सहा तासांनंतर मी खाऊ शकतो का?

सहा तासांनंतर खाऊ नका - बहुतेक आहारासाठी सामान्य नियम. प्रत्यक्षात, तथापि, ही आवश्यकता नेहमी न्याय्य आणि वाजवी नाही. खरं म्हणजे कोणत्याही आहार प्रत्येक व्यक्तिच्या शरीराच्या गुणधर्मांशी सुसंगत असावा. विशेषत: त्याच्या जीवनाचा नैसर्गिक, नैसर्गिक रचनेसह आणि फक्त या वैशिष्ट्यांसह लक्षात ठेवून, आपण स्वतःला या प्रश्नाचे उत्तर देऊ शकता: "मी संध्याकाळी सहा नंतर खाऊ शकतो का?"

सूर्यास्ताच्या वेळेस शरीराची जैवक्रिया यंत्रणेमुळे त्यांचे काम कमी झाले आणि निद्रानासाठी शरीर तयार केले. म्हणूनच सुर्यास्तानंतर खाणे शरीराची तयारी विश्रांतीसाठी आणि झोपण्याच्या प्रक्रियेत अडथळा आणते आणि आरोग्यासाठी घातक आहे. पण सर्व इतके निर्विवादपणे नाहीत आपण सहा वाजण्यापूर्वी नेहमीच्या रात्री जेवणाचे खाल्ले तर काय करावे, पण रात्री भयानक उपासमार का? काहीवेळा तो एखाद्याला आराम करण्यास आणि सामान्यतः झोपेत राहू देत नाही. येथे तपशील तपशील समजून घेणे आवश्यक आहे. आपण सुपारी होते काय प्रश्न प्रारंभ. ते सॉसेजसह तळलेले बटाटेची प्लेट असल्यास, काही तासांनंतर तुम्हाला पुन्हा भुकेले होते असे काही नाही. तीच गोष्ट तुमच्यासाठी आणि बन्स, सॅंडविच, मासे, फळे घेणारे आहे. या सर्व उत्पादनांमध्ये कर्बोदकांमधे असतात. त्यांना चांगले नाश्ता आहे, परंतु ते डिनरसाठी योग्य नाहीत. ते तृप्तताची तीव्र जाणीव देतात, परंतु नंतर उपासमारीची भावना देखील लवकर येते. हे पदार्थ हळूहळू पचणे आहेत, यामुळे पोटातील दुःखाची भावना निर्माण होते. जेव्हा पोटात भरलेलं असेल त्या बाबतीत, पण तरीही इच्छा आहे आणि नंतर रेफ्रिजरेटर, पश्चात्ताप, नैराश्य आणि अतिरिक्त पाउंडच्या सामग्रीवर छापा घातला. मी काय करावे? उत्तर सोपे आहे - सहा वाजले पर्यंत रात्रीचे जेवण करण्यासाठी, पण ते योग्य आहे.

डिनर साठी काय आहे?

दिवसाच्या दुस-या सहामाहीत स्नॅक्ससाठी अशी उत्पादने पुरेसे असतील: दूध, मांस, कॉटेज चीज, अंडी, चीज, नट. डिनरसाठी, मांसाहारी, गोमांस, चिकन, टर्की, ससा यासारख्या मांसाहारी पदार्थांची निवड करा. त्यांच्यामध्ये कमी चरबी असते आणि ते पचले जातात, खासकरुन भाज्या सह: कॉकड्ज, टोमॅटो, मिरी, सलाद मांस उत्तम शिजवलेले किंवा वाफवलेले आहे डिनर साठी तळलेले dishes उपयुक्त नाहीत - असमाधानकारकपणे पचणे आणि शरीर सामान्यतः असमाधानकारकपणे उपयुक्त.
संध्याकाळी चांगले लाल वाइन ग्लास प्यायला हानिकारक असणार नाही, परंतु केवळ एक योग्य स्नॅक्स आणि प्रमाणानुसार थोड्या वाइनचा शरीरावर चांगला परिणाम होऊ शकतो हे विधान निनावी दारूवरील कल्पित कथा नाही. हे सिद्ध तथ्य आहे, तथापि, उत्पादनातील नियंत्रण आणि चांगल्या दर्जाच्या अधीन.

