हे एक विरोधाभास आहे: आपण जितके मोठे होतात तितके अधिक आपण युवकांची कदर बाळगतो आणि आपल्यास उत्तम ठेवण्याचा प्रयत्न करतो. केवळ ब्रिजित बारडोथ हे म्हणू शकतात: "मी माझ्या झुंझनेत भाग घेणार नाही, कारण ते मला खूप महागटले."
आणि बहुतेक स्त्रियांना अजूनही शक्य तितक्या लांब तरुण राहायचे आहे.
प्रशिक्षकांच्या आज्ञा सोबत "सतत" ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका, खासकरून प्रथम: नाडीचे मोजणे आणि हृदयाची धडपड फार गंभीर असलेल्यांना "पॉप" मारल्यास भार कमी करणे.
अर्थातच: सर्व आणि प्लास्टिकच्या शस्त्रक्रियेच्या स्वरूपात असंख्य सौंदर्यप्रसाधने, आणि आहार आणि "जड तोफखाना" आज, बाह्य वयाशी संबंधित बदलांची दुरुस्ती करणे एवढी मोठी समस्या नाही. पण दुर्दैवाने, कॉस्मॉलॉजीच्या केवळ यशाचा वापर करून वयचे सर्व लक्षण काढले जाऊ शकत नाहीत. प्राचीन काळापासून कारण नसताना असं समजलं जातं की सर्वप्रथम स्त्रीयांचे खरे वय तिला हात देतात आणि ... चालते.
ही चळवळीची सोय आहे जी संपूर्ण जीवनाच्या चांगल्या स्थितीचे सूचक आहे आणि म्हणूनच स्त्रीच्या जैविक तरुणांचा. आपण झुरळे काढून टाकू शकता, पांढरे दात घालून, पोट कडक करा आणि अठरा शरीराचे वजन परत मिळवू शकता, परंतु शरीर फसवू शकत नाही. आपण "कार्यरत" स्थितीमध्ये यास समर्थन देत नसल्यास, अर्ध-वाकलेला गुडघेवरील पहिले पाऊल आपले सर्व आयुष्य अनुभव देईल.
ते म्हणतात की चळवळ जीवन आहे. आधुनिक फिटनेस क्लब्स मोठ्या प्रमाणात प्रोग्रॅम देतात (कधी कधी चाळीस पेक्षा जास्त) ज्यावर, ते अपेक्षित आहे आणि आपण भूतपूर्व टेरियरमध्ये सुधारण्यासाठी शारीरिक श्रम संघर्षांच्या मदतीने उपयोगी होईल. पण या सर्व योग्य प्रशिक्षण कसे निवडावे?
चला वास्तविक असू द्या: 20 वर्षांच्या आत समान तीव्रतेसह 40 वर्षे हाताळणे अशक्य आहे. आणि अगदी हानिकारक
वय क्रीडा कार्यक्रमांची निवड कशी करावी?
वेल्कोम कंपनीचे अध्यक्ष, लेलेया सवोसिना, फिटनेस व कल्याण सल्लागार, वेल्कोम त्यांच्या आरोग्याची एक सामान्य मूल्यांकन प्रारंभ करण्यासाठी सल्ला देतात. नियमानुसार हृदय, सांधे, मणकणा आणि रक्तवाहिन्या या स्थितींवर विशेष लक्ष द्यावे लागते: हे जीवनाच्या "यंत्रणा" चे हे भाग आहेत ज्यात वेळोवेळी सर्वाधिक त्रास होतो, म्हणजेच त्यांच्या प्रशिक्षणास विशेष लक्ष देऊन संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे.
विरोधी वृध्दत्व (विरोधी वृद्धी) क्रियाकलापांवर शारीरिक व्यायाम शरीराचे रक्तपुरवठा सुधारणे, अस्थिसुशी संसर्गास आणि ऑस्टियोपोरोसिसला प्रतिबंध करणे, आसन सुधारणे आणि मेंदूला ऑक्सिजन पुरवठा सुधारणे या उद्देशाने असावा.
"कोणासाठी ..." क्रीडा कार्यक्रमाची निवड करण्याचा मुख्य नियम भारतीयांचा वैयक्तिकपणा आणि डोस असावा. पवित्रा सुधारण्यासाठी, आपण pilates किंवा निरोगीपणा प्रशिक्षण करू शकता. प्रेस स्विंग आणि मणक्याचे सामर्थ्य वाढवणे विशेष शक्ती शिकवण्यास मदत करेल, उदाहरणार्थ, फंक्शनल ट्रेनिंग.
कोणतीही हालचाल करताना, मुख्य गोष्ट म्हणजे सुरळीतपणा, धीमा टेम्पो, तेज हालचाल, जंप आणि स्ट्राइक नसणे. दीर्घकाळापर्यंत एकी हालचाली असावी (उदाहरणार्थ, एका स्थिर बाईकवर, पादळ्या सतत 15 मिनिटांपेक्षा जास्त चालू नसावेत). आणखी चांगले, व्यायामांची रचना असल्यास प्रशिक्षणार्थीच्या खात्याप्रमाणे नाही तर आपल्या श्वासोच्छवासात जरी संगीत महत्वाचे आहे: एक स्पष्टपणे परिभाषित, फाटलेल्या, कर्कश ताल फक्त contraindicated आहे, पण पार्श्वभूमी संगीत, ध्यान संगीत फक्त योग्य होईल.
