जे वजन कमी करायचे आहे ते मुली नेहमीच वेगवेगळ्या आहार वापरतात आज, इंटरनेटवर, आपण भरपूर प्रमाणात आहार शोधू शकता, जे अपेक्षित परिणाम साध्य करण्यासाठी थोड्याच वेळात मदत करतील. आम्ही आपल्याला सर्वोत्तम राष्ट्रीय आहार देऊ करतो.
इंग्रजी आहार
इंग्रजी आहार अद्वितीय आहे कारण थोड्या काळासाठी तो चांगला परिणाम प्राप्त करणे शक्य आहे. आणि सर्वात महत्त्वाचे - आरोग्य कोणत्याही हानी न पण हे शक्य आहे फक्त जर आपण सगळे चांगले केले तर आहाराचा कालावधी 21 दिवस आहे. या आहाराची वैशिष्ठ्य म्हणजे आपण आपल्या शरीराच्या गुणधर्मासाठी आहार समायोजित करू शकता.
इंग्रजी आहार तत्त्व अतिशय सोपे आहे, परंतु आपण नेहमी साध्या नियमांचे पालन केले पाहिजे. आपल्या आहारातून आपण पूर्णपणे पीठ उत्पादने, वाळलेल्या फळे, खरबूज, द्राक्षे, मिठाई, मीठ आणि तळलेले बटाटे वगळण्याची आवश्यकता आहे. तसेच, आहारामध्ये अल्कोहोल प्यायला नकार दिला पाहिजे. पिण्याचे पाणी जितके शक्य असेल तितके असावे.त्याव्यतिरिक्त, जैविक पूरक आहार वापरण्यासाठी आहारामध्ये शिफारस करण्यात आली आहे, ज्याच्यामध्ये क्रोम आहे. हा घटक आपली त्वचा अस्थीपासून दूर ठेवण्यास मदत करेल आणि पेशीच्या भिंती मजबूत करेल.
आधी, आहार कसा घ्यावा, आपल्याला आपले शरीर तयार करावे लागेल. स्वत: ला लोडिंग दिवसात एक जोडी बनवा. या वेळी, पोटात आकारात किंचित कमी होईल. या दिवसाच्या दरम्यान आपण केफिर, दूध पिऊ शकतो आणि सुमारे 100 ग्रॅम काळे ब्रेड खातो. उपवास दिवस आहार नंतरच्या तीन चरणांचे अनुसरण करा.
पहिला टप्पा (2 दिवस) दूध आहे :
- न्याहारी (08:00) - एका काचेच्या दुधासह ब्रेडचा लहान तुकडा;
- लंच (12:00) - दुधाचा एक ग्लास;
- लंच (16:00) - एका काचेच्या दुधासह ब्रेडचा एक छोटा तुकडा;
- डिनर (1 9:00) - एका काचेच्या दुधापासून
दुसरा टप्पा (दोन दिवस) मांस आहे :
- न्याहारी (08:00) - मध आणि लोणीसह सँडविच, दुधासह एक कप चहा;
- लंच (12:00) - गाजर रस एक पेला;
- लंच (16:00) - 150 ग्रॅम उकडलेले मासे (मांस), ब्रेडचे एक स्लाईस आणि मासे किंवा मटनाचा रस्सा एक वाडगा;
- रात्रीचे जेवण (1 9 .00) - 150 ग्रॅम पातळ हेम, दोन अंडी, एक ग्लास केफिर
तिसरा टप्पा (दोन दिवस) फळा आणि भाजी आहे :
- न्याहारी (08:00) - दोन संत्रे किंवा सफरचंद;
- लंच (12:00) - 200 ग्राम फळ, केळी आणि द्राक्षे वगळता;
- दुपारचे जेवण (16:00) - भाजीपाला सूपचा एक वाटी, भाज्या स्टूचे 150 ग्रॅम आणि काळे ब्रेडचे एक स्लाईस असलेली नारळाची नळी;
- डिनर (1 9 .00) - 200 ग्रॅम भाज्या किंवा फळे आणि एक कप चहा सह मध
आहाराला कंटाळले नाही, तीन पर्याय एकमेकांच्या दरम्यान बदलले पाहिजेत, पहिले दोन दिवस अपरिवर्तनीय राहिले पाहिजेत आणि पुढील क्रमवार कोणत्याही क्रमाने असावा.तुम्हाला हे देखील विचारात घ्यावे की पाव भातासाठी सर्वोत्तम आहे, म्हणजे टोस्टच्या स्वरूपात. आहार काळजीपूर्वक सोडणे आवश्यक आहे तो एक दिवस शिफारस केली जाते, दूध होणारी. नंतर थोड्या नेतीने, आपल्या रोजच्या जेवणात आहार घ्या, पण जास्त प्रमाणात खाणे नका.