आहारतज्ञ डिनरसाठी फायबर समृध्द पूरक आहार खाण्याबाबत सल्ला देतात, जे कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते: टोमॅटो, गाजर, एग्प्लान्ट्स, बीट्स, सफरचंद, स्ट्रॉबेरी, टरबूज, संत्रा, खुज्या. या सर्व फळे आणि भाज्या अतिरीक्त वजन कमी करण्यास मदत करतील, परंतु निम्न-कार्बन आहारांमध्ये चाहत्यांना संध्याकाळी मेनूमधून "फळ" वगळता येतात.

सहा नंतर दाट रात्रीचे जेवण घातक परिणाम

मोठ्या शहरांतील बहुतेक रहिवाशांनी रात्री किंवा रात्रीच्या शिफ्टवर उशीरा किंवा अगदी कामावर जाणे भाग पाडले आहे, ज्याचा अर्थ म्हणजे दिवसाच्या अखेरीस अनिवार्यपणे अतिरंजित करणे. Nutritionists असे मानतात की हे आपल्या आरोग्यासाठी जनतेचे नसून आपण आपल्या परिचयाचे माहित असल्यास आणि कॅलरीच्या वेगाने दररोजपेक्षा जास्त नसावा. विशेषत: धोकादायक, दिवसा आपल्या सर्व फक्त जेवण तर! काहीवेळा लोक कोणताही अन्न शोषून घेतात, असा विचार करतात की कठीण दिवसानंतर त्यांना आनंद मिळतो. आइस्क्रीम, केक, चॉकलेट, बिअर, चीप ... जगभरातील संशोधनातून असे दिसून आले आहे की भरपूर उशीरा जेवण केवळ वजन वाढण्याचीच नव्हे तर इतर रोगांना कारणीभूत ठरते. शास्त्रज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की हे अंतःस्रावी प्रणालीवर विपरित परिणाम करते. म्हणजेच, सहा तासांनंतर संध्याकाळी आनंद झाल्याने वास्तविक आपत्ती निर्माण होऊ शकते.

दिवसभर प्रत्येक जेवणानंतर, स्वादुपिंड एक इंसुलिन संप्रेरकाची निर्मिती करतो. यामुळे ऊर्जा आणि चरबी निर्माण करण्यासाठी कर्बोदकांमधे खाली खंडित होण्यास मदत होते, जी बॅकअप स्त्रोताच्या रूपात साठवली जाते. रात्री, पिट्यूयी-रिलीज, तथाकथित "ग्रोथ हार्मोन्स" हे वसाचे विघटन करून घेतात. तथापि, बेड आधी खूप अन्न असल्यास, स्वादुपिंड मधुमेहावरील रामबाण उपाय निर्मिती, आणि पिट्यूटरी ग्रंथी शरीर अन्न मिळाले नाही सिग्नल प्रवेश करतो. आणि महत्त्वाचे अवयव उपासमारीपासून वाचवण्यासाठी शरीराला फटक्यापाठोपाठ सर्व आवश्यक अन्न प्रक्रिया करण्यास सुरुवात होते. त्यामुळे आपल्याला मौल्यवान चरबी साठविण्याची गरज नाही, परंतु हे अतिरिक्त उत्पादन करण्यास उपयुक्त आहे. हे चांगले आहे की ते बदलत नाहीत.

60 ते 80 वर्षांच्या स्वयंसेवकांच्या एका गटामध्ये कृत्रिमरित्या एकत्रित वाढ होर्मोनसह क्लिनिकल चाचण्या घेण्यात आल्या. सहा महिन्यांनंतर प्रयोगाचा सहभागी अधिक चरबी गमावला. त्यांनी त्यांच्या स्नायूंना मजबूत केले, रोगप्रतिकारक मापदंड वाढविले, त्यांचे कार्य स्वादुपिंड, हृदय, यकृत आणि मेंदू सुधारला. म्हणून, उशीरा रात्रीचे जेवण दरम्यान लॉजिकल कनेक्शन स्थापित करण्यात आले, जे वाढ होर्मोन्सचे संश्लेषण आणि नैसर्गिक वृध्दत्व प्रक्रियांचे प्रवेग वाढविते.

