जर आपण प्रौढांच्या दररोजचे आहाराचे उष्मांक मूल्य काढले तर आपण सर्वमान्य रूढींचा एक महत्त्वपूर्ण भाग पाहू शकतो. खूप जास्त कॅलरी - ताण, खाण्याच्या सवयी आणि बरेच काही. या अति प्रमाणात कॅलरीज शरीरातील चरबी, मूत्रपिंड, यकृत, जठरांत्रीय मार्ग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली निर्मिती ठरतो. परिस्थिती बदलून कमी कॅलरी आहार घेण्यास मदत होईल, दररोज 2000 ते 2200 किलोकॅलरी स्त्रियांसाठी कॅलरीज्ची संख्या 1000 ते 1500 किलोग्रॅम असावी. अल्प-कॅलरी आहार हा उच्च-कॅलरीच्या समस्येचा एक उपाय आहे.
कमी कॅलरी आहार या वस्तुस्थितीवर आधारित आहे की जेव्हा एखाद्या व्यक्तीने दररोजच्या रेशनची गरमीची पातळी कमी करणे सुरू करते तेव्हा शरीर शरीरातील चरबीच्या साठ्यासाठी वापरतो. त्यामुळे सक्रिय वजन घट लांब नाही, परंतु परिणामकारकपणे, 2 किलोग्राम 7 किलोग्रॅमपर्यंत. हळूहळू शरीराची कमी कॅलरी डिश वापरली जाते, ती प्रभावीपणे काम करते, तर त्यास थोड्या प्रमाणात अन्न मिळते.
कमी कॅलरी आहार - कमतरता
कमी-कॅलरी आहार हा तोटे स्वतःवर अवलंबून असतो. ही समस्या यशस्वीरित्या सोडविण्यासाठी अनेक पद्धती आणि तंत्र आहेत. आहार घेण्यास आपल्याला मानसिक तयारीची आवश्यकता आहे, आहारातील पोषण तत्वांचा मागोवा घ्या.
अल्प-कॅलरी आहार घेण्याकरिता नियम आणि शिफारसी
अन्नपदार्थाच्या कॅलरीवरील घटकांची गणना व्यक्तीगत स्तरापेक्षा कमी करता येत नाही. जर एखाद्या व्यक्तीने वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला तर तो त्याला उलट परिणाम देईल, शरीर अशा भार सहन करणार नाही. कमी कॅलरी आहार, तो उपासमार सिग्नल म्हणून पाहतील आणि जेव्हा अन्न परत येणे सामान्य होईल तेव्हा ते खाल्लेले पदार्थ लवकर गमवतील आणि हरवलेल्या चरबीच्या साठ्यासाठी तयार होतील.
कमी कॅलरी आहार प्रभावी आणि सोपा आहे, 2 आठवड्यांसाठी तो आपल्याला सहा किलोग्रॅमपर्यंत वजन कमी करण्यास अनुमती देतो. वजन लवकर कमी होते आणि परिणाम लगेचच दिसतो. आपण गंभीरपणे कमी-कॅलरी आहार घ्यावा. उत्पादने कमी कार्बोहायड्रेट, दैनिक मोजणी कॅलरीजसह निवडल्या पाहिजेत. स्त्रियांसाठी दररोजचे आहार दररोज 900-1000 कॅलरीजपेक्षा जास्त नसावे आणि पुरुषांसाठी 1500 पेक्षा अधिक कॅलरीज नसावे. उत्पादनांचे कॅलोरिक सामग्री दिल्यास, आपण मेनू बनवू शकता, आणि त्या उत्पादनांचा वापर करू शकता जे वजन कमी होण्यास मदत करते आणि जे चरबी खातात
द्राक्षाचे
रक्तातील इन्सूलिन कमी करते, उपासमार होण्याची भावना कमी करते, खाण्याची इच्छा कमी करते. लिंबूवर्गीय रस मिसळून, रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि गाव्ऋ पासून द्राक्ष आपल्या शरीरात cleanses. आपण रात्रीच्या जेवणाच्या आधी ग्रेफायफूट वापरत असल्यास आपण 800 कॅलरीज बर्न करू शकता.
हिरवा चहा
हे विविध antioxidants मध्ये समृध्द आहे, जे शरीरात रक्तवाहिन्या, हृदयाचे रक्षण आणि चयापचय प्रक्रियांना प्रभावित करते. आपण दररोज 5 ग्लासेस हरी चहा पिण्याची आणि 70 किलोगॅलरी गमावल्या पाहिजेत. आपण खाल्ल्यानंतर अर्धा तास खाणे आवश्यक आहे
अननस
रक्त द्रवरूप करते, आतडे स्वच्छ करतात, पचन उत्तेजित करते अननस मुख्य गुणधर्म - पेशी मध्ये प्रथिने आणि चरबी बर्न विभाजन. अंतर्ग्रहण झाल्यानंतर 24 तासाच्या प्रक्रियेस उद्भवते. एक शक्यता असल्यास, आपण दररोज तो वापर करणे आवश्यक आहे.