या आहार नाही contraindications आहेत. परंतु आपण त्यावर बसण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे. आहार बद्दल पुनरावलोकने सकारात्मक आहेत. परंतु तिस-या दिवशी दृश्यमान अपेक्षा नाहीत. आहार संपल्यानंतर, आपण वजन 8-12 किलोने कमी करू शकता. परंतु अशा आहार वर्षातून एकदा पेक्षा अधिक पुनरावृत्ती होऊ शकत नाही.
जर्मन आहार
चरबी व्यक्तिंसाठी आहार विशेषज्ञ विशेषतः हा आहार विकसित करतात. हे सर्वात उत्पादक मानले जाते. पण सगळ्यांनाच ते पूर्ण करण्यासाठी धीर नाही, कारण जर्मन आहार हा सात आठवडे आहे. हे आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे, आणि आठवड्याचे कॅलरीमधील पदार्थ कमी झाल्याची वस्तुस्थिती आहे. आणि सातव्या आठवड्यासाठी, सर्वात लहान कॅलरी
तत्त्व अतिशय सोपे आहे - आपल्याला ताजे अन्न खाण्याची गरज आहे, आणि दररोज कॅलरी आहारात 1600 कॅलरींपेक्षा जास्त नसावा. आहार पासून, आपण पूर्णपणे मादक पेय दूर करणे आवश्यक आहे पण खनिज नसलेल्या कार्बनचे पाणी अमर्यादित प्रमाणात पिणे शक्य आहे.
एका आठवड्यासाठी आहार मेनू
सोमवार :
- न्याहारी: एक कप नैसर्गिक रस किंवा हिरवा चहा आणि एक लहान फटाका;
- जेवणाची: ऑलिव्ह ऑइलसह 80 ग्रॅम बागेत टोमॅटोची एक जोडी, दोन अंडी शिजवलेल्या असतात;
- डिनर: हिरव्या ओनियन्स आणि ऑलिव्ह ऑईलसह टोमॅटोसह 150 ग्रॅम सलाड, एक ब्रॉडींग चिकन.
मंगळवार :
- न्याहारी: एक कप ग्रीन चहा आणि एक लहान फटाके (टोस्ट);
- लंच: टोमॅटो आणि कोबी आणि ऑलिव्ह ऑईल, एक मँडारिन, संत्रा किंवा सफरचंद सह 220 ग्रॅम भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- डिनर: 100 ग्रॅम भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), दोन चिवट अंडी आणि उकडलेले मांस 220 ग्रॅम.
बुधवार :
- न्याहारी: संत्रा रस एक पेला;
- दुपारचे जेवण: ऑलिव्ह तेल, एक अंडे, हार्ड उकडलेले आणि चीज 100 ग्रॅम सह उकडलेले carrots 220 ग्रॅम;
- डिनर: 250 ग्रॅम केलाची कोशिंबीर, PEAR, मँडरीन आणि सफरचंद
गुरुवार :
- न्याहारी: ताजे सफरचंदाच्या रसचा पेला;
- लंच: टोमॅटो, 250 ग्रॅम उकडलेले मासे आणि एक सफरचंद;
- डिनर: ऑलिव्ह ऑईलसह 150 ग्रॅम हिरव्या भाज्या व कढीपत्ता हे दोघेही चिकन आहेत.
शुक्रवार :
- न्याहारी: एक कप चहा आणि एक टोस्ट;
- लंच: कोबी आणि लिंबाचा रस सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) 160 ग्रॅम, भाजून मांस 200 ग्रॅम;
- डिनर: ऑलिव्ह ऑइलसह 150 ग्रॅम किसलेले गाजर, चीज 120 ग्राम
शनिवार :
- न्याहारी: ताजे गाजर रस एक पेला;
- लंच: उकडलेले चिकन 220 ग्रॅम;
- डिनर: फळे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) 300 ग्रॅम (संत्रा, सफरचंद, plums, pears आणि अशीच).
