आम्ही सर्व सुंदर दिसत आणि एक सडपातळ आकृती आहे इच्छित. म्हणूनच बरेच लोक व्यायामशाळेत शिरण्यासाठी शरीरात ठेवतात. पण काय अतिरिक्त पाउंड आहेत तर? अखेर प्रशिक्षणाचा निकाल त्यांच्यात दिसणार नाही. सर्व शक्ती फोडून काय करावे हे ठरविणे आवश्यक आहेः आराम तयार करणे किंवा चरबी जाळणे
बर्याच मान्यवरांचे लोक विश्वास करतात अपेक्षित परिणाम साध्य करणे शक्य नाही म्हणून बर्याचदा हे असेच आहे. या लेखात आपण स्वामी सत्य काय आहे आणि खोटे काय आहे हे समजेल.
गैरसमज 1: वजन कमी करणे आवश्यक आहे एक्वा एरोबिक्स, एरोबिक्स, कॉलॅनिक्स, आणि सिम्युलेटर्सना अखेर सोडले पाहिजे.
आपल्याला हे जाणून घ्यावे लागेल की वजन कमी करणे हे धडाचे नाव नाही परंतु वर्गामध्ये आपल्या हृदयाचे ठोके घेत आहे. जर तुम्ही दर मिनिटास 160 बीट्सच्या नाडी दराने प्रशिक्षित केले तर प्रशिक्षण उत्साहीतेसाठी होईल. हे धन्यवाद आहे आणि चरबी बर्न. जेव्हा पल्स प्रति मिनिट 170 बीटांपेक्षा अधिक असेल - तेव्हाच हे आधीच वीज प्रशिक्षण आहे, जे स्नायूंना पंप करण्यास मदत करते.
उच्च नाडी स्टेप एरोबिक्स आणि बेसिन या दोन्ही ठिकाणी मिळवता येऊ शकते. जितक्या वेळा आपण खेळांमध्ये सहभागी असतो तितके जास्त वेळा तुमचे हृदय धडधडते. एरोबिक्समध्ये आपण आपल्या तोंडासह हवेने पुरेसे असाल, तर आपले डोके दुधाने वेढले जाईल, आपले शरीर घाम सह घाम होईल आणि आपले पाय स्पिन होईल, तर आपण शक्ती प्रशिक्षित होईल, आणि चरबी बर्न नाही आणि असा भार आपल्या हृदयाला सांगण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नाही. म्हणूनच, धीमिक धडे शोधणे फायदेशीर ठरते, उदाहरणार्थ, ट्रेडमिलवर अभ्यास करणे. तेथे आपण स्वत: एक योग्य गति सेट करू शकता
मान्यता 2: सिम्युलेटर्सवर, आपण वजन गमावू शकत नाही
हे सत्य नाही. सुरुवातीला हे लक्षात घ्यावे लागेल की सिम्युलेटर्स वेगळे आहेत. उदाहरणार्थ, हृदय व रक्तवाहिन्या: एक व्यायाम बाईक, चालत ट्रॅक, एक पायरी, एक दीर्घवृत्त. ते सर्व एरोबिक प्रमाणे लोड देतात. पुढे, ते लक्षात घेण्यासारखे आहे - बरेच जण वीज प्रशिक्षकांवर अयोग्य व्यायाम करतात. वस्तू, केबल्स, ब्लॉक्स् व इतर गोष्टींबरोबर व्यायाम देखील करतो, वास्तविक शक्ती प्रशिक्षण खेचू नका. योग्य दृष्टिकोनाने, आपले नाडी 170 बीटांपर्यंत वाढले पाहिजे, पुनरावृत्तीमध्ये किती वेळा 10 पेक्षा जास्त नसावे. याचा अर्थ वजन खूप मोठे असावे. बर्याचदा, ते छाती आणि खांद्यासाठी अर्ध्या स्वतःचे वजन सुरू करतात, आणि परत आणि पाय त्यांच्या स्वत: च्या वजन.
