आहारातील पोषण मध्ये पेय

जो आहार आहारास पोषक ठेवण्यासाठी प्रयत्न करतात त्यांच्यासाठी, आपण आपल्या मेनूमध्ये कशाचा समावेश करावा? वस्तुस्थिती अशी आहे की रोजच्या आहारातील अति उष्मांक सामग्री केवळ मांस, मिठाई किंवा केकच्या फॅटी प्रकारामुळेच होऊ शकते. आहारातील पोषण आहार हे गरजेच्या गरजेच्या गरजेच्या गरजेच्या गरजेच्या पोषणाचे महत्त्वपूर्ण भूमिका निभावतात आणि परिणामी, आपल्या आकृतीच्या स्थितीवर लक्षणीय परिणाम होतो.

तर, चला, सर्वात सामान्य पेयेच्या वैशिष्ट्यांसह प्रारंभ करूया. सकाळी नाश्ता किंवा कामाच्या ठिकाणी ब्रेकसाठी घरी काय आम्ही सामान्यतः प्यातो? बरोबर आहे, चहा किंवा कॉफी आहे आणि आता प्रामाणिकपणे उत्तर द्या: साखरेच्या कित्येक चमच्याने आपण नेहमी या ताकदवान पेय असलेले कप घालू शकतो? दोन? तीन? पाच? आणि तुम्हाला माहित आहे की शर्करा जवळजवळ 100% शुद्ध कार्बोहायड्रेट आहे, प्रत्येक गाठी कोणत्या, शरीरात विभाजित केल्यावर, चार किलोगॅरल ऊर्जा देतो? एक कप पीत असणा-या साखरेच्या अंदाजे रकमेची गणना करा, मग त्या दिवशी आपण प्यालेले कप जितक्या संख्येने वाढवा आणि नंतर 4 व्या क्रमांकाचे कपमधुन साखरेचे वजन वाढवा - आणि अखेरीस आपल्याला फक्त किलो किंवा कॉफीचा कप असलेल्या आपल्या शरीरात वितरित किलकोलरीजची संख्या मिळेल. . म्हणूनच जर तुम्हाला खूप गोड चहा किंवा कॉफी आवडत असेल, तर या पिण्याच्या प्रत्येक कप आपल्यासाठी अतिरिक्त कॅलरीजन्य स्रोत असू शकतात, जे शरीरात मुरुमांच्या ऊतकांच्या स्वरूपात सहज जमा करतात. जर आपण आहारातील पोषण तत्त्वांचे पालन केले आणि जर आपण त्या अतिरिक्त पाउंड लवकर गमवू इच्छित असाल तर आपण या पेयांचे सेवन केलेल्या साखरच्या मर्यादेस मर्यादित करावे.

आता शिजवलेल्या दुधात आणि इतर पेय विचार करा. आहारातील पोषणमधे, या उत्पादनांच्या जातींची निवड देखील अतिशय महत्त्वाची भूमिका बजावते. उदाहरणार्थ, विक्रीसाठी उपलब्ध दूध किंवा केफिरमध्ये 3.5% आणि जास्त चरबी असू शकते. आणि एक चरबी चरबी 9 किलोकॅलरीचे ऊर्जा शरीरात क्लेव्हेज दरम्यान देते, म्हणजेच ते 1 ग्रॅम कार्बोहायड्रेटपेक्षा दोनदा अधिक आहे. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आहारातील उष्मांक सामग्री मर्यादित करताना हे पदार्थ आहारातील पोषण पासून वगळण्यात यावे. अखेरीस, दुधात आणि त्यातून तयार केलेल्या इतर पेयेमध्ये, अत्यावश्यक अमीनो असिड्सचा एक संच असलेल्या आपल्या शरीरासाठी आवश्यक प्रथिन आवश्यक आहे. त्यामुळे शरीराच्या वजनाच्या अधिक प्रमाणात वाया जाण्याचा प्रयत्न करताना किराणा दुकानात खरेदी करताना केफिर किंवा रियाझ्हेन्का दूध कमी चरबी किंवा पूर्णपणे चरबी मुक्त वाण निवडणे उत्तम आहे. असे पेय हे आहारातील पोषणासाठी अत्यंत उपयुक्त आहेत, कारण ते कॅलरीजच्या आहारावर जास्त परिणाम करणार नाहीत आणि त्याच वेळी शरीराची पूर्ण मूल्य असलेल्या प्राण्यांच्या मूळ प्रजातीची गरज भागू शकते.

मिनरल वॉटर (दोन्ही कार्बन आणि नॉन कार्बोनेटेड) मध्ये शून्य कॅलरीिक व्हॅल्यू असते आणि ते आपल्या शरीरासाठी आवश्यक असलेले अनेक आदान व आवश्यक घटक असतात. हे पेय योग्यरित्या आहारातील उत्पादन म्हणू शकते, आरोग्यासाठी उपयुक्त तथापि, आजकालच्या दुकानांच्या शेल्फवर आपण विविध पदार्थांसह खनिज पाणी शोधू शकता - गोडवा, फ्लेवर्स इ. या प्रकरणात, मिनरल वॉटरची कॅलरीिक सामग्री काही लहान मूल्यापर्यंत पोहचू शकते, जे आजच्या आहाराच्या एकूण उष्मांक सामग्रीवर लक्षणीय परिणाम होण्याची शक्यता नाही. तथापि, आरोग्यासाठी अधिक सामान्य कोणत्याही खनिज पदार्थ न करता सामान्य खनिज पाणी असेल.

नैसर्गिक फळे आणि बेरी juices आणि पेये आहारातील पोषण एक महत्वाचा घटक आहे. त्यांना निवडताना, आपण साखर सामग्रीकडे लक्ष दिले पाहिजे, जे पिण्यांच्या पॅकेजिंगवर दर्शविले जाणे आवश्यक आहे. अशा पदार्थांत साखरेची उपस्थिती अनिवार्य आहे, कारण या प्रकरणात ते संरक्षक म्हणून कार्य करते. या द्रव्याच्या पदार्थांशिवाय, जूस आणि पेये जास्त काळ टिकणार नाहीत. परंतु या पदार्थांच्या विविध प्रकारांची निवड करताना कमी शर्करायुक्त सामग्री असलेल्या त्यांच्या निम्न कॅलोरी सामग्रीमुळे त्यांना प्राधान्य देणे चांगले आहे. हे पदार्थ जीवनसत्त्वे आणि अत्यावश्यक microelements (लोह, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम) एक स्रोत आहेत, त्यामुळे आहारातील पोषण त्यांना त्यांचे महत्व खूप उच्च आहे.

आपण पाहिल्याप्रमाणे, त्याच्या आकृतीच्या स्थितीकडे लक्षपूर्वक दृष्टीकोन घेऊन, प्राथमिक आहार तयार करण्यापेक्षा तर्कशुद्ध आहारातील पोषणासाठी पेयांचा पर्याय कमी असावा.