बर्याच वेगवेगळ्या प्रकारचे आहार आहेत जे थोड्याच वेळात आश्चर्यकारक परिणामाचे आश्वासन देतात. यातील एक आहार हा कार्बोहायड्रेट आहार आहे. आपण कार्बोहायड्रेट आहारवर काय खाऊ शकतो हे समजून घेऊ या.
कार्बोहाइड्रेट अन्न मध्ये समाविष्ट सर्वात महत्वाचे घटक एक आहेत. कार्बोहायड्रेट्सचा सेवन केल्याबद्दल आम्ही धन्यवाद करतो, आम्हाला ताकद आणि उत्कृष्ट कामगिरीची भरारी आहे.
सर्व कार्बोहायड्रेट आहार दर दिवशी अनुमती असलेल्या कार्बोहायड्रेट्सच्या संख्येनुसार विभाजित केले जातात
- कमी कार्बोहायड्रेट - 125 ग्रॅमपर्यंत दररोज कार्बोहायड्रेटचे सेवन;
- हार्ड कर्बोदके - दररोज 20 ग्रॅम कर्बोदकांमधे.
या आहारात पोषणप्रायशास्त्रज्ञांनी विकसित केले होते, ज्यांनी त्यांच्या अभ्यासात असे निष्कर्ष काढले की - आपण त्यांच्या आहारातून बाहेर काढल्यास आपण कार्बोहायड्रेट्सचा वापर करतो, जेणेकरून ते उपासमार वाढण्यास जबाबदार असतील, भूक कमी होईल आणि परिणामी अतिरिक्त पाउंड वितळण्यास सुरुवात होईल. कार्बोहायड्रेट आहार ही वैशिष्ठ्य म्हणजे कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन कमी करून, आम्ही वसा आणि प्रथिने अशा घटकांचा वापर वाढवत नाही. हे लक्षात घेणे अशक्य आहे की हे असे खाणे, आपण आपल्या शरीराला कोणत्याही प्रकारे हानी पोहोचवू नये. कोणतीही आहार नाही फक्त pluses, परंतु देखील minuses
कार्बोहायड्रेट आहार सकारात्मक पैलू.
1. सौंदर्य साधण्याचा सर्वात महत्त्वाचा विषय - आहार कार्यरत आहे!
2. एक अतिशय महत्त्वाचा पैलू - आपण खात असलेला पदार्थ उष्मांक सामग्री कमी नाही, शरीर प्रत्यक्षपणे भुकेलेला वाटत नाही
3. आम्ही खाल्लेले प्रथिने प्रमाण कमी करत नाही, परंतु आम्ही ते वाढवत नाही, त्यामुळे आपल्या शरीरात आहारातील मार्गापुरतेच योग्य प्रतिसाद मिळतो, प्रथिने विशेषकरून शारीरिक ताणाच्या खाली चरबी ज्वलनास योगदान देतात.
4. या आहार दरम्यान, शरीरातील विशेष पदार्थ तयार करणे सुरू होते - केटोन्स, जे देखील जलद चरबी बर्न योगदान. याव्यतिरिक्त, हे पदार्थ उत्कृष्ट नैसर्गिक एन्टीडिप्रेसस् आहेत
कार्बोहायड्रेट आहारचे नकारात्मक पैलू.
1. प्रथिनेयुक्त पदार्थांच्या अत्यधिक वापराने शरीरातील सर्वात महत्त्वाच्या शरीराच्या प्रतीभारित होतात - प्रामुख्याने यकृत.
2. प्रथिने उत्पादने चरबी एक प्रचंड रक्कम असू शकतात. त्यामुळे आपण काळजीपूर्वक उत्पादने निवडणे आवश्यक आहे.
3. उपरोक्त केटोऑन पदार्थांचा वजन कमी करण्यावर फक्त फायद्याचा प्रभाव नाही तर यकृता, मेंदू आणि मूत्रपिंड देखील नुकसान होतात.
4. शरीरातील कर्बोदकांमधे अपुरा प्रमाणामध्ये कॅटोनची निर्मिती होते, जी यकृत, मूत्रपिंड आणि मेंदूवर विपरित परिणाम करते.
5. अर्थात, पोषणावर कोणतेही निर्बंध पोषणद्रव्ये, ऍसिड आणि खनिजांच्या शरीरातील कमतरतेला नेतृत्त्व करतात, ज्यात जठरोगविषयक मार्गावर नकारात्मक परिणाम होतो.
आता आपण कार्बोहायड्रेट आहार घेण्याच्या आणि आपण कार्बोहायड्रेट आहार घेण्यावर काय खाऊ शकतो याबद्दलची तत्त्वे पाहू.
सर्व प्रकारचे मूलभूत नियम पाहण्यास कमी केले जातात:
- सर्व सॅलड डिश, फक्त लिंबू रसयुक्त, अगदी कमीतकमी - ऑलिव्ह किंवा वनस्पति तेलाचा एक लहान प्रमाणात वापरला जातो;
- ऑलिव्ह ऑइलमधील अन्न भाजून घ्या, पण तळलेले नाहीत हे चांगले. मांस आणि अंडी शिजविणे अधिक शहाणा आहेत, आणि भाज्या कच्चे खाण्यासाठी.