अशी प्रशिक्षण 40 मिनिटांपेक्षा जास्त नको. यावेळी आपण पुरेसे असाल फिटनेस क्लबमध्ये, धडा दोन तासांपर्यंत टिकला पाहिजे. त्याचवेळी, वजन लहान असले पाहिजे आणि एका दृष्टिकोनातून पुनरावृत्तीची संख्या 30 वेळा ओलांडू नये. पध्दतीतील विश्रांतीबद्दल विसरू नका.या प्रशिक्षणामुळे आपण स्नायूंना पंप करु नका, परंतु त्यांना टोनमध्ये आणा. आणि सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की ते चरबी जाळून मदत करेल.
गैरसमज 3: सामर्थ्य प्रशिक्षण बरेच स्नायू फुगवू शकते
तर ते आहे, परंतु त्यासाठी मोठ्या वर्णासह हाताळणे आवश्यक आहे. व्यायामशाळेत आल्यानंतर काही लोक स्नायूंच्या संख्येत वाढ होतात. असे का घडते? सर्व काही अगदी सोपी असते.आपण जेव्हा एखादी स्थीतीची जीवनशैली घेतो तेव्हा आपले स्नायू हळू हळूहळू शोषून घेतील.जेव्हर व्यायामशाळेत व्यायाम सुरू करताच, स्नायूंना लोड मिळणे सुरू होते आणि तदनुसार ते कमी प्रमाणात वाढतात. वर्षाच्या पहिल्या सहामाहीत, मोठ्या प्रमाणात स्नायू 2 सें.मी. प्रमाणात वाढू शकतात. परंतु त्याच वेळी आपण अतिरिक्त किलोग्रॅमपासून मुक्त होतात, तर कोंबांची मात्रा वाढणार नाही, परंतु फक्त जास्त घनता होईल. आपण स्नायू वस्तुमान अप पंप इच्छित असल्यास, नंतर आपण खूप प्रयत्न करावे लागेल. पुरुषांपेक्षा स्नायुंचा स्नायू वाढतात.
स्नायूंच्या वाढीला घाबरू नका. अखेरीस, एका स्त्रीच्या शरीराचे वजन सुमारे 30% असावे. प्रशिक्षणाशिवाय, आम्ही 10 वर्षांपर्यंत 3.5 किलोच्या स्नायूंपासून संरक्षण करतो. यामुळे, नितंब आणि छातीचा लवचिकता कमी होते, मुद्रेची स्थिती घसरते, त्वचा सॅग्गी बनते. आपल्या शरीरातील वय बदल लक्षात आल्या. प्रशिक्षणामुळे आपण इतरांपासून आपले वय लपवू शकता.
गैरसमज 4: घरच्या परिस्थितीत स्नायूंना पंप करणे फार अवघड आहे
ही एक गैरसमज आहे. घरी, आम्ही स्वतःचे वजन वापरु शकतो. आपल्याला पंप करण्याची इच्छा असलेल्या स्नायूंना जितके जास्त शक्य तितके लोड करण्याचा प्रयत्न करा हे नितंब आणि पाय असल्यास, एका पायावर बसणे शिकणे. तो परत आणि छातीत असल्यास, नंतर मजला बंद पिळून काढणे. आपण व्यापारी आणि अगदी dumbbells वापरू शकता. क्रीडासाहित्यसर्व्हर स्टोअरमध्ये आपण कोणत्याही वजनाचे वॅल्यू शोधू शकता.
मान्यता 5: हिप आणि ओटीपोटावर चरबी जमा करणे दूर करण्यासाठी आपल्याला खास व्यायाम करणे आवश्यक आहे
आपण आधीच माहित आहात म्हणून, चरबी सुटका करण्यासाठी, तो किमान 130 बीट्स प्रति मिनिट एक नाडी दर काम करणे आवश्यक आहे. आपण हे कसे करता याचे काही फरक पडत नाही: अंतहीन महामाजी किंवा ट्रेडमिलवर चालणे. आपले शरीराचे प्रमाण बदलणे वेगळे आहे. यासाठी शक्ती प्रशिक्षण आवश्यक आहे.
