कोणते अन्न हृदयासाठी चांगले आहे?

जर तुम्हाला तुमचे हृदय निरोगी व सशक्त व्हायचे असेल तर तुम्हाला खूप काही कराव्या लागतील: खेळ खेळा, बहुतेक वेळा घराबाहेर, पूर्णपणे आरामदायी, शांत आणि सामंजस्यपूर्ण वातावरणात, मजा आणि आनंदाने. तथापि, येथे आम्ही फक्त हृदयासाठी आवश्यक असलेल्या उत्पादनांबद्दल बोलणार आहोत, परंतु काही कारणाने आम्ही सहसा भिन्न उत्पादने खातो.

उपयोगी उत्पादने

प्रथमच आपल्याकडे मांस आणि मांसाचे पदार्थ आहेत, त्याशिवाय आम्ही सूप शिजवू शकत नाही, दुसरे म्हणजे याशिवाय, आम्ही अंडी, पनीर आणि उत्पादनांसह ते मांस एकत्र करतो जे मांसशी सुसंगत नाहीत. हृदयाची गरज नाही, जसे की मांस, पण मासे, बर्याचदा वारंवार, ही दुसरी बाब आहे. सर्वोत्तम मासे, हे समुद्र फॅटी सॅल्मन ऑरॉस, मॅकरेल किंवा हॅरींग, ट्यूना किंवा सार्डिन आहे. ट्राउट नदी आणि लेक मासे आहे, पण हे देखील उपयुक्त आहे. सर्वसाधारणपणे, कोणत्याही माशांमुळे रक्ताची रचना सुधारते, रक्तचे थुंके दिले जात नाहीत आणि त्याद्वारे हृदयरोग रोखता येतो.

तृणधान्ये हे एक उत्पादन आहे जे हृदयासाठी उपयुक्त आहे. ते एथ्रोसक्लोरोसिस आणि इस्किमिया सारख्या आजारांपासून बचाव करतात. तृणधान्ये निवडली पाहिजे संपूर्ण - बार्ली, ओटचे जाडे भरडे पीठ, तपकिरी तांदूळ, बाजरी. ब्वाहित्य एक अन्नधान्य संस्कृती मानले जात नाही, परंतु ते अद्याप नातेवाईक आहे आणि त्यात केवळ रूटीनची मोठी मात्रा आहे - रक्तसंक्रमण सुधारणे हा एक पदार्थ आहे, जहाजे आणि केशिका तयार करण्यासाठी ताकद आणि लवचिकता पुनर्संचयित करते आणि अडथळा देखील रोखते.

जव शरीरातील हानिकारक कोलेस्टेरॉल काढून टाकण्यासाठी उपयुक्त आहारातील फायबर समाविष्ट करते. आणि कॉर्न आपल्याला एंटीऑक्सिडंट्स आणि एमिनो ऍसिडस् पुरवतो, विशेषत: जेव्हा आम्ही सोयाबीन आणि सोयाबीनचे वापर करतो.

लाल बीण आणि दाल सर्वात उपयुक्त आहेत, त्यात पोटॅशियम असतो, हृदयासाठी आवश्यक, भाजीपाला प्रथिने आणि फायबर, त्यामुळे मांसासाठी विशेष गरज नाही कारण legumes योग्यरित्या बदलतात, आणि तरीही हानिकारक fats समाविष्ट नाहीत. सोयाबीन आणि सोयाबीनचे फ्लेवोनोइड्स, लोह आणि फॉलिक ऍसिड मध्ये समृध्द असतात. जर ते पुरेसे नसतील तर, वाहिन्यांची भिंत नष्ट केली जातात आणि म्हणून आपल्या हृदयावरील बीन रक्षक आणि अॅथिरोस्क्लेरोसिस आणि रोधगणनाचे शत्रूही अनुक्रमित आहेत.

कोणालाही हृदयासाठी आणि सर्व आरोग्यासाठी लाभ होतो, परंतु त्यापैकी काही आपल्या स्वभावाचे फक्त एक भेट मानले जाऊ शकते. ब्रोकोली, उदाहरणार्थ, कोबीच्या प्रजातींमध्ये सर्वात उपयुक्त आहे, यात अँटिऑक्सिडेंट्स आणि खनिजांचा समावेश होतो - एथ्रॉस्क्लेरोसिसच्या प्रतिबंधकतेची खात्री करणे हे सर्वोत्तम उत्पादन आहे.या कोबीला एक उज्ज्वल हिरवा रंग आहे, तो शरीरात प्रवेश करणार्या कार्सिनोजेन्सला निष्फळ करण्यास सक्षम आहे.

भोपळा हे फळ आहे ज्यात भरपूर पोटॅशियम, व्हिटॅमिन सी, बीटा कॅरोटीन आणि इतर खनिज व जीवनसत्वे असतात. आपण नेहमी एक भोपळा खाल्यास, कलम नेहमी स्वच्छ राहतील, रक्तदाब सामान्य आहे, चळवळ मुक्त आणि सोपी असेल, कारण अतिरिक्त द्रव शरीरातील साठवले जाणार नाही.

