तयार आहे आणि तुम्हाला सर्व समर्थन देईल. त्यामुळे जा आणि गाडीच्या डावपेचांवर उडी घ्या, फक्त वेळ वाया घालवू नका आणि सर्वकाही घडून येईल, फक्त आपल्याला सुरू करण्याची आवश्यकता आहे. जर तुम्हाला अजूनही ही संधी चुकली असेल तर मग तो पुन्हा तुमच्याकडे परत येईल.

जेव्हा आपण आहार घेऊ शकत नाही?
जेव्हा तुमचे शरीर महत्वाच्या समस्यांमध्ये व्यस्त असते, तेव्हा आपण पॉवर सिस्टीम बदलू शकत नाही. आपण आजारपण, गर्भधारणा किंवा अतिरिक्षणादरम्यान बसू शकत नाही. जर आपण एखाद्या उपचार प्रक्रियेतून जात असाल, तर आपण ऑन्कोलॉजिकल रुग्ण किंवा मधुमेह असल्यास, औषधे घ्या, नंतर आपल्या डॉक्टरांबरोबर आगामी आहार घ्या. कधीही आहार न घेता रक्त देऊ नका.

प्रतिकूल घडामोडी
जेव्हा पॉवर सिस्टीम बदलते तेव्हा, शरीर बदलू लागते, पुनर्रचनेचे काही काळ देखील अनुभवतो आणि इथे गजरण्याची काहीच गरज नाही, तुम्हाला या प्रक्रियेचे परिणाम जाणतील. पौष्टिकतेच्या जीवनात होणारी प्रतिक्रिया पोषणमूल्याची प्रतिक्रिया तात्पुरती आहे. गरज आणि जुन्या सवयी बदलणे आवश्यक आहे हे आपल्याला माहिती असणे आवश्यक आहे.

आपण अनुभवू शकता:
- चक्कर, डोकेदुखी, अशक्तपणा,
- एक अट जी चैतन्य कमी आहे,
- थंड, थंडी वाजून येणे, मळमळ,
- भाषा लागू केली जाऊ शकते, श्वास घेण्यास त्रास होतो.

आपण जेवण करताना, गरम न्हाणी घेऊ नका, शारीरिक श्रम टाळा (लांब हायकिंग, लांबी अंतर चालवणे, जॉगिंग). हे केवळ आपली अट वाढवेल. आणि आपण आपल्या स्थितीबद्दल काळजी करत असल्यास, आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

जर पोटात पछाडले तर याचा अर्थ असा नाही की आपण भुकेले आहात, फक्त मस्तिष्क, जुन्या सवयीनुसार काही ठराविक तासांत सिग्नल पाठविते. लवकरच आपण उपासमारीची भावना एका खोट्या दुष्काळापेक्षा वेगळे करायला शिकू शकता, जी जुन्या स्मृतीतून येते. जर तुम्ही भुकेले असाल तर शरीराला अन्न, मिठाई किंवा चिप्स नव्हे.

स्वत: ला मदत करा
हे करण्यासारख्या आहारावर जाणे सोपे आहे. अशा अनेक टिपा आहेत ज्यामुळे ते सोपे होईल. सेंटीमीटर टेप काढा आणि तुमच्यापासून दूर व्हा. आपले नियंत्रक मिररमध्ये कपडे आणि सिल्हूट असतील. प्रत्येक वेळी व्यस्त रहाणे आवश्यक आहे, त्यासाठी आपल्याला समस्या सोडविण्याची आवश्यकता आहे आणि त्यांना चांगले काम करण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला यश मिळविण्यासाठी मुख्य गोष्ट आवश्यक आहे आणि विचार असावेत: "मी हे करू शकतो!", आणि असे नाही की "कदाचित मी यशस्वी होईल."

आपण स्वत: पूर्णपणे समर्पित असेल एक धडा शोधा मग आपण खाणे विसरू आणि आपल्याला खरोखरच खाणे आवडेल तेव्हाच फक्त लक्षात ठेवावे, आणि खाण्याची काहीतरी करण्याची इच्छाच नाही. खाल्ल्यानंतर, व्यत्यय आलेल्या व्यवसायात परत जा. स्वत: मध्ये जा करु नका. घराबाहेर आणि स्वतःच्या बाहेर रूची शोधा

सकाळी, सराव सुरू करा जलद व्यायाम सुरू आपण जितके जास्त वेळ नाही तितके जलद आपण अन्न बद्दल विचार कराल. उबदार शरीरात चयापचयाची प्रक्रिया गती करेल, ते तुम्हास ढवळत राहतील, मूड वाढवेल आणि सुरूवात व्यवसाय सुरू ठेवण्याची इच्छा असेल, आणि हे आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांमध्ये बदल आहे.

