मोर्फ़िअसच्या हाताने

झोप प्रामुख्याने मज्जासंस्थेसाठी संपूर्ण जीव साठी एक विश्रांती आहे. पूर्ण झोप ही मेंदूच्या क्रियाकलापांच्या वेगळ्या टप्प्यांत बदलली जाते - जलद आणि मंद झोप धीम्या स्वप्नामध्ये, मेंदू खरोखरच स्थिर असतो, सजीवांच्या सक्रिय हालचालींसाठी सैन्याची एकरुपता असते. जलद झोपेच्या दरम्यान, आम्ही स्वप्ने पाहतो, माहितीचे विश्लेषण केले जाते, तणाव दूर केले जातात, स्मृती पुनर्संचयित होते. बर्याच लोकांना या गोष्टीपासून दुःख सहन करावे लागले आहे की त्यांना शांतपणे आणि शांतपणे झोपायला संधीपासून वंचित ठेवले जाते. परंतु व्यक्तीचे स्वप्न पूर्ण आणि निरोगी जीवन जगणे आवश्यक आहे.

एखाद्या व्यक्तीला किती झोप लागते?

प्रत्येक गोष्ट वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि व्यक्तीच्या वयावर अवलंबून असते, वर्षाच्या वेळेस आणि प्रकाश तासांचा कालावधी. मुलांना प्रौढांपेक्षा अधिक विश्रांतीची आवश्यकता आहे. शाळेत आणि प्रीस्कूलरला दिवसातील किमान 10 तास, पूर्ण विश्रांतीसाठी प्रौढ आणि आठ तास पुरेसे असणे आवश्यक आहे. जर एखाद्या व्यक्तीने बरेचदा झोपत नाही, तर आरोग्य आणि मानसिकतेसह गंभीर समस्या उद्भवतात- अपघातांचा एक गंभीर टक्केवारी ड्रायव्हर्समुळे होते, किंवा ड्रायव्हिंगनंतर थकल्यासारखे होते, किंवा ज्याने त्यांच्या प्रतिक्रियाची तीव्रता गमावली आहे.

मोर्फीसची बचत आलिंगन कशी व्हावी?

निद्रानाश सामान्यतः वृद्धांना प्रभावित करते, जरी ते बर्याचदा काल्पनिक असते, कारण वृद्ध लोक दिवसभर झोपू शकतात आणि अल्पकालीन झोप देतात तरुण लोक, तीव्र overexertion द्वारे अस्वस्थ आहे चिंताग्रस्त ताण, जीवनाची तीव्र गति, अनेक समस्या ज्यामध्ये प्रति तासांचे समाधान आवश्यक असते. हे सर्व मज्जासंस्थेचे क्रियाकलाप आणि झोप यांच्या नियमाचे उल्लंघन आहे. काही तरुणांना असे वाटते की आपण हिरव्या चहाचा कप प्याण्यापूर्वीही आराम करु शकता. चहामध्ये असलेल्या टॅनिन, मज्जासंस्थेची कार्ये सक्रिय करते आणि शरीरावर कार्य करणे उत्साही आहे, त्यामुळे चहा किंवा कॉफी पिण्याची सोय होण्याच्या आधी सूट घेण्याची शिफारस केलेली नाही. हे ऍक्शन मूव्ही पाहण्यावर किंवा पुस्तक वाचण्यावर लागू होते. विशेषज्ञ थेट टीव्ही पाहण्याची शिफारस करत नाहीत. टीव्ही पाहताना मेंदूवर भार टाकतो आणि त्याला शांत झोप येण्यास परवानगी देत ​​नाही. निजायची वेळ आधी कोणतीही अतिरिक्त माहिती हानिकारक आहे
शरिरास श्वास घेण्यास मदत करण्यासाठी, डॉक्टर रिटायरमेंटला एक प्रकारचा विधी करण्यास सांगतात. झोपायच्या आधी, ताज्या हवेत एक शांत चाला उपयोगी आहे. पाणी प्रक्रियेस सभ्य असावे (खूप गरम शॉवर invigorates). रात्रीचे जेवण होण्याच्या दोन तास आधी रात्रीचे जेवण करावे आणि व्यायाम करावा - शयन वेळ आधी तीन तासांपेक्षा जास्त बेडरूममध्ये नेहमी स्वच्छ आणि ताजी हवा असावी, हिवाळ्यात हिवाळ्यातील उन्हाळ्यात वापरलेल्या वातानुकुलित तपमानात 20 अंशांपर्यंत तापमान असते - हीटर आणि हायमिडीफायर. व्हाईटवॉशिंग किंवा वॉलपेपर पेस्टल टोन असावेत. बेडिंग आरामदायक निवडते - खड्डे आणि छिद्रांशिवाय फ्लॅट पलंगाची गादी, ओशा फ्लॅट आणि लहान असावा. बेडरूम गडद असावा कारण हार्मोन मेलाटोनिन एक नैसर्गिक नियामक आहे आणि तो प्रकाशाशी संबंधित आहे. झोपायला जाण्यापूर्वी सुखद शांत संगीत ऐकणे चांगले आहे.
एकाच वेळी अंथरुणावर जाण्याचा प्रयत्न करा (आंतरिक जैविक घड्याळ हळूहळू त्यात वापरला जातो) आपण सुगंधी दिवे वापरू शकता. आरामदायी आणि त्वरीत सुवासिक फुलांची वनस्पती, पुदीना, लिंबू मलम सह झोपणे. अस्वस्थ झोप मध्ये, खूप आळशी होऊ नका - पुदीनातील 1 भाग, लॉरेलच्या दोन भाग आणि हॉपच्या 3 भागांच्या संकलनासह एक लहान उपचार ओला भरा. आपण त्यास बेडवर किंवा गरम बॅटरीमध्ये ठेवू शकता, जर अधिक तीव्र वास सुखाचा असेल तर आपण एक बाळ सारखे झोप येईल

अत्यंत प्रकरणांमध्ये स्लीपिंग गोळ्या वापरल्या पाहिजेत. झोपण्याच्या गोळ्या घेतल्यानंतर झोपेच्या टप्प्याटप्प्याने आवश्यक नाहीत, त्यामुळे आपण नीट झोपू शकत नाही. आणि जर त्याचा त्रास होत असेल तर, झोपण्याच्या गोळ्या सोडणे सोपे नाही याव्यतिरिक्त, ही औषधे निद्रानाश कारणामुळे नव्हे तर परिणामांचा सामना करण्यास मदत करतात.

काही आरोग्य केंद्रांच्या आर्सेनलमध्ये एवढ्या वेळापूर्वी झोप-विकारांवरील उपचारांसाठी इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक थेरपीचे एक नवीन साधन होते. उपकरणे ही अशाच समस्यांबरोबरच प्रभावी नाहीत, तर क्रॉनिक थकवा, वारंवार तणाव, शहरी रहिवाशांमध्ये असलेल्या उदासीनता सिंड्रोमसह देखील आहेत. अर्थातच केवळ 7 ते 10 सत्रे आहेत, आणि त्याचा परिणाम अतिशय मूर्त आहे. इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक क्षेत्राव्यतिरिक्त, क्रोमोथेरपी (रंग उपचाराचा) तत्त्वांचा देखील वापर केला जातो. अशा उपचारांसाठी व्यावहारिक कोणतेही मतभेद नाहीत, परंतु परिणाम फार चांगला आहे.