प्रथिनांच्या आहाराचा आधार काय आहे?
चरबी आणि कर्बोदकांमधे पूर्णपणे आहारामधून वगळलेले आहेत. परंतु ते शरीरातील ऊर्जेचे मुख्य पुरवठादार आहेत. जर ऊर्जा पूर्णपणे वापरली जात नसेल, तर कॅलरी म्हणजे शरीरावर अतिरिक्त पाउंड येणे. आहार दरम्यान, आपण जीवनसत्त्वे आणि प्रथिने उपभोगण्याची गरज आहे. सर्व प्रणाली आणि अवयवांच्या महत्वाच्या हालचालींची खात्री करण्यासाठी विटामिनची गरज आहे, ते व्हायरस आणि संक्रमणांच्या समोर अडथळा आणतात आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवतात. या आहार दरम्यान, शरीराला सामान्य ऑपरेशनसाठी आवश्यक असलेले आवश्यक पदार्थ मिळतात. या आहारामुळे आरोग्यास हानी पोहोचली नाही, तर ते केवळ मजबूत होते. प्रथिनयुक्त आहाराचा मुख्य फायदा म्हणजे ते त्वरीत अतिरिक्त किलोग्राम काढून टाकते आणि सोयीस्कर मोडमध्ये करते. या आहार दरम्यान, आपण उपासमार वाटत नाहीत. दिवसा दरम्यान जे खाईल तुम्ही जे अन्न खावे ते मानवी शरीरास पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे आहे.
आहारानुसार काय खाण्यासारखे आहे?
प्रथिनेयुक्त आहार पाहताना, आपण प्रथिने असलेल्या सर्व पदार्थ खा शकता हे चीज, कॉटेज चीज, अंडी, सीफूड, जनावराचे मासे, खेळ आणि सर्व प्रकारचे मांस असू शकते. आपल्याला सर्वात जास्त जीवनसत्त्वे असतात त्या पदार्थांना खाण्याची अनुमती आहे, म्हणजे, सर्व फळे आणि भाज्या.
निषिद्ध अन्न
आपण प्रथिनं आहाराचे पालन करत असल्यास, आपण कार्बोहायड्रेट्स समृध्द अन्न यांसारख्या पदार्थ वगळण्याची आवश्यकता आहे. हे चिप्स, क्रॉउटोन, केक, केक्स, मफिन, ब्रेड, मिठाई आहेत. तसेच मिठाई, साखर, बटाटे, तृणधान्ये इत्यादी.
निषिद्ध चरबी आहेत - कॉटेज चीज आणि चीज, फॅटी मांस, हे ham, चरबी, भाज्या आणि मटण वगळता ही दुग्ध उत्पादने आहेत. बहिष्कृत सॉस आणि मसाला, ते भूक जागृत करतात नियंत्रण मध्ये मीठ वापर करण्यास परवानगी आहे.
प्रथिनयुक्त आहार कसे घ्यावेत?
दोन ते पाच तासांच्या जेवणाच्या दरम्यान अंतराने सहा वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते. व्हिटॅमिन आणि प्रथिने घटक एकमेकांशी पर्यायी असणे आवश्यक आहे प्रत्येक जेवणासाठी, आपल्याला 200 ते 250 ग्रॅम अन्न खाण्याची आवश्यकता आहे.
प्रथिनयुक्त आहारचे दैनिक आहार
8:00 - दोनशे ग्राम मांस;
10:30 - दोनशे ग्रॅम मॅश केलेले गाजर;
13:00 - दोन शंभर ग्रॅम मासे;
15:30 - दोन संत्रे;
18:00 - कॉटेज चीज दोन शंभर ग्रॅम;
20:30 - दोन मोठे सफरचंद
गेम, फिश, मांस हे एका स्ट्यू किंवा उकडलेल्या स्वरूपात खावे, कारण तळलेले पदार्थ मजबूत भूक वाढतात. काही प्रमाणात करण्यासाठी, आपण प्रत्येक दिवस घटक बदलणे आहे. उदाहरणार्थ, आज मासे आणि अंडी, उद्या चीज आणि कॉटेज चीज आणि उद्याचे गेम आणि मांस आणि नंतरचे दिवस खा. जीवनसत्त्वे, फळे व फळे म्हणून, उकडलेले आणि कच्चे भाज्या खा. ते असे असू शकते: कोबी, टोमॅटो, काकडस, मटार, बीट इत्यादी.