स्वीकृत जेवणांचे पालन करण्याची गरज नाही: नाश्ता, लंच, डिनर जेव्हा मित्र तुम्हाला खाण्यासाठी फोन करतात, विचार करा आपण खरोखर भुकेले आहात की नाही? आपल्याला असे वाटत असेल की अशी कोणतीही इच्छा नसल्यास, त्यांच्याशी सामील होण्यास नकार द्या. जेव्हा ते तुम्हाला गालातल्या गालात हसत असतील, तेव्हा ते तुमच्यावर दबाव आणू लागतात, म्हणून त्यांना वाईट शिक्षण मिळत नाही, तुम्ही नाही. रेस्टॉरंटमध्ये डिनरसाठीही बोलता येईल, जेव्हा आपल्याला दुसरे भाग घेण्याची ऑफर दिली जाते.

जेव्हा आपण खरोखर भुकेला आहात तेव्हा खा, आणि केवळ वाजवीपेक्षा जास्त नसल्यामुळे, जेव्हा तुम्हाला भूक लागलेली नसते आपण जेव्हां संपृक्त असतांना खाणे थांबवा, आणि जेव्हा आपण उघडकीस पडत असता आणि आपल्याजवळ प्लेट रिकामे असते तत्काळ पदार्थ धुवा आणि दुसरे व्यवसाय सुरू करा. रूट मध्ये, बदलू, अन्न करण्यासाठी वृत्ती, निरोगी आणि सडणे होण्यासाठी, आपण शक्य तितक्या थोडे खाणे आवश्यक आहे. हे आपल्या शरीरासाठी इतके आवश्यक आहे.

लहान प्लेट्स वापरा. आपण खाणे इच्छित पेक्षा एक डिश मध्ये स्वत: ला ठेवण्यासाठी प्रयत्न, अन्न आकर्षक दिसले पाहिजे करताना आपण हळूहळू खाणे आवश्यक आहे, आपण अन्न पूर्णपणे चर्वण करणे आवश्यक आहे, हे करण्यासाठी आपण दांत आहेत कारण, आणि नंतर आपण कमी खाण्यासारखे दिसेल, आणि आपण चांगले वाटते

खाताना पित करू नका
जितके खाणे तितकेच अन्न खा. आपण कुत्रात उरलेले तेवढी गरज नाही, ते फक्त चरबी होईल. अशा उत्पादनांना घरात ठेवू नका जे आपल्याला टाळले पाहिजेत. जर आपण दिवसासाठी खाल्लेले पदार्थ आठवत नसल्यास, एकाच वेळी ते रेकॉर्ड करणे चांगले. असे विचार करु नका की आपण आहार घेत आहात, जितके आपल्याला गरज आहे तितके खाण्याची आवश्यकता आहे. अन्न कारण एक वास्तविक दुष्काळ असू शकते

सखोल आहार पालन करा. उदाहरणार्थ, रात्री 8.00 वाजता, रात्री 13.00 वाजता - दुपारच्या जेवण दिवशी रात्री 18.00 वाजता. 20.00 नंतर काहीही प्याले नये. आणि जर तुम्ही रात्रीच्या वेळी शौचालयात जाता, तर तुम्ही तुमच्या झोपत व्यत्यय आणू शकाल, मग दुसऱ्या दिवशी ते थकवा आणेल आणि जेव्हा आपण एखाद्या वाईट मनाच्या भावनेने असता, खूप थकल्यासारखे होतात, तेव्हा आपण आराम करू इच्छित असाल आणि मग तुळई पर्यंत तो कोथळा करु नका.