गैरसमज 6: प्रथम आपण वजन फेकणे आवश्यक आहे, आणि कर्जाची उभारणी पेशी
एकाच वेळी सर्व काही करणे चांगले. जोपर्यंत आपण वजन कमी करत नाही तोपर्यंत, आपले स्नायू काहीही नसतील. म्हणून वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षणाचा आणि स्नायू तयार करा. आपण फक्त अशा प्रकारे शिकू शकता, जेथे फक्त दोन प्रकारचे वर्कलोडः डंबबेल्ससह ग्रुप व्यायाम, एक लहान लोखंडी चौकोनी व इतर वजन. योग्य पोषण बद्दल विसरू नका, अन्यथा नाही अर्थ असतील.
गैरसमज 7: फक्त "उन्नत पिचिंग" साठी डंबबेल्स डंबेल
लोखंडास आणि डंबबेल्स असलेल्या वर्गाला कोणीही प्रतिबंधित करणार नाही. नासिल सिम्युलेटर्स स्नायू स्वतंत्रपणे काम करतील: एकावर - पाय, हात वर - तिसऱ्या वर - परत आणि असेच. आपण एका व्यायामात 80% पर्यंत स्नायू वापरु शकता तर सर्व सिम्युलेटर्सवर इतका वेळ का घालवायचा? येथे पाय, स्नायू आणि स्नायूंचे स्नायू काम करीत आहेत.
गैरसमज 8: प्रत्येक प्रशिक्षणानंतर सर्व आजारी पडतील
हे असे नाही. प्रत्येकाने आपले स्नायू दुखणे प्रशिक्षित केल्यानंतर प्रत्येक वेळेस मोठे भार देणे आवश्यक असते आणि प्रत्येक रोजगाराला वाढ करणे आवश्यक असते. कदाचित व्यावसायिक खेळांमध्ये हे अनुमत आहे. परंतु आपण हे आरोग्यासाठी करत असल्यास, प्रशिक्षणा नंतर, आपल्याला स्नायूंमध्ये थोडासा त्रास जाणवू शकतो आणि थकवा जाणवू नये आणि संपुष्टात येणे पूर्ण होणार नाही.
गैरसमज 9: वजन वाढणे ताकदीचे प्रशिक्षण वाढवू शकते
हे सत्य आहे. आमच्या स्नायू 30% द्वारे चरबी जास्त जड असतात, त्यामुळे आपण जड मिळवू शकता, पण त्याच वेळी पूर्वी पेक्षा slimmer दिसत म्हणूनच आपण त्यावर अवलंबून राहू नये, परंतु सेंटीमीटर टेपवर. हे असेही होते की, वर्गांच्या पहिल्या आठवड्यात केवळ वजनच नाही तर खंड वाढते. हे काळजीत नाही. अखेरीस, स्नायू आधीच वाढू लागले आहेत, आणि फॅटी थर अद्याप खाली जाळून गेले नाही. कदाचित आपल्याला ताकदीवर नव्हे तर आपल्या तग धरण्याची क्षमता प्रशिक्षित करण्यासाठी अधिक वेळ घालवावा लागेल. एक दुसरा पर्याय आहे जरी - अयोग्य आहार. आपण खूप खात असल्यास, नंतर आपल्या आहार पुनर्विचार आणि त्यात दाखल करा फक्त निरोगी अन्न.
शक्ती प्रशिक्षण धन्यवाद आपण येथून पडू शकतात:
कमी वेदना, आयोस्टोकॉन्डोसिसच्या मणक्याचे वक्रता. स्नायूंना सरळ नसतानाही ते मणक्याचे समर्थन करतात;
लठ्ठपणा - फक्त स्नायूंना चरबीतून ऊर्जा मिळू शकते, इतर अवयव हे यामध्ये सक्षम नाहीत. म्हणूनच, आजूबाजूच्या सभोवताली चरबी भस्म होतात;
मधुमेह - हे सिद्ध होते की भार इंसुलिन आणि ग्लुकोजची सहिष्णुता वाढवू शकते, त्यामुळे या रोग ग्रस्त ज्यांनी देखील फिटनेस शिफारसीय आहे;
उच्च रक्तदाब - योग्य प्रशिक्षण नंतर आपल्या दबाव सामान्य परत येईल;
एथ्रोस्क्लेरोसिस - प्रशिक्षण रक्तातील वाईट आणि चांगले कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण सुधारते.