पेये
प्रथिन आहारामध्ये द्रव दररोज कमीत कमी दीड लीटर पाणी पिणे आवश्यक आहे कारण शरीरात द्रवयुक्त द्रव्ये, आहाराच्या सहिष्णुतास उपयुक्त ठरतात. हे लिंबू, हर्बल आकुंचन, साखर नसलेले चहा, खनिज पाणी यांचे चटणीसह गरम पाणी असू शकते. आपण रस पिऊ शकत नाही, त्यात कार्बोहायड्रेट असतात. कॉफीपासून दूर रहाणे चांगले आहे, आपण केवळ साखर न देता सकाळी एक कप कॉफी पिऊ शकता.
प्रोटीन आहार फायदे आणि बाधक
हा आहार कलाकार आणि बॉडीबिल्डर्सनी प्रेम करतो प्रथिनयुक्त आहाराच्या सर्व तोटे आणि फायदे विचारात घ्या.
प्रथिनेयुक्त आहार
आहार पासून सर्व कार्बोहायड्रेट वगळलेले आहेत आणि चरबीचा वापर मर्यादित आहे. हे आपल्याला प्रभावीपणे जास्तीचे किलोग्राम काढून टाकण्यास परवानगी देते, परिणामी शरीराची चरबी स्नायू बनवते. आणखी एक फायदा असा आहे की या आहार दरम्यान व्यक्ती भूक वाटत नाही, कारण ती सतत प्रथिने अवरोधित आहे.
प्रथिनेयुक्त आहारांचे तोटे
एखाद्या व्यक्तीच्या रक्तात साखरेचा स्तर कमी होतो. हा हृदयरोग आणि मधुमेहासाठी धोकादायक आहे प्रथिनयुक्त आहार पाहताना थकवा आणि थकवा दिसून येतो. लक्ष केंद्रित करणे अशक्य आहे, चिडचिजरी आहे रक्तातील साखर कमी झाल्यामुळे डोकेदुखी दिसून येते. मिन्ससमध्ये - आजार नसलेला रंग, ठिसूळ नाखून, कंटाळवाणा केस, कोरडी त्वचा, खराब झोप, तोंडातून गंध
अशा नीरस आहाराने, जेव्हा तुम्ही फक्त मासे आणि मांस खाता तेव्हा भरपूर कॅल्शियम वापरला जातो. वृद्ध रक्ताच्या सौम्यता वाढणे हे धोकादायक आहे, परिणामी रक्तवाहिन्यांमधील घट्ट गुंडाळले जाते. मूत्रपिंडांवर भार वाढवते, पोषण संतुलित नाही. अखेरीस, जेव्हा आपण फक्त प्रथिने खातो तेव्हा आपण आपल्या शरीरातील कॅल्शियम, जसे की बांधकाम साहित्य, तसेच अनेक फॅटी ऍसिडस्, जीवनसत्वं, मायक्रोसेलमेंट्स इ.
काही शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की जर तुम्ही वेगवेगळ्या अन्नपदार्थांच्या व्यवस्थेचा दुरुपयोग केला आणि प्रथिनयुक्त पदार्थांचे कठोरपणे पालन केले तर गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवेल: रक्त कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढत जाईल आणि मूत्रपिंडांमध्ये होणारी वाढ होऊ शकते ज्यामुळे मधुमेह, हृदयविकाराचा झटका आणि बापत्व देखील होऊ शकते. . प्रथिनेयुक्त आहार घेणे हे दोन आठवडे असू शकते आणि वर्षातून एकदा नाही.
प्रथिनेयुक्त आहार:
ओव्हन मध्ये वासराचे मांस किंवा कोंबडी, उकडलेले झिंगणे तसेच स्क्विड रिंग, वाफवलेले मासे, भाजीपाला सॅलड्स, अननस आणि द्राक्ष, फळ, कॉटेज चीज, चहा, कॉफ़ी. एका दिवसात - 1200 कॅलरीज आणि आपले वजन कमी होईल.
आपण प्रथिनयुक्त आहार घेतले आहे, त्याचे गुणधर्म आणि विपश्यना शिकलात जास्त वेळा निसर्गात रहा, अधिक खेळ करा, चाला, अधिकतर जीवनाचा आनंद घ्या आणि नंतर आपण सुंदर आणि सडपातळ होईल. आणि हे जीवनशैली वेगळ्या आहारांपेक्षा अधिक उपयुक्त आहे.