मासिक पाळीच्या दरम्यान वजन किती वाढते?

हे गुप्त नाही की स्त्रिया किलोग्रॅम नेहमी खातात, अंत किंवा शेवटी मासिक पाळीच्या सुरुवातीस आहार पाळतात. काही सोप्या टिपा स्त्रियांना मदत करतील, परिपूर्णतेला कलते, या कालावधीत वजन नियंत्रणात ठेवणे. आम्ही आज आपल्याला वजन कमी झाल्याचे मुख्य सूक्ष्मात्मक सांगू आणि "मासिक पाळीदरम्यान किती वजन वाढते" याबद्दल बोलू.

वाढीची भूक, काहीवेळा अगदी ज्योत, रात्री मध्यभागी आक्रमण, सतत तहान आणि अनियंत्रित मूड बदलता - परिचित लक्षणे? मग आपण त्यापैकी एक आहात ज्यांस पूर्वसोहचा सिंड्रोम परिचित आहे - पीएमएस - वैयक्तिकरित्या. आणि जरी बहुतेक मुलींना हे समजत नसले तरीही चित्र वयोमर्यादासह बदलत आहे: आकडेवारी नुसार, 9 0% पेक्षा जास्त स्त्रिया पीएमएसच्या काही स्वरूपात ग्रस्त आहेत. विशेषत: नकारात्मकतेमुळे स्त्रियांना प्रभावित होते, परिपूर्णतेकडे कलते. संप्रेरक पार्श्वभूमीत बदल त्यांना एक पाशवी भूक जागृत. मासिक पाळी सुरू होण्याच्या 3-12 दिवस आधी हार्मोन प्रोजेस्टेरॉनचा स्तर लक्षणीयरीत्या वाढतो. तो गर्भधारणेसाठी जबाबदार आहे आणि बाळाची वाट पाहत असलेल्या बाईने मुलाला धरून चांगले खावे. म्हणूनच, या काळात भविष्यातील आईच्या जीवसृष्टीसाठी भविष्यातील वापरासाठी साठा असणे आवश्यक आहे.

म्हणून, या तात्पुरत्या अडचणी, मासिक पाळीपूर्वी दिसणे, सूजणे, बद्धकोष्ठता, फुगवणे आणि वजन वाढणे. तथापि, काही महिला शरीराच्या निमित्ताने आहेत, पीएमएस दरम्यान रीयन्स releasing आणि, परिणामी, हळूहळू चरबी fading. आदर्शत: मासिक पाळीपूर्वी वजन 9 00 ग्रॅमने वाढते जे मासिक पाळी निघून जाईल. तथापि, बहुतेक स्त्रियांमध्ये, उतार-चढाव 1-1.5 किलोमध्ये होतो. आणि आता असा विचार करा: झुबके देणारी भूक तुम्हाला 3 किलोग्राम खाल्ली, नंतर सर्वोत्तम घसरण झाल्यानंतर 2.7. (तसे, जर वजन मोठ्या मर्यादेत "चालत" असेल तर, स्ट्राय आणि ताणून काढलेले गुण दिसून आल्याबद्दल आश्चर्यचकित होऊ नका.) त्यामुळे, 300 ग्रॅम बाजूला सेट ही यंत्रणा हळूहळू अतिरिक्त चरबी जमा करणे दरमहा काम करते पीएमएस दरम्यान रुंदी वाढू नये म्हणून, सोप्या नियमांचे पालन करणे फायदेशीर आहे.

वजन नियंत्रित करा

महिन्यातून किमान एकदा तरी तराजू वर उठवा - गंभीर दिवसांनंतर, शक्यतो आपल्या मासिक पाळीसाठी समान दिवशी - आणि परिणाम लिहा. निर्देशक बदलत नसल्यास, आपण आपल्या "मासिक पाळीची" भूक सहन करण्यास सक्षम असता.

मूड बद्दल पुढे जाऊ नका

सर्व महिलांना त्या धोकादायक दिवसांची जाणीव आहे जेव्हा निषिद्ध अन्न खाण्याची इच्छा अजिबात नाही आणि बर्याच जणांना आश्चर्य वाटते: "मासिक पाळीदरम्यान वजन किती वाढते?" स्वयंपाकघरात एक साधी सत्य असलेली एक चिठी स्तब्ध ठेवा: "पीएमएस पास होईल, पण वजन कायम राहील." ते आपले मार्ग रेफ्रिजरेटरकडे रोखेल आणि आपण आपल्या तोंडी सर्वकाही फेकून देऊ शकणार नाही.

