निरोगी होण्यासाठी योग्य आहार कसा घ्यावा?

योग्य पोषण आहार योग्य प्रमाणात खाण्यावर आधारित आहे. बरेच लोक, कठोर परिश्रम करतात, केवळ एकदाच दिवसातून एकदा नाश्ता घेतात, पोट भरले जातात. हे अडचण, पचन, गंभीरता आणि अगदी सांसर्गिक रोगाचे कारण आहे. निरोगी होण्यासाठी योग्य कसे खावे याबद्दल बोलूया.

सर्व दिवस चांगले वाटत आणि उत्साहपूर्ण होण्यासाठी, एक आहार अत्यंत आवश्यक आहे म्हणजे दिवसाची विशिष्ट वेळ आहे कालांतराने, आपले शरीर अनुसूचीमध्ये वापरले जाईल आणि जलद, परंतु वारंवार स्नॅक्सवर ऊर्जा खर्च करणार नाही. बर्याचदा लहान किंवा मोठ्या प्रमाणात अन्नपदार्थ, किंवा एकदा मोठ्या प्रमाणात, पण मोठ्या प्रमाणावर, एखाद्या माणसाच्या बाह्या नष्ट होतात, त्याला थकवा, उदासीन आणि वाईट मनाची भावना असते. दीर्घ उष्णता उपचारांच्या उत्पादनांमध्ये ऊर्जा आणि आरोग्य देखील जोडले जात नाहीत. एक चांगले तळलेले चॉप खाल्ले असल्याने, आपण खूप वेळ उपासमार वाटत नाहीत, परंतु हे फक्त पोट एक लांब, अप्रिय पचणे एक परिणाम आहे.

उत्कृष्ट आरोग्यासाठी, पौष्टिक खाद्यपदार्थ आणि कच्च्या स्वरूपात अन्न घेण्याची शिफारस केली जाते. आता जगातील अत्यंत लोकप्रिय, कच्चे अन्न, हे अन्न जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ कमाल रक्कम समाविष्ट आहे. कच्चे अन्न खाणारे लोक त्यांच्या कच्च्या स्वरूपात सर्व उत्पादांचा वापर करतात, यामुळे भाजीपाला, फळे आणि विविध प्रकारचे अन्नधान्ये देखील चिंता करतात.

पण आपण खातो तेव्हा काहीही खाल्ले तर ते पूर्णपणे चघळले पाहिजे. किमान माहितीनुसार 33 च्यूइंग, त्याच वेळी आणि दात मजबूत. आणि जेवण स्वतः 30 मिनिटे पुरतील. त्यामुळे आपण त्याच्या अकाली पोशाख परवानगी देत ​​नाही, पोट आणि आतड्यांसंबंधी मार्ग काम सोय.

आपल्या दैनंदिन मेनूमध्ये पुरेशा प्रमाणात कार्बोहायड्रेट असल्याची खात्री करा. कर्बोदकांमधे शरीरास ऊर्जेची उत्तम भर घालतात आणि एक चांगला मूड उत्तेजित करतात.

त्याचवेळी, जितके शक्य असेल तितके मधुर वगळणे आवश्यक असते, त्यामुळे शरीरात साखरेमध्ये तीव्र बदल होतो. शेवटी, आपण थकल्यासारखे वाटते संपूर्ण पर्यायाला गोड पदार्थ मिसळून घ्यावे, उदा. संपूर्ण धान्ये सह ब्रेड अशी उत्पादने सहजपणे आणि लांब शरीरात शोषून घेतात, आणि साखर दर स्थिर करतात. मोठ्या प्रमाणात विदेशी खाद्यपदार्थ वापरू नका, आपले पोट परदेशातील अन्नाचा सामना करू शकणार नाही. आपल्या शरीरात स्थानिक पाककृती करण्यासाठी परवानगी देऊन, लहान प्रमाणात प्रयत्न करा.

निरोगी राहण्यासाठी योग्य आहार कसा घ्यावा याबद्दल बोलण्यासाठी, द्रव पदार्थांचे योग्य सेवन करण्यासाठी विशेष स्थान दिले पाहिजे. पेय, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ आणि चहा जेवण करण्यापूर्वी 15 ते 20 मिनिटे किंवा जेवणानंतर 2 ते 3 तास घ्या. आपल्या पोटात ते सर्वात सोयीची आणि उत्कृष्ट आहे. शास्त्रज्ञांनी स्पष्टपणे अन्न न पिण्याचा सल्ला दिला आहे, किंवा खाताना ते द्रव्यांचे लहान टोच घेणे. आपण खाल्ल्यानंतर खूप तहान असल्यास, आपल्या तोंडात धुऊन किंवा मिनरल वॉटरच्या दोन छोट्या चकत्या करावयाचे सर्वात शिफारस केलेले मार्ग.