- खाल्यानंतर अर्धा तास पाणी पिऊ नका
- संध्याकाळी आठ वाजल्यानंतर खाऊ नका.
- रोजचे दर काही भाग नाहीत आणि प्रत्येक तीन तास खा.
- अन्नाची दैनिक डोस 300 ग्रॅमपेक्षा अधिक नसावी.
अशा प्रकारचे बरेच प्रकारचे आहार आहेत. यामध्ये "क्रेमलिन आहार", एटकिन्स आणि पीव्हझनरचे गैर-कार्बोहायड्रेट आहार, किम प्रोटॅसोव्हचे कमी कार्बोहायड्रेट आहार, "दहा उत्पादने समाविष्ट आहेत. आम्ही त्यांपैकी बर्याच गोष्टींवर अधिक तपशीलवार चर्चा करणार आहोत.
अटकिन्स आहार.
दुसरे नाव म्हणजे अमेरिकन अंतराळवीरांचा आहार. हे आहार अन्य पर्यायांच्या तुलनेत दीर्घ कालावधीसाठी डिझाइन केले आहे. स्लिमिंग व्यक्तीसाठी हे खूप अवघड आहे. पहिल्या दिवसात वजन कमी तीव्रतेमुळे, शरीराच्या कमतरतेमुळे शरीर स्वतःच्या पेशींकडून ते ओढू लागते, परिणामस्वरूप, अतिरिक्त किलोग्रॅमसह, सैन्याने निघून जातात सतत अशक्तपणा एखाद्या व्यक्तीच्या मनाची िस्थती आणि कार्यक्षमता प्रभावित करते.
आपण अद्याप आपल्या स्वतःच अटकिन्स आहाराचा प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपले वैयक्तिक अन्न नोटपॅड मिळवा. आता दररोज प्रत्येक ग्रहातील प्रत्येक शंभर ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्सची गणना करणे आवश्यक आहे. कर्बोदकांमधे 20 ग्रॅमपेक्षा अधिक न झाल्यास प्रतिदिन सेवन केल्यास जलद वजन घटण्याची हमी दिली जाते. सर्व तृणधान्ये, पिठ, साखर आणि साखरयुक्त पदार्थ - मिठाई, फळे, काही भाज्या - मक्याचे, गाजर, बटाटे, कोणत्याही परिस्थितीत आपण मादक पेये पिणे नको आहे.
आपल्याला मांस, अंडी, मासे, भाज्या खाण्याची परवानगी आहे. कार्बन असलेली उत्पादने बनवून घ्या आणि आपण काय खात आहात यावर लक्ष ठेवा.
शास्त्रीय कार्बोहायड्रेट आहार.
या प्रकारच्या आहारात आपण मांस, समुद्री खाद्यपदार्थ, कॉटेज चीज आणि चीजची अमर्यादित रक्कम खाण्याची परवानगी आहे. प्रत्येक दिवसास आवश्यक आहे की ते हिरव्या भाजीपाल्या, हिरव्या भाज्या, फळे पासून - फक्त लिंबूवर्गीय आणि, नक्कीच, जाळी. आतापर्यंत बेकरी उत्पादने संबंधित आहेत ... ... सर्वकाही येथे कडक आहे. पूर्णपणे असह्य असल्यास, नंतर एक कृत्रिम ब्रेडचा तुकडा अनुमत केला जातो, परंतु अत्यंत अवांछनीय.
नॉन-कार्बोहायड्रेट आहार असलेली मेनू:
1 नाश्ता: दिड ग्रेपीफ्रूट (साखरेच्या न बुडलेले रस सह बदलले जाऊ शकते);
2 न्याहारी: अनवटित चहा किंवा कॉफी असलेल्या दोन अंडी
दुपारचे जेवण: सकाळी द्राक्षे खावेत
डिनर: मांस किंवा मासे एक तुकडा कूक, एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) करा
दुपारचे स्नॅक: अनमोल चहाचा कप प्या.
काही पोषण-शास्त्रज्ञ कार्बोहायड्रेट आहार सल्ला देतात, परंतु केवळ निरोगी आणि मजबूत लोक. आम्ही स्वतःला वेगवेगळ्या फ्रेममध्ये ठेवून आपल्या शरीरावर अत्याचार करतो, म्हणून आपण सौंदर्यसृष्टीसाठी काहीही करण्यास तयार आहोत. पण सहसा आपल्या आहार समायोजित करण्यासाठी, उपयुक्त आणि विविध अन्न वापरणे, शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे आणि अतिरीक्त पाउंड लवकरच स्वतःच अदृश्य होतील यासाठी पुरेसे आहे. दुर्दैवाने, कठोर परिश्रम आणि दुःख यामुळे वगळले तर अतिरीक्त वजन पुन्हा परत येत आहे आणि त्यातून सुटका करणे मागील काळापेक्षा जास्त कठीण असेल. तीव्र पाऊले उचलण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी, आपल्याला खरोखर त्याची गरज आहे किंवा नाही याबद्दल विचार करा.