स्पष्टीकरणात्मक भाष्य
"सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी, कोणत्याही खेळांचे क्रियाकलाप प्रामुख्याने अर्थपूर्ण असावेत." फक्त प्रशिक्षकांच्या सूचनांचे अनुसरण करणे सर्वच नाही.आपल्या शरीराचा आवाज ऐकणे आवश्यक आहे, त्याला काय आवडते आणि काय नाही हे समजून घ्या. , "मी करू शकत नाही" असे भार नाही, तर उलट प्रत्येक चळवळीतून आनंद आणि सुख प्राप्त होत आहे आणि वेळ अशी हालचाल अधिकाधिक वाढेल. "
आपण हे करू शकता
वेलिकॉम कंपनी वेलकॉमचे अध्यक्ष लेलेया सवोसिना, फिटनेस अॅण्ड वेलनेस कन्सल्टन्ट, अध्यक्ष: "सर्व ताणतणाव, शिल्लक प्रशिक्षण आणि हालचालींचे समन्वय ही वयस्कर समस्या हाताळण्यास उपयुक्त आहे."
- Pilates, विविध खंड-अभ्यासक्रम, व्यायामशाळा आर्थोपेडिक चेंडू (फिटबॉल) सह व्यायाम - हे वीज कार्यक्रमांमधून आहे नृत्य - लॅटिन, बेली नृत्य, शरीर नृत्यनाट्य आदर्शपणे, आपण फक्त त्या वर्गाची निवड करावी जेथे हालचाली सर्वात सुगम असतात, तीक्ष्ण नव्हे.
- जर फिटनेस क्लबमध्ये श्वसन व्यायामशाळा आहे (चांगले प्रारंभिक स्तर) - विस्मयकारक, त्यातून बाहेर पडत नाही!
- जलतरण तलाव - जलतरण, एक्वा एरोबिक्स आणि सर्वसाधारणपणे पाण्यात सर्व शक्य क्रियाकलाप: पाणी प्रतिरोधक झाल्यामुळे, स्नायूंना (आणि बळकट) अधिक कार्य करतात, आणि सांधे वर भार कमी आहे.
- वर्ग, जिथे, शारीरिक हालचालींच्या व्यतिरिक्त, लक्ष एकाग्रता, ध्यान, अंतर्गत उर्जा व्यवस्थापनाची गरज आहे. हे योग, ताई ची आणि इतर प्राचिन प्रथा असू शकतात. "
केवळ ट्रेनर, वीज लोड आणि वजनावर सातत्याने नियंत्रण ठेवून जिममध्ये काम करणे शक्य आहे - लहान. अनुवांशिक भार देणार्या सिम्युलेटर्स टाळा: वयस्क आणि वृद्धीच्या अतिरिक्त स्ट्रेकिंग आणि कॉम्प्रेशनमुळे केवळ उपयोगी नाही तर ते हानिकारक देखील नाहीत.
नाडी मोजणे
- कोणत्याही प्रशिक्षण दरम्यान आपल्या नाडीचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे: त्याची वारंवारता 140 बीट प्रति मिनिट (इष्टतम मोड 120) पेक्षा जास्त नसावी. बर्याच आधुनिक सिम्युलेटर वर एक नाडी काउंटर आहे, नाही तर - एक स्वतंत्र ब्रेसलेट-पल्स काउंटर वापरणे चांगले आहे.
- ट्रेडमिलवर चालणे चांगले नाही, परंतु गतिमानपणे बदलून चालत जाणे, आणि शक्य असल्यास, ट्रॅकचा कोन: पाय-पायाच्या सर्व स्नायूंना प्रशिक्षण द्यावे.
- अनेक फिटनेस क्लबच्या सेवांच्या सूचीमध्ये विविध हृदयविक्रेत्या वर्ग आहेत. उदाहरणार्थ, व्यायाम बाईकवर सायकलिंग हा एक विशेष व्यायाम कार्यक्रम आहे. आपल्या हृदयाच्या स्नायूंवर प्रशिक्षण देण्यासाठी हे उत्कृष्ट आहे तथापि, एक महत्त्वाची मर्यादा आहे: एक गंभीर शारीरिक भार चालणे, "टेकडी ला टेकडी", "गती" इत्यादि साठी स्वत: चे लक्ष वाढणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षकांच्या आज्ञा सोबत "सतत" ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका, खासकरून प्रथम: नाडीचे मोजणे आणि हृदयाची धडपड फार गंभीर असलेल्यांना "पॉप" मारल्यास भार कमी करणे.
- अशा वर्गांना टाळा जेथे वारंवार आणि आकस्मिक हालचाली आणि जंप वापरल्या जातात.
- मुष्टियुद्ध, टाय-बॉ, कराटे, वुशु (आणि इतर मार्शल आर्ट्स) च्या बाजूने बायपास करा
- शास्त्रीय एरोबिक्स देखील उपयुक्त नाहीत.
- फ्लॅमेन्को आणि स्टेप सांधेांवर होणारा परिणाम करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नाही: हे खूप वर्कलोड आहे