जरी सर्वात योग्य आणि उपयुक्त अन्न शारीरिक हालचाली एकत्र केली पाहिजे. अन्यथा, घेतलेल्या अन्नाचा परिणाम नगण्य असेल. जेवणानंतर, एक तासाच्या स्थितीत एक तास रहा, आपण ताजे हवा मध्ये चालणे शकता, किंवा गृहपाठ करू शकता. जर, खाल्ल्यानंतर तुम्ही विश्रांतीसाठी झोपू इच्छित असाल, तर तुम्हाला माहिती आहे, तुमच्या शरीरातील अन्न प्रक्रिया करण्यासाठी सर्व प्रयत्न केले आहेत, हे होऊ नये.

खाणे, लक्षात ठेवा की पोट सकाळच्या वेळी अगदी अचूकपणे कार्य करते, म्हणून नाश्ता आणि डिनरपेक्षा अधिक खाणे नाश्ता करण्याची शिफारस केली जाते. दुपारच्या वेळी, लहान आतडे सक्रीय होतात. संध्याकाळी, संपूर्ण शरीर लावा काढण्याचा प्रयत्न करते आणि विश्रांतीसाठी तयार करते. शेवटचे जेवण सोनेकामापूर्वी 3 तास आधी असावे, किंवा दुपारी 6 नंतर लगेच खाऊ नये. ओव्हरलोड करा, तसे झाले नाही तर सकाळी अप्रिय संवेदना जाणवू नये. अनेकदा संध्याकाळी अतिप्रमाणात खाल्ल्याने, सकाळी तोंडातून एक वाईट वास आहे

शरीरास लाभ घेण्यासाठी, आरामशीर वातावरणात अन्न घ्यावे, टेबलमध्ये कोणताही त्रासदायक घटक नसावा, उदाहरणार्थ, मोठ्याने अप्रिय संगीत किंवा बाह्य स्वरयंत्रयुक्त गंध. तसेच खाऊ नका, जेव्हा तुमचे वाईट मूड असेल, तेव्हा आपण चिंताग्रस्त किंवा फक्त थकल्यासारखे आहोत. थोडासा आराम आणि शांत राहणे, आपण खाणे सुरू करू शकता अन्यथा eaten अन्न आत्मसात होणार नाही.

आपण असे पाहिले आहे की आजारी प्राणी किमान प्रमाणात अन्न घेतात किंवा अगदी पूर्णपणे ते नकार देतात. हे खरं आहे की शरीराला प्रसंस्करण अन्न मिळवण्यासाठी ऊर्जेचा खर्च होत नाही, तर सर्व सैन्याने प्रभावित आरोग्यासाठी जातो. आपण इच्छित असल्यास, आजारपण दरम्यान खा, तो थोडे अधिक खाणे चांगले आहे, नाही सर्वात उपयुक्त आणि मजबूत अन्न व्हिटॅमिन सी समृध्द फळे योग्य आहेत.

आपण एका वेळी किती अन्न घ्यावे हे आपण पाहिले का? आपण कोणत्या भावना सोबत टेबल सोडायचो? एक व्यक्ती सामान्यतः एकाच वेळी 1-1.5 लिटर खादयपदार्थ खाऊ शकते परंतु पोट प्रक्रिया करीत आहे आणि संपूर्ण अन्नाचा फक्त तिसरा भाग ताब्यात घेऊ शकते.

सर्व संभाव्य, प्रत्येक व्यक्ती आणि पोटमध्ये प्रचंड गुरुत्वाकर्षणाची भावना असलेली टेबल एकदाच उठली नाही. आणि पुष्कळ लोक प्रश्न विचारतात "आपल्याला टेबलवरून उठण्याची कधी आवश्यकता आहे?" याचे उत्तर अतिशय सोपे आहे "जेव्हा पहिल्यांदा दुष्काळ पडला होता." आपल्याला आपल्या इच्छा पूर्ण करणे आणि परीक्षांना बळी न पडणे आवश्यक आहे: शेवटचे बिट आणि सर्व .. होय, मी आणखी एक शेवटचे खावेन, इत्यादी. अशा प्रकारे, आपण शरीरावर परिणाम करणारे विकृत जीवाणू खातात आणि वाढतात आणि आतड्यांसंबंधी डिस्बिओसिस होतात.

सतत खाल्ल्याने, इंद्रीयांमध्ये घसरण होण्याची संपत्ती असते, त्यामुळे संपूर्ण शरीरात अभिसरण खंडित होते. मेंदूला रक्त वाहते होते आणि मानसिक क्रिया कमी होते, नैसर्गिक प्रतिक्रिया मंद होते शरीराच्या पुनर्निर्मितीमुळे योग्य आणि आरोग्यपूर्ण आहारांमध्ये संक्रमण पूर्ण होऊ शकते.

शरीरास योग्यरितीने काम करण्याची संधी नाकारू नका. आपल्या पोटाने ऐका, हे आपल्याला सांगेल की त्याला कोणते अन्न सर्वात सोयीचे आहे, आणि जे अन्न आपल्याला सर्वात जीवनसत्त्वे आणि ऊर्जा मिळेल आपल्याकडून, हे उपयुक्त आणि योग्य पोषणाचे साधे नियम पाळण्याचेच राहिले आहे.