चमत्कार यंत्र किंवा टॅब्लेटच्या साहाय्याने आश्वासने देणार्या आवाजांवर त्वरेने आणि विनाव्यतिने योग्य वजन कमी करण्याचे आश्वासन देऊ नका. गोळ्या म्हणजे वजन वाढविण्याची संधी नाही. आमच्या शरीराला का त्रास देता, ते पुरेसे असताना, फक्त योग्य पोषण तत्त्वे पालन करणे. अर्थात, हे दिसते तितके सोपे नाही, परंतु योग्य दृष्टिकोन आणि कल्पनेतील एक थेंबही हे सर्व कठीण नाही.
सॉक्रेटीस योग्य नव्हता जेव्हा त्याने म्हटले: "आम्ही त्याकरिता जगू शकत नाही, म्हणजे आम्ही जगतो." एखाद्या व्यक्तीस त्याला उपलब्ध असलेल्या गोष्टींचा आनंद घेण्याचा अधिकार आहे, ज्यात अन्न समाविष्ट आहे म्हणून, लेखाच्या आधारासाठी, आम्ही आणखी एक अभिव्यक्ती घेतो: पायथोगोरस: "कोणालाही उपायापोटी अन्नाकडे किंवा पोषणातही नाही" जर प्राचीन ग्रीक, मजबूत आणि धैर्यवान, शुद्ध अन्न आणि स्त्रियांच्या अभिमानी, औषधांचा संस्थापक नसल्यास, योग्य पोषण बद्दल माहित?
अन्न मिळवण्यासाठी आणि एकाच वेळी वजन कमी करण्यासाठी, वजन कमी करण्याच्या 5 मूल आहारातील नियमांशी सुसंगत आहे:
- आम्ही सर्व सकाळी पासून आमच्या व्यवसायाबद्दल त्वरा करा. आपण जागे असताना, आपण तयार करत असताना, आपण आपले केस तयार कराल - आता ती सोडण्याची वेळ आहे नाश्त्याबद्दल काय? होय, त्यात नरक, जेवढे कमी खावे, चांगले. पण नाही, प्रिय स्त्रिया जर तुम्ही सकाळी लवकरच खाल्ले नाही तर लंच आणि डिनरमध्ये डंपपर्यंत खावे आणि हे इतके उपयोगी नाही. म्हणून, कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने असणारी एक चांगली आणि घनता असलेली नाश्ता ही स्लिमिंग महिलाचा सर्वात चांगला मित्र आहे. याव्यतिरिक्त, हे लंच आधी "नाश्ता" करू नकार अनुमती देईल.
- नक्कीच, "सर्व सलग" खाणे आणि वजन कमी होणे हे कार्य करणार नाही. मापन असावी. आहार पासून फॅटी पदार्थ दूर. उदाहरणार्थ, डुकराचे मांस सहज चिकन बदलले जाऊ शकते अधिक भाज्या आणि फळे खा. याचा अर्थ असा नाही की आपल्या दैनंदिन आहारात फक्त कोबी आणि शतावरीचा समावेश असेल, नाही. भाजीच्या कोशिंबीर आणि फळाचा टोपल्यासह काही मांस डिश कमी करणे योग्य आहे
- दुपारी गरम खाण्याचा प्रयत्न करा चिज किंवा मशरूम सूप, लहान प्रमाणात चिकन करून, संपूर्ण दिवस आपल्याला ऊर्जा देईल. आपण आपल्याबरोबर कार्य करण्यासाठी काही व्यंजन घेऊ शकता Cutlets, meatballs, उकडलेले बटाटे सर्व तळलेले पदार्थ पेक्षा कमी स्वादिष्ट आहेत, पण कॅलरीज मध्ये पूर्णपणे भिन्न
- 18:00 नंतरचे भोजन हानिकारक आहे खरं तर, हे खरे नाही. अधिक तंतोतंत, या सत्य आधीच ज्यांना 20:00 बंद चालणे आणि झोप जाणे त्या साठी मोजले जाते. डिनर, अर्थातच, सर्व जेवण सर्वात सोपा असावा. पोटाने पचलेल्या पदार्थांना काढून टाकून आपल्या भागाचे प्रमाण कमी करा. शेवटपर्यंत किमान 2 तास आधी खाणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला सहजपणे अन्न पचवायला मदत करेल, आणि आपण झोपू शकाल, शरीरात आराम अनुभवत आहात. म्हणून, जर आपण 23 वाजता झोपले असाल तर आपण सुरक्षितपणे 8 किंवा 9 वाजता जेवण करू शकता.