रात्री मधुमेहावरील रामबाण उपाय उत्पादन

हे अंतःस्रावी बंडाळी आहे! रात्री मधुमेहावरील रामबाण उपाय च्या प्रती-उत्पादन मोटापे कारणे एक होतो, या अवस्थेत रक्तवाहिन्यांत ऍथरोमातील चरबीच्या नाशवंत ठिगळांबरोबर आर्टिरिओस्क्लेरोसिसही होतो, ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तदाब, स्वादुपिंडाचा दाह, पित्ताशयामध्ये पित्तखडे, पित्ताशयाचा दाह. हे झोप विकार उत्तेजित करू शकते, आणि झोप एक तीव्र अभाव, त्या बदल्यात, लठ्ठपणा होऊ जाईल - एक दुष्ट मंडळ तयार आहे. म्हणूनच, शरीरास संध्याकाळी आणि रात्री उशिरा मधुमेहावरील उष्मा काढू देण्यास भाग पाडणे चांगले नाही आणि सहा तासांनंतर शक्य आहे की नाही हे स्वत: ठरवावे हे केवळ एक अंदाजे महत्त्वाची खूण आहे.

वैज्ञानिक प्रयोग

असा दावा आहे की मोठ्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स रात्रीच्या वेळी नाटकीयपणे इन्सूलिन विमोचन वाढविते, ज्यामुळे पुढील चयापचयाशी प्रक्रिया प्रभावित होतात ज्यामुळे चरबीचा जास्त प्रमाणात जमविणे आणि साठवण होऊ शकते. शास्त्रज्ञांनी अभ्यास केला की हे सत्य आहे की नाही, आणि एक अभ्यास केला ज्याचे परिणाम अतिशय प्रशंसनीय ठरले. अमेरिकन तज्ज्ञांनी 7,000 पेक्षा जास्त लोकांना आकर्षित केले, ज्यांना दहा वर्षे पाहिले गेले. असे आढळून आले की रात्री उशीरा आणि रात्री जे सेवन झालेला आहार थेट वजन वाढण्याशी संबंधित आहे 1800 स्त्रियांचा समावेश असलेल्या एका प्रयोगात, सहा तासांनंतर वजन वाढणे आणि पोषण दरम्यान एक संबंध आढळला. अभ्यासाचे निष्कर्ष म्हणजे आपल्याला अन्न सोडुन वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नये - रात्री उशिरा खाऊ नका आणि दररोज आपल्या एकूण उष्मांकाने आहारात घ्या. अन्न, जादा वजन आणि कॅलरीज संख्या यावरील संबंधांवरील पुढील संशोधनाने हे दाखवून दिले की वजन वाढण्याचे सर्वाधिक कारण म्हणजे आपण कितपत खातो ते आम्ही खातो आणि किती कॅलरीज वापरतो. आपण याशी सहमत आहात किंवा नाही - आपल्यासाठी निर्णय घ्या ...

रात्रीच्या वेळी मी काय खाल्ले नाही?

• सर्व प्रथम, दिवस दरम्यान लहान भाग मध्ये अनेक वेळा आहेत.
• नाश्ता पूर्ण असावा.
• दिवसा दरम्यान खाणे अत्यंत महत्वाचे आहे. भाज्या, फळे, नट, बियाणे, ब्रेड, तांदूळ तर चांगले आहे पशुजन्य उत्पादनांपैकी, तेलकट मासे, मांस, अंडी, दुग्ध उत्पादने हे श्रेयस्कर आहे.
• कॉफी देखील उपयुक्त आहे, पण ते प्रमाणा बाहेर नाही हे मेंदूच्या कार्याला सक्रिय करते, ताण काढून टाकते आणि अतिशीपासूनच संरक्षण देते!
• चॉकलेट मनाची स्थिती सुधारते आणि अतिरक्त द्रावण पुन्हा पुन्हा टाळण्यास सक्षम आहे, कारण त्यात भरपूर कोको आहे पण लक्ष: आम्ही वास्तविक चॉकलेट बद्दल बोलत आहेत, कोकाआ सामग्री 70% पेक्षा कमी नाही आहे
• जास्त प्रमाणात खाणे नका - तृप्तीची भावना खाल्यानंतर 30 मिनिटांच्या आत येतो!

मुख्य गोष्ट, तथापि, आधीच्या रात्रीचे जेवण मध्ये मानसिक ट्यून आहे केवळ या प्रकरणात, आपण सकाळी चांगली भूक उठणे आणि एक पूर्ण न्याहारी मिळेल. रिक्त पोट वर झोपण्याची असमर्थता म्हणून, फक्त एक सवय आहे आपण बेड आधी खाणे वापरले जातात तर मूलभूतपणे प्रणाली बदलण्याची घाई करू नका आधी झोपण्यापूर्वी एक तास आधी करण्याचा प्रयत्न करा, नंतर हळूहळू हा अंतर वाढवा. यात प्रवेश करण्यासाठी सुमारे एक महिना लागतो. परंतु आपले शरीर आभार व्यक्त करेल.