लसूण, सर्वप्रथम, मायक्रोबॉश आणि व्हायरसच्या विरोधात लढा देणारा एक प्रभावी साधन आहे, उच्च रक्तदाबासाठी उत्कृष्ट औषध. जर दबाव वाढला, तर आपल्याला रोज ती खाण्याची गरज आहे. लसणीच्या स्वरूपात उपलब्ध असलेले पदार्थ, जहाजे स्वच्छ करताच नाही तर ते वाढतेवेळी टोन कमी करतात आणि त्यामुळे दबाव कमी होतो. एक निरोगी व्यक्तीस दबाव कमी होण्याची धमकी दिली जात नाही, परंतु त्याचे आरोग्य अनेक वर्षांपासून टिकून राहील. तो अजूनही विरोधी carcinogenic गुणधर्म आहे

बर्याच मशरूमला शांततेने वागविले जाते, त्यांना फक्त मादक पेय किंवा एक मादक पेये मिळविणारा पदार्थ मानले जाते आणि ते आपल्या आणि आपल्या हृदयासाठी आवश्यक असतात. बुरशी हे अँटिऑक्सिडेंट एरोगोशियनमध्ये समृद्ध आहे, हृदय व रक्तवाहिन्या आणि ऑन्कोलोलॉजिकल रोगांपासून बचाव करणे, रक्ताची रचना सुधारणे आणि इम्यूनोस्टिम्यूलेशनचा प्रभाव धारण करणे. बुरशीमधील उपयुक्त पदार्थ मोठ्या प्रमाणात उपलब्ध आहेत - मॅग्नेशियम, आणि फॉस्फरस, आणि पोटॅशियम आणि लोखंड आणि जस्त, आयझेन, आणि जीवनसत्त्वे डी आणि संपूर्ण गट बी. भाजीपाला प्रोटीन ics देखील आहेत. सर्वसाधारणपणे, बुरशीचे रोग अधिक गंभीरतेने हाताळले पाहिजे, विशेषत: जर त्यांना बाहेर टाकणे, स्वयंपाक करणे, बेकिंग आणि तळणी याद्वारे अन्न शिजवणे, तर त्यांचे उपयुक्त गुण कमी होणार नाहीत. ते म्हणतात म्हणून - आणि चवदार, आणि उपयुक्त

हृदयासाठी एक अत्यंत उपयुक्त उत्पादन हे बटाटे आहे. त्यांच्याकडे भरपूर प्रथिने आहेत, जे आपण पूर्णपणे मांस बदलू शकता. बहुतेक शेंगदाणे, उदाहरणार्थ, अक्रोडाचे तुकडे, ब्राझिलियन, मोठ्या प्रमाणात चरबी असतात, परंतु हे दुसरे चरबी आहे, शरीरासाठी जड मांस सारखे नाही. नट चरबी हे असंतृप्त वेटी ऍसिड आहे - लिनॉलिक, लिनेलोइक, ओलिक, पामॅटिक, स्टेरिक, इत्यादी. त्यांचा वापर त्यांच्या आरोग्यासाठी संरक्षित करणार्या सर्वांना ज्ञात आहे.

हे पदार्थ अंबाडीच्या तेलांमध्ये आहेत, ज्यामध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड देखील आहे. आपण अशा तेलोलाचे पोलाद आणि सॅलड्स भरले असेल तर उष्णता असलेल्या प्रक्रियेस त्याचा वापर करू नका, रक्तातील कोलेस्टेरॉल सामान्य असेल, आणि ते स्वच्छ होतील आणि ते निरोगी असतील. परंतु त्यांचा गैरवापर होऊ नये - दररोज केवळ 2 tablespoons.

प्रवासी फळे पॉलीअनसॅच्युरेटेड् फॅटी ऍसिडस्, जीवनसत्वे आणि खनिज संपत्ती - हे संपत्ती avocado संबंधित आहे ते अन्न म्हणून वापरणे, आपण योग्य हृदयाचे कार्य सुनिश्चित कराल, एथरोस्क्लेरोसिस आणि हृदयातील समस्या यासारख्या रोगाबद्दल विसरून जा, आपला दबाव सामान्य असेल, तो रचनामध्ये उत्कृष्ट असेल. Avocados कच्चे eaten आहेत, म्हणून हे फळ विविध सॅलड्स एक असामान्य चव देईल आणि आपण त्यांना आणि oranges, आणि lemons जोडल्यास, टोस्ट फक्त आश्चर्यकारक असेल

हृदयासाठी उपयोगी असलेले दुसरे फळ म्हणजे डाळिंब, सफरचंद, द्राक्षे आपण तिरस्कारदर्शक किंवा नापसंतीदर्शक हावभाव, लाल आणि काळ्या मनुका, चेरी, चेरी रत्न करण्यासाठी खंडणी भरावे आवश्यक आहे हे उडी आणि फळ फक्त अतिशय चवदार नसतात, ते रक्तवाहिन्या मजबूत करतात, रक्त सुधारतात. सर्व प्रकारच्या हृदयरोगासाठी ते सर्वसामान्य प्रमाण, प्रपोजॅलेक्सिसमध्ये दबाव आणतात आणि अशा प्रकारच्या भयंकर आजारांपासून संरक्षण करतात. त्यांच्यामध्ये गुणधर्म हानी अशा मोठ्या प्रमाणातील समाजात समाविष्ट आहे की ते सर्व यादीबद्ध करणे अशक्य आहे.

इतर उत्पादने चॉकलेटबद्दल विचार करा, पण दूध आणि गोड नाही. नैसर्गिक, कडू आणि काळ्या चॉकलेटबद्दल एक दृष्टिकोन आहे, हृदयाचे कार्य सुधारणे, खराब कोलेस्ट्रॉल काढणे आणि रक्तदाब कमी करणे. आज आपण आधीपासूनच कोकाआ बीन्सच्या 99% पर्यंत असलेल्या चॉकलेटस मिळवू शकता. किंवा किमान एक 70% खरेदी करा. चॉकलेट विकत घेण्यासाठी, ज्यामध्ये कमी खरे कोकाआ आहे, ते योग्य नाही - आपल्याला फक्त अतिरिक्त पाउंड मिळतील.