गर्भावस्था काळात महिला अधिक चिंताग्रस्त होतात. या चिंता समजू आणि समजावून सांगितले जाऊ शकते. भविष्यातील आईला बाळाच्या आरोग्याची आणि त्यांच्या आरोग्याची, परस्परांची समज आणि कुटुंबातील नातेसंबंध इत्यादीबद्दल चिंता आहे. चिंता करण्याचे अनेक कारण आहेत, त्यांच्यामध्ये गर्भधारणेदरम्यान महिलांची संख्या बदलण्याची समस्या. बर्याच स्त्रियांना आश्चर्य वाटते की गर्भधारणेदरम्यान वजन कमी होणे शक्य आहे का? याचे उत्तर शोधण्याचा प्रयत्न करूया.
प्रथम, गर्भधारणा हा आहारावर जाण्याचा सर्वात अयोग्य वेळ आहे, कारण हे मुलासाठी तसेच आपल्यासाठी वाईट होऊ शकते. जेव्हा आहार पाहिला जातो तेव्हा शरीरासाठी बहुमूल्य पदार्थ आणि संयुगे भरपूर असतात (लोह, फॉलीक असिड इ.)
अल्प-कॅलरी आहार लक्षणीय गर्भवती महिला आणि प्री-एक्लॅम्पसिया मध्ये उच्च रक्तदाब विकसित होण्याचा धोका वाढतो. या काळात, अनेक स्त्रिया जेवण दरम्यान भूक एक मजबूत अर्थ अनुभव हे त्यांच्या रक्तातील साखर पातळी एवढी खाली करते हे खरे आहे. जर इतर सर्वाना ते गरोदरपणात पातळ वाढण्याचा निर्णय घेतला असेल, तर ते आहारावर बसावे, जेणेकरून उपासमारीची भावना असह्य होईल. कुपोषणामुळे मुलाच्या अंतर्भागात वाढ होऊ शकते.
डॉक्टर, पोषण-शास्त्रज्ञ गर्भधारणेबद्दल आणखी एक दृष्टिकोन घेण्याचा सल्ला देतात आणि एका वेगळ्या कोनातून वजन निश्चित करतात. कदाचित वजन वाढले ते म्हणजे गर्भधारणेपूर्वी वगळले जावे. आणि आता आपण शरीर (दोन organisms!) आहार सह छळ करू नये, आणि निरोगी अन्न आणि अन्न योग्य सेवन स्वतःला सवय करणे चांगले आहे. ही सवय आपण आपल्या संपूर्ण जीवनाचा वापर करू शकता, आणि हे आपल्याला जन्म दिल्यानंतर योग्य वजन पोहोचण्यास मदत करेल.
स्वस्थ आणि संतुलित आहारासाठी मानसिकरित्या स्वत: ला समायोजित करा, फॅटी पदार्थ आणि पचण्याजोगे शर्करा द्या. पश्चात स्त्रियांबरोबर परिचालनाचे अनुभव असलेल्या आतील डॉक्टरिशी सल्लामसलत करा. कदाचित तो आपल्यासाठी मौल्यवान पोषक घटकांसह वैयक्तिक आहार विकसित करेल, परंतु अतिरीक्त कॅलरीज शिवाय ते आपल्या आरोग्यासाठी आणि बाळाच्या आरोग्यास नुकसान करणार नाही.
असे समजले जाते की तिसऱ्या तिमाही पर्यंत कॅलरीजची संख्या वाढविण्याची गरज नाही. आणि तरीही रोजच्या आहारास फक्त 200 किलोकॅलरी अधिक असावीत.
लक्षात ठेवा गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे आवश्यक आहे. अखेरीस, त्यात मुलाचे वजन, ऍम्नीओटिक द्रव आणि प्लेसेंटाचे स्वरूप, गर्भाशयाच्या वाढ, स्तनांची वाढ, तसेच रक्त आणि चरबीच्या साठ्यामध्ये होणारी वाढ यांचा समावेश असतो. आणि हे सर्वमान्य आहे! या वजन किलोग्रॅम जवळजवळ पहिल्या बाळांच्या जन्मानंतर पहिल्या दिवशी अदृश्य होईल.
आज पर्यंत, गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढण्यासाठी अधिकृत डब्ल्यूएचओ मानके नाहीत, तर सशर्त नमुना गर्भार संपूर्ण कालावधीसाठी 10-12 किलो वजन आहे. तथापि, त्यावर जोर देण्यात यावा की हे आकडे अनियंत्रित आहेत आणि प्रत्येक डॉक्टरला तिच्या डॉक्टरांनी वैयक्तिकरित्या निश्चित केले पाहिजे.
असा एक मत असावा की जर गरोदरपणापूर्वी शरीर द्रव्यमान अनुक्रमणिका (बीएमआई म्हणून संमिश्र) 25 पेक्षा जास्त असेल तर गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढ 10-12 किलो पेक्षा कमी असावा. म्हणजेच, गर्भधारणेपूर्वी बीएमआय मूल्य जितका उच्च असतो, तितके वजन कमी करण्याची शिफारस केली जाते.
गर्भधारणेच्या आधी आणि नंतर वजन व्यायाम करण्यास मदत करा. जर आपण गरोदरपणाच्या आधी शारीरिक प्रशिक्षण घेत नसाल तर गर्भधारणेदरम्यान अवजड भार सह वर्ग सुरू करण्यास सक्तीने मनाई आहे. व्यायाम चा एक संच, जो आपल्यासाठी योग्य आहे, डॉक्टर निवडण्यास मदत करेल. सामान्य शिफारसी चालणे: दिवसातून 15 मिनिटे, आठवड्यातून तीनदा, दररोज 30 मिनिटे ते वाढवत असते.
लक्षात ठेवा गर्भधारणेदरम्यान वजन कमी होणे अत्यंत धोकादायक असते, परंतु योग्य दृष्टिकोनाने ही प्रक्रिया सुरक्षित ठेवली जाऊ शकते. पौष्टिकतेसह वजन आणि पौष्टिकता पहा आणि आपल्याला सल्ला देणारे डॉक्टर. आपल्याला नियमितपणे आपल्या आहार आणि व्यायाम समायोजित करण्याची आवश्यकता असू शकते. गर्भधारणेदरम्यान चरबी ठेवीस घाबरू नका, कारण ती स्वभावाने गर्भवती आहे आणि ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे. आपण आपले वजन नियंत्रित करणे, योग्य आहार घेणे, निरोगी जीवनशैली तयार करणे आणि नंतर वजन वाढणे आपल्याला धक्का देत नाही, हे सर्वसामान्य प्रमाणानुसार असेल आणि बाळ जन्मानंतर सहजपणे अदृश्य होईल.