अन्नकडे लक्ष द्या

चरबीयुक्त पदार्थ टाळा - कुजून रुपांतर झालेले वनस्पतिजन्य पदार्थ, डुकराचे मांस, सर्व प्रकारचे सॉसेज आणि उच्च चरबीयुक्त चीज. विसरू की बटाटा तळलेले आहे, आणि चिकनमध्ये त्वचा आहे आणि जगामध्ये सार्वत्रिक सॉस आहे - अंडयातील बलक. भाजी तेल एक चमचे, नट आणि बिया मोजण्यासाठी तुकडा मोजतात. या व्यतिरिक्त, लोणची, अल्कोहोल, बिअर आणि अर्थातच मिठाई (या संकल्पनामध्ये मिठाई, पेस्ट्री, स्वादिष्ट गोड फळ, चॉकलेट) हे शक्य तितक्या मर्यादित असले पाहिजेत. आपल्या दुसऱ्या सहामाहीत तसेच स्वतःबरोबर शैक्षणिक संभाषण करा. "गंभीर" आजारां दरम्यान आपल्या वर्तणुकीचे विश्लेषण करा. हे असे लोक आहेत जे, कठीण कालावधीत अभावाने स्त्रियांना वजन वाढण्यास मदत करतात. आग म्हणून मजबूत सेक्स आपल्या आवडत्या पूर्वसोहळा सिंड्रोम, विशेषतः अश्रू, उन्माद, भांडणे मध्ये manifestations घाबरत आहे स्त्रीच्या दुःख कमी करण्याचा प्रयत्न करताना प्रत्येकाने चिंता व समजुणती दाखवण्याचा प्रयत्न करून ते जेवणाची सर्व तयारी करतात आणि ती सर्वसाधारण दिवसांत महिलांना स्वत: ची अनुमती देत ​​नाही. एक गैरकार म्हणजे काय? लक्ष द्या: नियम म्हणून, लोक आवडत्या चॉकलेट लाड करतात पीएमएस दरम्यान जगभरातील स्त्रिया लाखो कोको बीन्स वापरतात काही स्त्रिया रात्रीच्या वेळी चॉकलेटच्या उपचारासाठी स्टोअरमध्ये दुसरा भाग पाठवतात. पण या सर्व टाईल्स सहजपणे कपाटात आणि कंबरवर बसतात.

नाही लोखंडी स्त्री

असे दिसते की मासिक पाळीच्या घटनेने एक धोकादायक कालावधी संपुष्टात येईल. पण असे होत नाही. प्रत्येक महिन्यात, गंभीर दिवसांमध्ये, एक स्त्री अर्धा काळे (सुमारे 100 मिली) रक्त हरवते. हे खूप किंवा थोडे आहे? काही महिने या काळात कोणतीही अस्वस्थता वाटत नाही. परंतु इतरांना स्पष्टपणे कमकुवतपणा, सतत झोपेची भावना आहे, कार्यक्षमतेत लक्षणीय घट नोंदवा. कधीकधी ते डोकेदुखी, चक्कर आघात, अपमानास बळी पडतात. कारण रक्त पाणी नाही! लाल द्रव, अधिक स्पष्टपणे त्याच्या रचना, एक स्त्री देखावा आणि कल्याण परिणाम. आणि मासिक पाळीच्या दरम्यान रक्त फॉर्म्युला बदलतात: हिमोग्लोबिन आणि प्लेटलेटचे स्तर कमी होतात, ल्यूकोसाइट्सची पातळी वाढते. जर आहार समतोल असेल, तर अशा बदलांमध्ये स्त्रियांना ट्रेस न करता बदल केले जातात. परंतु, दुर्दैवाने, आकडेवारी नुसार, कमकुवत समाजाच्या जवळजवळ 50% लोकांकडे रक्तदाब आहे - विशेषत: तरुण मुलींमध्ये, कोण, फॅशन आणि अधिरचनेच्या फायद्यासाठी, स्वतःला उपासमार आणि आहार सह अनैतिकता आणणे. कुपोषणाचा सर्वाधिक वारंवार परिणाम म्हणजे ऍनीमिया (ऍनेमिया), जे गंभीर दिवसांमध्ये वाढते. मासिक पाळीच्या वेळानंतर, अंदाजे 30 मिग्रॅ लोह हरवले जाते. नुकसान भरपाई करण्यासाठी प्रयत्न करणे, शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी, स्त्रिया अधिकच खाणे सुरू करा, आवडत्या पिठ आणि मधुर पदार्थांचे प्राधान्य देऊन, जरी रेशन लोहयुक्त उत्पादने शेअर वाढवण्यासाठी आवश्यक आहे

आम्ही रक्त भरतो

तर मग गंभीर दिवसांपूर्वी आणि दिवसांत महिला काय करतात? खाद्यतेल, रक्त "फीड" करण्यात सक्षम: जनावराचे मांस (वासराचे), गोमांस, कोंबडी, कोकरू यकृत, यकृत डोके, सर्व प्रकारचे उकडलेले शेंगदाणे - स्वत: ला शिंपले, ऑयेस्टर्स, गोगलगाईसारखे स्वत: ला द्या. माशांच्या, सॅल्मन हा योग्य धातुसह सर्वात प्रचलित आहे. याव्यतिरिक्त, लोह पक्ष्यांच्या मांस, अंडी (चिकन पेक्षा अधिक बटाटे मध्ये), कोकाआ, तीळ, काजू (सिडर, अक्रोडाचे तुकडे, शेंगदाणे, अक्रोडाचे तुकडे), वाळलेल्या फळे (वाळलेल्या apricots, izume), कडू चॉकलेट, सोयाबीनचे, मटार , दाल, ब्रोकोली आणि प्लम लोहाच्या सामग्रीवर विजेता गहू कोंडा म्हटले जाऊ शकते हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवण्यासाठी, अन्नांमध्ये 1-2 चमचे जोडणे पुरेसे आहे. एल कोंडा दररोज.