- वरील सर्व क्रमांक 5 नियमाच्या परिशिष्टात आहे. आणि हे आपल्याला एक सोपा सांगते, परंतु बर्याच गोष्टींसाठी ते स्पष्ट नाही - आपण पोटापेक्षा कमी वजनाच्या मोजमाप करण्याआधी ते टेबलवरून उठून घ्या. संपूर्ण समस्या अशी आहे की आपले शरीर काही प्रमाणात हळुवारपणे अन्न संपृक्ततेला प्रतिरूपित करते आणि मर्यादेपर्यंत पोहोचल्याच्या 15 मिनिटांनंतर त्याची नोंद करते.
पटकन खाण्यासाठी लव्हाळा नका, स्वत: ला ऐका सौम्य उपासमारीची भावना असलेल्या टेबलमधून उठणे जाणून घ्या, जे 15 ते 30 मिनिटांत होईल, ते बाकीच्या नियमांचे पालन करतील, जे तुम्ही मान्य कराल की हे सर्व क्लिष्ट नाही, आणि दोन महिन्यांनंतर आपण पूर्णपणे भिन्न व्यक्तीसारखे वाटेल. ताकद आणि शक्तीने भरलेले वजन गमवा!
आठवड्यात मेनू
Dishes निवड खरोखर प्रचंड आहे, कारण नियमांमध्ये कोणतेही लक्षणीय निर्बंध नाहीत. आपण आठवड्यात एक चविष्ट आणि पौष्टिक मेनू बनवूया, ज्यामुळे योग्य पोषण तत्त्वे सोबत आपण आपले आरोग्य न घेता वजन कमी करू शकता.
सोमवार, बुधवार, शुक्रवार
न्याहारी: चिकन सह चिकटविणे, रस, नेहमी एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने भरपूर असणे आवश्यक आहे.
लंच: मशरूम किंवा पनीर सूप, आपण ब्रेड एक लहान तुकडा शकता. स्टीमर्ड डिश (कपाटे, उकडलेले भाज्या, चिकन) आपले स्वागत आहे. आवश्यक फळे (केळी, सफरचंद, किवी)
डिनर: भाजी पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे, फळे, रस. आपल्याकडे नाश्त्या नसेल तर आपण लापशी (तांदूळ, एक प्रकारचा ज्यूज, ओटमेइल) घेऊ शकता.
मंगळवार, गुरुवार, शनिवार, रविवार
न्याहारी: दही, ज्यामध्ये आपण फळ जोडू शकता, साखर सह चहा करु शकता. आपण लापशी करण्यासाठी मशरूम किंवा कमी चरबी मांस जोडू शकता. भाजी कोशिंबीर - आवश्यक (ग्रीक उत्तम भागविण्यासाठी होईल)
लंच: एक उकडलेले मेनू (उदाहरणांसाठी meatballs) पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आणि काहीतरी सह मॅश केलेले बटाटे फळे आणि भाज्या अनिवार्य आहेत.
डिनर: फळ दही साठी आदर्श. आपण खाल्ले नसेल तर - नंतर आपण चॉकलेट एक लहान बार करू शकता, किंवा त्याच केळी, दोन साठी भाज्या.
पुनरावलोकने
इलोना:
"सगळ्यात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण योग्य पोषणाच्या पद्धतीतून शिकलात - आपण सर्वकाही खावू शकता परंतु टेबलपेक्षा आपल्याला" पुरेशी "वाटणारी पूर्वीपेक्षा उशीर लावण्याची सवय लावण्याची गरज आहे. 3 महिन्यांत 8 किलोग्रॅम वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका. संध्याकाळी, मी दही पिण्याचा प्रयत्न करतो.मी जर खाल्ले नाही तर काही भाज्या तृप्त होतात. ओटीपोटात असुविधा नाहीशी झाली. साधारणपणे मी या सोप्या टिप्स ऐकण्याचा सल्ला देतो. "
मारिया:
"हा शोध 15 मिनिटानंतरच शरीरास संतृप्त वाटतो. मी तपासले आहे हे खरोखरच खरे आहे. मी खाल्ले होते असे मला वाटले त्यापेक्षा मी टेबलवरुन उठण्यासाठी स्वत: ला पुढे आणू शकत नाही पण काहीच खाल्ल्याशिवाय काही खाल्ले नाही, शरीर परिणामी: विशेषत: मी स्वतः मर्यादित न ठेवता काहीही, दरमहा 3 किलो हरवले. "