बर्याच वेळा रेस्टॉरंटमध्ये जे लोक खातात त्यांच्यासाठी काही नियम:
1.आपण अतिरेक्यांच्या बाबतीत कोणत्याही रेस्टॉरंटची निवड करू शकता, फास्ट फूड डिनरमध्ये खावे - त्यातल्या कोणत्याहीपैकी कमीत कमी एक भाजी सॅलड आहे.
2. सॉस स्वतंत्रपणे विचारा (म्हणून आपण ते डोस किंवा वापरू शकत नाही). सर्व सॅलड्स आधीच अनुभवी असल्यास, आपण हुंगायची बाटली पसंत पाहिजे, आणि नाही ऑलिव: व्हिनेगर-तेल ड्रेसिंग अंडयातील बलक वर आधारित sauces पेक्षा अधिक निरुपद्रवी आहे
झहीर. व्यवसायिक लंचमध्ये जाण्यास घाबरू नका. त्याच्याकडे त्याच्या "प्लसस" आहेत. एक नियम म्हणून, हे लहान भाग आणि प्रामाणिकपणे निरोगी बाजू dishes आहेत: उकडलेले बटाटे, अन्नधान्य, पास्ता.
एक शक्यता आहे तर, उकडलेले बटाटे निवडा, मॅश बटाटे नाही, नेहमीच्या सूप, आणि नाही सूप-मॅश बटाटे: दुसरा विषयावर उच्च glycemic निर्देशांक आहेत, आणि यामुळे, त्वरीत रक्तातील साखरेची पातळी वाढवण्यास सक्षम आहेत.
5. कोणत्याही रेस्टॉरंटमध्ये ग्रील्ड मीट आणि भाज्या सारख्या निरोगी डिश असतात जपानीमध्ये आपण सशमी, शीट कबाब, मिसो सूप, सुशी (फक्त दिवसातील नंतरचे) घेऊ शकता. इटालियनमध्ये - पास्ता, सॉसच्या प्रकारचे बोल्ग्नीझ किंवा बटर आणि दीर्घ व जाड पास्ता निवडणे (ते ग्रेव्हीपेक्षा कमी असेल).
6. जर आपण मिष्टान्न खाणार असाल तर जेली घ्यावे - ताजी फळे आपण जेवणाआधी मिठाई खाल्ल्या तर, अंथरुणावर जाण्यापूर्वी, चालत रहा.
ज्यांनी गोड काढलेल्या आहेत त्यांच्यासाठी महत्त्वाचे नियम:
1. नियमितपणे खा. कदाचित शरीराला आवश्यकतेनुसार गोड लागते कारण दिवसाच्या दरम्यान आपण स्वतःला खाण्यासाठी खाणे बळकट करतो. त्याला साखर - शक्य तितक्या लवकर कॅलरीजची आवश्यक प्रमाणात मिळविण्यासाठी सर्वात सोपा (आणि सर्वात "मजेदार") मार्गांपैकी एक
2. कार्बोहायड्रेट्सची शरीराची गरज वेगळ्या प्रकारे पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. केक आणि मिठाईच्या बदल्यात त्याला गहूचे ब्रेड किंवा गोडी मिसळ देऊ नका.
झी आंबट काही खाणे आवडत असल्यास जवळजवळ मोहक आहे, स्वतःला दोन सुकामेवा द्या.
4. "गंभीर" क्षणात, स्वतःला काळ्या चॉकलेट बारची अनुमती द्या: 6 जी आणि 45 किलो कॅलरी न प्रतिमा हानी न करता.
शरीराच्या आम्ल-अल्कधर्मी पर्यावरणास सामान्य बनविण्याकरिता सर्वोत्तम नियम:
शरीरास आम्लता आणणारे आहार उत्पादनांतून समाविष्ट करा: पांढऱ्या ब्रेडमधून पांढरे ब्रेड आणि बेकलेले पदार्थ; समुद्री खाद्यपदार्थ आणि क्रस्टासिअन्स, विविध सोलॅनएसीई (बटाटे, टोमॅटो, मिठाई बल्गेरियन मिरची, वांगी).
2. आपल्या आहारातील फळांचा समावेश करून लक्षात घ्या की avocados, cranberries, currants, plums आणि मोठ्या प्रमाणातील पाइंन्स फक्त लहान प्रमाणात वापरली जाऊ शकतात. कच्चे सफरचंद, केळी आणि खरबूज हे इतर अन्नपदार्थांपेक्षा वेगळे आणि वेगळे आहेत.
3. रूट भाज्या (गाजर, beets, radishes) प्रमाण आणि रूट नाही रूट (कांदा, लीफ, फळ) 1: 3 असावी.
4. फॅटी मांस उत्पादने टाळा (लाल मांस केवळ मेंढीसाठी शिफारस केलेले आहे) आणि फॅटी पक्षी, तसेच स्मोक्ड उत्पादने, सॉसेज आणि सॉसेज. मोठ्या प्रमाणावर ताठायुक्त पदार्थ (ब्रेड, मटार, तांदूळ) कोकनाबरोबर खाणे टाळा.
जे लोक कार्यालयात भोजन आयोजित करण्यास कठीण वाटतात त्यांच्यासाठी नियम:
1. कार्यालयाभोवती क्षेत्राचा अभ्यास करा. कदाचित एक लहान रेस्टॉरंट, एक कॅफे किंवा स्नॅक बार असेल जेथे आपण व्यवसाय लंचसाठी बाहेर जाऊ शकता आणि काही निरुपद्रवी विकत घेऊ शकता: कोणत्याही व्यवसायामध्ये व्यावहारिकपणे उकडलेल्या बटाटे किंवा भाज्या सॅलड आहेत
2. येऊन जवळच्या किराणा दुकानाला भेट द्या. कदाचित त्यापैकी कोणत्याही पाककला आहे, जेथे आपण उकडलेले मांस किंवा बेक्ड मासा एक तुकडा खरेदी करू शकता. मेयोनेज, क्लॅटर, कोणत्याही तुकड्यातून "स्क्रॅप" काढून टाकले जाऊ शकते. आणि कोणत्याही परिस्थितीत परिणामी उत्पादन आइस्क्रीम किंवा कॉटेज चीजच्या सेवकापेक्षा डिनरपेक्षा चांगले होईल. जर कार्यालयात स्वयंपाकघर असेल तर भाज्या, हिरव्या भाज्या विकत घ्या आणि प्रकाश सॅलड तयार करा.
3.आपण "आपल्या बरोबर खाऊ आणणे" हे माहित आहे की कार्यालयाला पास्ताबरोबर सूप व थॉम्पॉसचा थर्मस घेणे आवश्यक नाही. एक सॅलड किंवा निरोगी, "बरोबर" सँडविच बनवा, संपूर्ण धान्याच्या तुकड्यांना उकडलेले चिकन, हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण
4. कामाच्या ठिकाणी "मोक्याचा स्टॉक" तयार करा. काही उत्पादने खूप जास्त काळ टिकतात: मूसु, फ्लेक्स, संपूर्ण धान्य, काजू, सुकामेवा. सफरचंद एका आठवड्यासाठी खोटे बोलू शकतात. ऑफीसमध्ये ऑर्डर करा: आज एका इटालियन रेस्टॉरंटमध्ये, उद्या जपानीमध्ये.