ब जीवनसत्त्वे समृध्द अन्न

उपयुक्त पदार्थांबद्दल काही शब्द समतोल आहारासह जरी आधुनिक व्यक्तीला आवश्यक जीवनसत्वे मिळत नाहीत आणि संपूर्ण मुद्दा असा आहे की अलिकडच्या वर्षांत एका व्यक्तीच्या ऊर्जेचा वापर अनेक वेळा कमी झाला आहे. परिणामी, एखाद्या व्यक्तीने कमी अन्न वापरणे आणि कमी विटामिन प्राप्त करणे सुरू केले याव्यतिरिक्त, विविध पदार्थ, भाज्या आणि फळे यांच्यातील थेट सामग्री ही सीझनवर अवलंबून आहे. ते उर्जा उत्पादनात मुख्य कार्य करतात.

समूह बीच्या जीवनसत्त्वे असणारी उत्पादने:

• पाइन काजू.
• यकृत आणि मूत्रपिंड
• यीस्ट
• सोयाबीनचे
• अक्रोडाचे तुकडे
• चीज ठळक आहे.
• Champignons
• अक्रोडाचे तुकडे
• पिस्ता
• लँब

व्हिटॅमिन बी 1 किंवा दुसरे नाव थायामन आहे. त्याशिवाय, आपल्या शरीराच्या पेशी फक्त जगू शकत नाहीत, आणि विशेषत: चिंताग्रस्त लोक. त्याचा मुख्य उद्देश मेंदूत उत्तेजित करणे हे आहे.

थायामिन भाज्या आणि फळे मध्ये आढळतात, तसेच:

• Pshene
• पिस्ता
• वाटाणा करण्यासाठी
• बटाटे
• गहू
• ट्रंक
• मद्य क्रीमयुक्त

व्हिटॅमिन बी 2 किंवा इतर नाव - रिबोफॅव्हिन यकृत आणि मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारते. प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे विघटन करण्यामध्ये हे महत्वाची भूमिका बजावते. मानवी शरीरात रायबोफ्लाविनचा अभाव असल्यामुळे हायपोथामीनोसिसची सुरुवात होते.

त्यात भरलेले पदार्थ:

• चीज ठळक आहे.
• बदाम
• कोको
• शलजम
• Champignons
• राय नावाचे धान्य ब्रेड
• कॉटेज चीज

व्हिटॅमिन बी 3 रक्तदाब कमी करतो आणि यकृताचे आरोग्य सुधारते. हे अन्नधान्ये, शेंगदाणे, मटार आणि प्लममध्ये आढळते, तसेच बुलवाट आणि तांदूळ धान्यांमध्ये देखील आढळते.

मेंदूच्या संरक्षणात्मक शेलची सतत स्थिरता राखण्यासाठी शरीरासाठी व्हिटॅमिन बी 4 आवश्यक आहे. त्यात भरलेले पदार्थ:

• गोमांस यकृत
• अंडी अंड्यातील पिवळ बलक
• कोंबडीची अंडी
• मकाओरी उत्पादने.
• बक्वजेट ग्रुट

प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या चयापचय प्रक्रियेत व्हिटॅमिन बी 5 किंवा पँटोटॅनिक ऍसिड समाविष्ट आहे. हे शराबराधन च्या यीस्ट, दूध, चीज आणि मूत्रपिंड डुकराचे मांस आढळतात

जीवनसत्त्वे बी 6 आणि बी 12 हे वेगवेगळ्या वेगळ्या पद्धतीने वेगळे करणे आवश्यक आहे कारण ते हाडे, दात आणि मसूराच्या संरचनेस समर्थन देतात. याव्यतिरिक्त, ते विविध संक्रमणांमुळे शरीराची प्रतिकार वाढवतात. त्यांची योग्य रक्कम मिळवणे, एका व्यक्तीचे केस आणि नखे फार लवकर वाढतील.

कोणत्या पदार्थांमध्ये जीवनसत्त्वे बी 6 आणि बी 12 असतात?

• मेकरले
• टूना
• पालक
• अॅव्हॅकॅडो
• ऑक्टोपस
• सर्दिन
• मूत्रपिंड
• सोपे
• चीज
• Brynza
• कॉटेज चीज

त्याचे मुख्य फरक हे हीटिंग करण्यासाठी प्रतिरोधक आहे की खरं आहे, आणि अगदी लांब उकळत्या दरम्यान त्याच्या क्रियाकलाप गमावला नाही.

जीवनसत्व B7 आणि B8 ऊर्जेच्या चयापचय मध्ये सहभागी होतात, मज्जासंस्थेच्या कार्यावर अनुकूल रितीने प्रभाव टाकतात. त्यात भरलेले पदार्थ:

• यकृत डुकराचे मांस आहे
• दूध पावडर
• अंजीर
• नारिंगी
• मलम
• मटार
• ओटचे जाडे भरडे पीठ
• बेदाणा
• कोबी
• टरबूज

पाचक प्रणाली सामान्य कार्य करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 9 किंवा फॉलिक असिड आवश्यक आहे. यामुळे भूक वाढते आणि त्वचेला निरोगी दिसणे देखील उपलब्ध होते.

फॉलिक असिड असलेले समृध्द अन्न:

• सोयाबीनचे
• कॉडचे लिव्हर.
• मूर्ख अक्रोडाचे तुकडे आहेत
• पालक
• ओट गरुड
• दूध कोरडे आहे.

खालील रोगासाठी विटामिन बी 10 किंवा पॅरामिनाबेन्झोइक ऍसिड डॉक्टरांनी लिहून दिली आहे: मानसिक थकवा, बर्न्स, केस गळणे व्हिटॅमिन बी 11 मुळे मूत्रपिंड, स्नायू, हृदय आणि मेंदूची क्रियाशीलता सुधारते. हे काही औषधे मध्ये वापरले जाते