रविवार :
- न्याहारी: टोस्ट असलेल्या चहाचे एक कप;
- लंच: 220 ग्रॅम चिकन आणि 120 हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- डिनर: ऑलिव्ह ऑईल आणि दोन उकडलेल्या अंडीसह एक किसलेले गाजर.
दररोज भरपूर पाणी पिण्याची विसरू नका. आहार संपल्यावर, फॅटी पदार्थ खाऊ नका. आहार शरीरातील चयापचय क्रियाशीलतेला अनुकूल करण्यास मदत करतो. हे लक्षात ठेवा की हे आहार कठोर आहे, त्यामुळे सुरुवातीलाच डॉक्टरांकडे सल्ला घ्या. आहार दरम्यान, आपण सुमारे 20 किलोग्रॅम टाकू शकता आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे टाकून दिलेला किलोग्राम परत मिळत नाही.
मेक्सिकन आहार
आपण अल्प काळात स्वत: ला आकारात आणू इच्छित असल्यास, नंतर मेक्सिकन आहार यासाठी योग्य आहे. आहाराचा कालावधी फक्त चार दिवस असतो, परंतु या वेळी आपण सहजपणे तीन ते चार किलोग्रॅम बंद करू शकता. आहारापूर्वी तुम्हाला स्वतःला नैतिकरीत्या जुळवून घेणे आवश्यक आहे, कारण आहार अत्यंत कठीण आहे आणि या दरम्यान आपण तीव्र भूक अनुभवू शकाल. पण अशा बळींचे परिणाम
तत्त्व सोपे आहारातील दिवसांमध्ये आपण डेअरी उत्पादने, भाज्या आणि फळे आणि वाळलेल्या फळे खाऊ शकता. तुम्ही धुम्रपान, फॅटी, गोड, बेक्ड वस्तू, अल्कोहोल आणि कार्बोनेटेड पेये खाऊ शकत नाही.
आहार मेनू
सोमवार :
- न्याहारी: दोन अंडी, एका संत्रा आणि हिरव्या चहाचा कप
- लंच (पाच तासांपेक्षा पूर्वीचे नाही): 10 पीसी उबदार पाण्यात आगाऊ soaked prunes;
- डिनर (पाच तासांपेक्षा पूर्वीचे नाही): एक पेअर आणि कमी चरबी केफिरचा ग्लास.
मंगळवार :
- न्याहारी: 100 ग्रॅम हार्ड चीज आणि एक कप नैसर्गिक कॉफी;
- लंच: एक उकडलेले अंडे आणि एक नारिंगी;
- डिनर: एक उकडलेले अंडे आणि दोन tangerines.
बुधवार :
- न्याहारी: लिंबूसह हिरव्या चहाचा एक कप;
- दुपारचे जेवण: एक टोमॅटो आणि काकडीने भाजलेले सॅलड, लिंबाचा रस आणि 100 हार्ड पनीरयुक्त पाककृती;
- डिनर: स्किम दुधाचे एक ग्लास
गुरुवार :
- न्याहारी: ओटचे जाडे भरड्याच्या फ्लेक्सचा एक लहानसा भाग जो मीठ न शिजवून उकळलेला असतो, आपण थोडे सुकामेळ फळ जोडू शकता;
- लंच: टोमॅटो आणि काकडी सह भाज्या कोशिंबीर;
- डिनर: दोन oranges किंवा चार tangerines
आहाराच्या नंतर किलोग्रॅम लवकर न काढता, आपल्या आहारामध्ये रोजच्या आहारास हळूहळू कमी प्रमाणात घालावे लागते. ज्या लोकांना आरोग्याच्या समस्या आहेत त्या लोकांना हा आहार विरुद्ध आहे. मेक्सिकन आहारांचा मुख्य फायदा असा आहे की आपले पोट लक्षणीय आकारात कमी होते आणि आपण कमी अन्न खाणे सुरू ठेवू शकाल.आपण एक महिनापेक्षा जास्त काळ या आहारात बसू शकत नाही.