टीप: जर आपल्याकडे वैयक्तिक दुग्धशर्कता असहिष्णुता असेल तर आपण ओटचे खनिज खाणे सोडून द्यावे लागेल कारण या अन्नपदार्थाव्यतिरिक्त दुग्धजन्य पदार्थांना जास्त लक्ष दिले जाते. पण, क्रमाने सर्वकाही
आपण काय खाऊ शकतो?
- अर्थातच ओटॅमल ओलसर, दोन्ही लापशीच्या स्वरूपात आणि विविध डेसर्ट आणि कॅसॉरलसाठी घटक म्हणून
- कच्चे फळे, बेरीज आणि भाज्या
- काजू आणि वाळलेल्या फळे
- मध
- कमी चरबी केफिर आणि कॉटेज चीज
- तरीही पाणी किंवा हिरव्या चहा (दररोज दोन लिटर) भरपूर पिण्यास प्रयत्न करा ओटचे भांडे पिणे नका, जेवण करण्यापूर्वी किंवा पिण्यानंतर तीस मिनिटे आधी पिण्याचा प्रयत्न करा.
प्रतिबंधित उत्पादने:
- मीठ आणि साखर हे कडक मनाई करीत आहेत
- लापशी स्वयंपाक करताना दूध किंवा लोणी वापरू नका
- केळी, पर्समिन्स, द्राक्षे आणि बटाटे खाऊ नका
चला मेनू बनवूया
ओटमार्गावरील वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या मुलींच्या पुनरावलोकनांनुसार, परिणाम खरोखरच प्रभावी आहे, खासकरून जर आपण विचार करता की आहार तीन ते पाच दिवसात असतो.
लक्ष द्या कृपया! वजन कमी करण्याची ही पद्धत सहा महिन्यांत एकापेक्षा अधिक वेळा वापरली जाऊ शकत नाही, आणि कालावधी हा जास्तीतजास्त पाच दिवसांचा असावा. अन्यथा, आपण चयापचय अडथळा आणू शकता आणि पाचक प्रणालीस नुकसान करू शकता.
बरेच मेनू पर्याय
मोनोडिटा
ते केवळ ओटचे खनिज खाण्याची परवानगी आहे दिवसातील पाच जेवण आणि दिवसाचे आकार 250 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावेत. याव्यतिरिक्त त्याला स्किमड् दही, गॅस नसलेले पाणी किंवा हिरव्या चहाशिवाय साखर घालता येते.
फळे सह
अतिरिक्त पाउंड मुक्त करण्यासाठी हा मार्ग अधिक वैविध्यपूर्ण आहे. आणि हे सर्व आहे कारण वाळलेली फळे, मध किंवा शेंगदाणे लापशीमध्ये जोडले जातात.
- भाग खालीलप्रमाणे केले आहेः तृणधान्यच्या 250 ग्रॅमसाठी आपण 100 किलो सूपेयुक्त फळ घ्यावे.
- आपण शेंगदाणे (50 ग्रॅम) किंवा मधांचे दोन चमचे जोडू शकता.
- फळांवरील जेवण हे रोज तीन वेळा मुख्य जेवण म्हणून वापरले जाते. हलक्या नाश्ता म्हणून ताजे फळे (300 ग्रॅम) किंवा सुकामेवा (100 ग्रॅम) वापरा. मनुका, सुक्या खसखस, सुकलेले सफरचंद किंवा प्रुन्स वापरणे चांगले.
- आहारानंतर परिणाम वाचवण्यासाठी, आठवड्यातून एकदा स्वतःला दिवस काढू द्या.
ओट आणि भाजी
त्याच्या कोर वेळी तो फळ फळ प्रमाणेच आहे, परंतु त्याऐवजी सफरचंद किंवा इतर गोड फळे भाज्या वापरली जातात: टोमॅटो, cucumbers, eggplants, इत्यादी
- भाज्या शिजवलेल्या किंवा ओव्हनमध्ये भाजलेले शिजवल्या जाऊ शकतात पण तरीही तेलात भाजीपाला वरून तळणे नसतात
- आहार विविधता वाढवण्यासाठी आणि सॅलड्स मदत करेल, ज्यामुळे आपण लिंबाचा रस किंवा ऑलिव्ह ऑइल वापरत असलेल्या इंधन भरतात
- अन्नाचा सेवन समानच राहतो: रोज तीन वेळा भाज्या, आणि ब्रेकमध्ये ओटमिसल - लाईट सॅलड्स.
लक्षात ठेवण्यासारखी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे कोणत्याही आहार शरीरासाठी तणाव आहे आणि प्रथम एखाद्या गॅस्ट्रोएन्टेरॉलॉजिस्ट आणि पोषणतज्ज्ञांशी सल्लामसलत न करता, आपण प्रक्रिया सुरू करू नये. वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीची निवड करण्याकडे विशेषतः लक्ष देणे म्हणजे लोकांना बद्धकोष्ठता पासून ग्रस्त असणे. आणि आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ खाणे सुरु केल्यानंतर अशा समस्या दिसल्यास, वापरले prunes रक्कम वाढविण्यासाठी वाचतो आहे. हे शरीरातील कचरा उत्पादने काढून टाकण्यास मदत करेल.