ओव्हरकोल न करण्याचा प्रयत्न करा आणि अतिरीक्त नाही. अखेरीस, नंतर आपले शरीर उष्णता कमी आणि हानी भरपाई करण्यासाठी अधिक अन्न आवश्यक आहे जेवण न खाऊ नका, ती फक्त वाईट सवयींमधेच राहिली आहे, उपासमारी नाही. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला खाण्याची इच्छा असेल तर शरीरास बागडणे आणि काही पाणी पिणे. हे काहीवेळा मदत करते आपण स्नॅक्सशिवाय खाऊ शकत नसल्यास, एक गाजर किंवा हिरव्या भाज्या घ्या आणि चर्वण करा. ते आपल्याला विचलित करेल आणि काही वेळ घेतील. जेव्हा गाजर आणि हिरव्या भाज्या मदत करत नाहीत, तेव्हा तुम्हाला गायीची चव खाण्याची गरज आहे. पण लक्षात ठेवा की काही लोक चंचल आणि बोलण्यास असभ्य मानतात.

आपण काहीतरी गोड इच्छित असल्यास, द्राक्षे खाणे पांढऱ्या द्राक्षाची काजळीची सामग्री कमी असते, ते खूपच वेळ टिकते, गोड करण्याची गरज, वजन कमी करण्यास मदत होते, एक नैसर्गिक उत्पादन आहे. पण आपण द्राक्षे जरुरीपेक्षा कमी प्रमाणात खाणे आवश्यक आहे, कारण मोठ्या प्रमाणात द्राक्षे पोटात सूज आणेल.

अमर्यादित प्रमाणात सॅलड्स, फळे, ताजी भाज्या मध्ये खाऊ नका. आणि ते कॅलरीजमध्ये जास्त नसल्यामुळे ते पोटात आंबटपणा वाढवतात परंतु मोठ्या प्रमाणावर ते पचनमार्गामुळे समस्या निर्माण करतात. आणि मग भाषण कोणत्याही आहारावर जाऊ शकत नाही. आणि स्वत: साठी आपण एखाद्या व्यक्तीला सांगू की आपण एखाद्या आहारावर आहात, किंवा परिणामांपर्यंत ते शांत राहतील.

रिक्त पोट वर खरेदी करू नका. आपण स्वत: ला एक नाश्ता, कुठेतरी बार किंवा कॅफेमध्ये कसे रहावे हे कळणार नाही, भुकेलेला वाटत असेल आणि बहुतेकदा ती उपासमार होणार नाही, परंतु एक सवय असेल. स्वयंपाक करताना, तत्काळ अन्न खाऊ नका. मिठ जोडू नका. तळणे, परंतु लोखंडी जाळीची चौकट वर शिजवावे नाही कमी कॅलरीयुक्त चरबी वापरा. अर्धी एक सँडविच तेल. स्किम्ड किंवा फॅट-फ्रीसह संपूर्ण दूध पुनर्स्थित करा ठप्प आणि दाढीचे पदार्थ जे मधुमेह खातात त्या जागी पुनर्स्थित करा, आपण त्याऐवजी घरगुती चीज वापरू शकता.

आहार दरम्यान बद्धकोष्ठता सह सतत संघर्ष, आपण एक आहार सुरू असताना, आपल्या intestines साफ रात्री खाऊ नका. आपल्या जुन्या सवयींशी लढा द्या आणि नंतर तुम्हाला नवीन मिळतील. खाल्ल्यानंतर, दात स्वच्छ धुवा. खाल्ल्यानंतर आल्यावर तुम्ही नेहमीच अन्नपदार्थांच्या चव सुटे कराल, मग बदलत्या सवयी लवकर होतील. आपल्याला आपली जीभ आणि दात स्वच्छ करण्याची आवश्यकता आहे आणि जर अन्न खायचं नसेल आणि तुम्हाला भूक लागलं तर तुम्हाला झोपू द्या आणि थोडा वेळ विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करावा आणि नंतर भुकेने निघून जातील.

योग्य पद्धतीने वजन कसे उरले?
आपण वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास वजन कमी करण्याची अनुमती देऊ नका, सर्वोत्तम पर्याय दर आठवड्यात 500 ग्रॅमपेक्षा कमी गमावू इच्छित आहे. अयोग्य वजन कमी होणे, स्नायूंच्या ऊतींचे प्रमाण कमी होते आणि फॅटी लेयर वाढते. जर तुम्ही प्रतिकार करू शकत नसाल आणि केक खाल्ले तर स्वतःला घाबरवू नका. अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी, आपल्याला तात्काळ शारीरिक व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे एक वसंत स्वच्छता करा, दुकानात पळा, दारे आणि खिडक्या धुवा. मग तुमचे वजन आणि कंबर वर जास्त वजन जमा होत नाही, आणि दुसऱ्या दिवशी तुम्ही आहार चालू ठेवू शकता.