हिरवेगार
हे शरीरातील अतिरिक्त पाणी काढून टाकते आणि याच्या व्यतिरीक्त, शतावरी स्वादिष्ट आहे. जर तुम्ही 14 दिवस रोज 500 ग्राम वापरत असाल, तर तुम्ही 3 किलोग्रॅम पर्यंत राहू शकता.
जेवण आणि सफरचंद जेवणांमध्ये चांगले बसतात, नाश्ता म्हणून, ते फळांमधील पेक्टोजनामधील लहान तंतू देणारी वनस्पती उत्कृष्ट आहेत पाइन काजूदेखील स्नॅकिंगसाठी वापरले जाऊ शकतात, ते सॅलड्समध्ये चांगले असतात आणि भूक कमी करतात.
थंड सूप्ससह, शरीर संपृक्त असते आणि संपृक्तता प्रक्रिया बराच काळ टिकून राहते, तर थंड सूप पचवणे खूप कॅलरीज घेतो. मासे व्यवस्थित पचले जातात, आणि अतिरीक्त चरबी पुढे ढकलली जात नाही. रास्पबेरी ताजे किंवा गोठलेल्या कोणत्याही रितीने चरबी मोडतो आणि सहजपणे पचणे
कमी-कॅलरी आहार मेनू
न्याहारी - ओटचे जाडे भरडे पीठ, हिरव्या चहा आणि शतावरी
2 नाश्ता - एक मध्यम PEAR किंवा सफरचंद
लंच - भाज्या, हिरवा चहा आणि ङ्गफेअरचा तुकडा असलेला गोमांस मटनाचा रस्सा.
अल्पोपहार - 30 ग्रॅम बदाम, नारंगी
डिनर - उकळलेले मासे, अननसाचे फळ न घालता
कमी कॅलरी आहार - 4 दिवस दही आणि केळीवर
उत्पादनांच्या कॅलरीसंबंधी सामग्रीमुळे कमी कॅलरी आहार चमत्कार कार्य करते किलोग्रॅम ताबडतोब जात नाहीत, पण 5 दिवसांनंतर, परंतु अतिरिक्त पाउंड परत परत येत नाहीत. आम्ही आपल्याला प्रभावी कमी-कॅलरी आहार घेण्याचा पर्याय देतो: केळी-दही. तज्ञांच्या मते, जर आपण दररोज चार दिवस केळी आणि कुटचीची चीज खातो, तर तुम्ही 3 किलोपर्यंत कमी करू शकता.
हा आहार हानिकारक पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी वापरला जातो. एकदम साधी आहार, आपण फळ आणि कॉटेज चीजच्या 1 ला आणि 3 िदवसाच्या दरम्यान खाणे आवश्यक आहे.
आणि 2 9 आणि 4 व्या दिवशी, आपल्याला उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थांसह केळी आणि अन्न खाणे आवश्यक आहे. केला-दहीयुक्त आहार दरम्यान, आपण मोठ्या प्रमाणात द्रव खाण्याची आवश्यकता आहे. हे unsweetened हिरवा चहा आणि तरीही खनिज पाणी असू शकते. कमाल परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपण व्यायाम सह आहार एकत्र करणे आवश्यक आहे.
हे अन्न दरमहा 1 वेळा पेक्षा अधिक पुनरावृत्ती पाहिजे. शरीराला हानी न करण्यासाठी, ही अट पूर्ण करणे आवश्यक आहे. हे आहार चांगले सहन केले जाते, पहिल्यांदा या आहाराचा वापर करणार्या व्यक्तीने त्याचा वापर करण्याची गरज नाही. स्वतंत्रपणे, आपण केळी आणि कॉटेज चीज मेनू प्रकाशित करणे आवश्यक आहे.
शेवटी, आम्ही जोडू की कमी-कॅलरी प्रभावी आहारामुळे शरीराला वजन कमी करण्यास परवानगी मिळते ज्यामुळे गमावले पाउंड परत मिळत नाहीत. स्वतःचे आहार घ्या, प्रयोग करा आणि वेगळे पोषण मूलभूत नियम विसरू नका. त्यांना पाहताना, आपण केवळ वजन कमी करणार नाही, तर आपल्या आरोग्यामध्ये देखील सुधारणा कराल.