भाजीपाला कार्बोहायड्रेट्सचा एक समृद्ध स्रोत आहेत, जो आपल्या शरीराद्वारे, शरीरातील खनिजे व जीवनसत्वे आणि शरीरातील आवश्यक फाईल सहजपणे आत्मसात करतो. भाजीपाला पोटातील गुरुत्वाकर्षणाचा परिणाम होऊ देत नाहीत, त्वरेने तृप्तिचा अर्थ लगेच ओळखतात आणि अशा प्रकारे लठ्ठपणात योगदान देत नाहीत, म्हणून ते बर्याच आहारांचे आधार असतात. ज्यांना उच्च रक्तदाब किंवा अतिरीक्त वजन करण्याची प्रवृत्ती आहे त्यांच्यासाठी शाकाहारी शाकाहारी आहाराची शिफारस केली जाते.
नियमानुसार, अशा प्रकारचे आहार एक आठवड्यापेक्षा थोडा कमी टिकतो. शाकाहारी आहारामध्ये प्राणीजन्य असलेल्या कोणत्याही गोष्टीच्या आहारामधून वगळण्यात आले आहे साधारणपणे सेवन केलेले फळे आणि भाज्यांचे प्रमाण हळूहळू दीड किलोपर्यंत वाढते. या आहाराचे सर्वाधिक वारंवारित केलेले पदार्थ भाजी सूप्स आणि सॅलड्स असतात, जे अपरिचित भाजी तेल, मकणे, सूर्यफूल किंवा जैतूनचा वापर करून तयार केले जातात.
1 दिवस
- सकाळी चहा आहे, सर्वोत्तम काळा आहे, इच्छित असल्यास - वाळलेल्या apricots सह
- दिवस - beets, उकडलेले बटाटे, borsch, herbs सह चहा सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर).
- अल्पोपहार - हिरवा चहा, कदाचित केळी
- संध्याकाळी - खनिज पाणी आणि ताजी भाज्या कोशिंबीर.
2 दिवस
- सकाळी एक सफरचंद, काळा चहा आहे.
- दिवस - उकडलेले बटाटे, वनस्पतींचे मांस, हळूहळू तयार करतात तेव्हा, कोबी सूप सह चहा.
- अल्पोपहार - खनिज पाणी, केळी
- संध्याकाळी - हवाबंद धुण्याचे, वनस्पती किंवा बोरासारखे बी असलेले लहान फळ रस सह चहा
3 दिवस
- सकाळी मनुका किंवा वाळलेल्या apricots सह हिरव्या चहा आहे
- दिवस - काकडी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), बीट झाडाचे मूळ, वनस्पती सह चहा.
- अल्पोपहार - फळाचा थोडासा भाग, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ
- संध्याकाळी - साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, भाज्या तेल ताजे कोबी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
4 दिवस
- सकाळी हिरवा चहा, ताजे फळ लहान रक्कम
- दिवस - टोमॅटो आणि cucumbers, सूप मटनाचा रस्सा, खनिज पाणी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर).
- अल्पोपहार - फक्त साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा बोरासारखे बी असलेले लहान फळ रस
- संध्याकाळी - कोणत्याही प्रमाणात कच्चे गाजर, हर्बल टी, काही बोरासारखे बी असलेले लहान फळ, सर्व एका जातीचे लहान लाल फळ किंवा क्रॅनबेरी उत्तम.
5 दिवस
- सकाळी फक्त हिरवा चहा एक कप आहे.
- दिवस - एक नारंगी, वनस्पती भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक प्लेट, वनस्पती पासून चहा.
- दुपारी स्नॅक - अर्धा सफरचंद, बोरासारखे बी असलेले लहान फळ रस
- संध्याकाळी - खनिज पाणी, ताजे कोबी कोशिंबीर.
6 व्या दिवशी
- सकाळी - काही फळे, हिरवा चहा
- दिवस - भाज्या तेल, borsch, खनिज पाणी ताजे herbs आणि भाज्या एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर).
- अल्पोपाहार - फक्त साखरेच्या पाकात मुरून ठेवा किंवा खनिज पाणी.
- संध्याकाळी - कच्ची भाज्या, हर्बल टी किंवा बोरासारखे बी असलेले लहान फळ रस एक लहान रक्कम
7 दिवस
- सकाळी एक कप चहा (कोणतेही), इच्छित असल्यास - वाळलेल्या फळे लहान रक्कम
- दिवस - उकडलेले बटाटे, सूप, भाज्या व कोशिंबीर, हिरवा चहा
- अल्पोपहार - वाळलेल्या फळे, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ
- संध्याकाळी - भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), कोणत्याही प्रमाणात फळ, कोणतीही चहा.
या आहाराची एक सौम्य आवृत्ती आहे, त्यात काही भाजीपाला स्टुज आणि शेंगदाणे खा. अशा पदार्थांची उदाहरणे कांदे, टोमॅटो, गाजर, सोयाबीन, दाल, फ्रोझन भाज्या, झिंगिनी, कॅन केलेला मटार यांच्या मिश्रणासह स्वरूपात कोबीच्या स्वरूपात घातली जाऊ शकतात.
तथापि, हे लक्षात ठेवावे की सॅलड्स विपरीत, स्टूची लहान प्रमाणात खाल्ल्या पाहिजेत.
सर्व आठवडे वगळता सर्व आठवडे वगळता, राई ब्रेड, काजू, शेंगदाणे, बदाम, शेंगदाणे, अक्रोडाचे पदार्थ इत्यादी विविध प्रकारची काजू खाण्यास सांगितले जाऊ शकते. हिरव्या भाज्या, फळे आणि फळे यांचे एक संच जसे शक्य तितके वेगळे असावे. आपल्याला तीव्र भूक लागल्यास, आपण छोटी छोटी कच्ची भाज्या खाऊ शकता. बीट्सपासून सावध रहा - ते शरीरास शुद्ध करण्यासाठी उपयोगी आहे, परंतु अति प्रमाणात वापर केल्याने आतड्याचे निराशा होऊ शकते. झोपायला जाण्यापूर्वी काहीवेळा, हेडच्या सुगंधी डिपॉझी घेणे शिफारसीय आहे
आणखी एक भाज्या आहार
भाजीपाला आहार हा सुगंधी वेळ भाज्याचा हंगाम आहे, उदा. कालावधी सुमारे एक महिना आहे. तथापि, हा कालावधी आहार प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे जोडून वाढवता येऊ शकतो. आहारासह, 2 ते 5 किलोग्रॅमचे वजन कमी केले जाते.
दैनिक दर - दीड किलो भाज्या आणि फळे
शिफारस केलेली उत्पादने:
- ताजे फळे
- ताजी भाज्या
- कॉर्न किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ
- तृणधान्य किंवा राय नावाचे ब्रेड
- योगेश, आंबट मलई, केफिर, कमी चरबीयुक्त दूध, कॉटेज चीज.
एका दिवसासाठी नमुना मेनू:
- पहिला नाश्ता एक गाजर सलाड आहे, एका पॅकमध्ये कॉर्नफॅक्स आणि दुधाचा असतो.
- दुसरा नाश्ता एक मध्यम आकाराचे काकडी आहे.
- लंच - आंबट मलई (वनस्पती तेल), दोन उकडलेले बटाटे, ब्रेडचा एक तुकडा असलेल्या कोणत्याही भाज्या घास
- दुपारी स्नॅक - बल्गेरियन लाल मिरची
- डिनर - भाजीपाला तेल असलेल्या कोणत्याही भाज्या कोशिंबीर