मी कॅलरी बर्न कसा करू शकतो?
वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे, तीस मिनिटे सोप्या चालू जाळले 300 कॅलरी तीस मिनिटांच्या वर्गामध्ये:
- स्पोर्ट्स क्लबमध्ये 300 कॅलरीज बर्न होतात,
- पोहणे बर्न्स 450 कॅलरीज,
- व्हॅक्यूम क्लिनरसह साफसफाईची 121 किलोकन,
- 150 कॅलरी बर्न करण्यासाठी गहन सेक्सचा वापर केला जातो,
- फाशी कपडे - 50 किलो कॅलोरी,
- खिडक्या धुणे - 114 किलो कॅलोरी,

चरबी प्राप्त नाही खाण्यासाठी कसे?
थोडेसे गरज नाही, आदर्श पर्याय असेल जेव्हा खाल्लेले जेवणाची संख्या आपल्या हातातल्या हाताच्या बोटाशी जुळते. जेवण सोबत करणे कठीण असेल तर, आपण एक मूठभर काजू, फळ किंवा पेय दही खावू शकता. आपण नियमित आहारावर वजन कमी करू शकता. शेवटची जेवण सोय होण्याच्या 3 तास आधी असावी. बर्याचदा लोक रात्री घासतात आणि सकाळी खाण्याची इच्छा नसतात. आणि सर्वकाही, कारण संध्याकाळी जेवणासाठी एकत्र वेळ नाही, अशा लोकांना जादा वजन आहे. रात्री तो हिरवा चहा पिणे, एक सफरचंद खाणे किंवा केफिर एक काचेच्या पिण्याची चांगले आहे

जेवण बदलले पाहिजे. आहार गोमांस, कोकरू, चिकन आणि मासे असावा. तसेच फळे, भाज्या, फायबर असलेले पदार्थ, मंद कार्बोहायड्रेट - काळे आणि तपकिरी तांदूळ, बाजरी, एक प्रकारचा पेंड आणि ओटमेवल असावा. घनकलन वाणांपासून उपरोक्त "बायो", मकरोनीसह दुग्ध उत्पादने खरेदी करणे आवश्यक आहे.

हळूहळू खाण्यासाठी प्रयत्न करा, जेंव्हा एखादी व्यक्ती खादयपदार्थ खातो, तो खाल्ले जाते. खाण्यापूर्वी, तुम्हाला एक ग्लास पाणी पिण्याची गरज आहे, तर तृप्तताची भावना लवकर येईल. प्रत्येक सुट्टीनंतर, दिवसाचे उतरावे अशी व्यवस्था करा - केफिर, भाजीपाला, फळ.

आपण जेव्हा आहार घेण्याचा निर्णय घेता तेव्हा, सतत त्यावर विचार करत नाहीत. हे आपल्या जीवनात काहीही घडत नसल्यासारखे वागण्याचा प्रयत्न करा आणि इतर काही महत्त्वाच्या गोष्टी करा. जेव्हा आहार संपला, तेव्हा आपल्यासाठी कार्य करणे चालू ठेवणे सोपे होईल कारण आपल्या सवयी आधीपासूनच बदलल्या आहेत झोपण्याचा प्रयत्न करा, झोपेच्या अभावामुळे हार्मोन वाढतो, ज्यामुळे भूक वाढते.

मध, सुकामेवा आणि शेंगदाणे सह मिठाई आणि रोल पुनर्स्थित करा. जेव्हा ताण, टकसाच्या चहाचा एक कप प्या, आरामशीर स्नान करा, ताजी हारामध्ये चाला. दर दिवशी किमान 6 किंवा 8 ग्लास पाणी प्या. फळ, हिरवा चहा, पाणी, सोडा मोकळा करावा. वजन कमी करण्यासाठी, बटाटे, गोड तळलेले, धुके, बर्गर, केक खाऊ नका.
या सोप्या नियमांचे पालन करून, आपण आहार न घेता वजन कमी करू शकता.