जिम्नॅस्टिक्स इन द पिलेट्स सिस्टीममध्ये, विशेषतः स्पाइन आणि मस्क्युलोस्केलेटल सिस्टम (ऑस्टियोकोंड्रोसिस, आघात, मुदतीचा विकार, मध्यवर्ती हर्नियस, इत्यादी) असलेल्या लोकांना उपयुक्त. पाठदुखी म्हणजे पाठीच्या दुखण्यातील सर्वात पहिले लक्षण. आपण कोणत्याही कारवाई न केल्यास, विविध गंभीर आजार विकसित करू शकता. Pilates प्रणाली नुसार मणक्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स "स्नायु कंस" चे प्रशिक्षण आहे
स्पाइनवर असलेल्या पिलेट्स प्रणालीवरील व्यायामांचा प्रभाव
आपल्या जीवनाचा निष्क्रिय मार्ग आपल्याला पाठीच्या कणासारख्या रोगांमुळे अंतःस्रावी डिस्क, स्कोलियोसिस, ओस्टिओचोन्डोसिस, मुद्रेबरोबर समस्या इ. सारख्या रोगांचा सामना करू शकते. पिलेट्स प्रणालीमध्ये जिम्नॅस्टिक्स मानेच्या मज्जाला मज्जासंस्थेला मज्जासंस्थेला मजबूती देते, प्रेसच्या स्नायूंना मजबूत करते, ज्यामुळे मणक्याचे समर्थन करणे आवश्यक असते, ज्यामुळे रोगाला बरे होण्यास मदत होते. वर्टेबल कॉलमच्या जखमांनंतर तसेच प्रशिक्षित पेशी मेरुदंडाच्या आरोग्यासाठी योगदान देतात. या जिम्नॅस्टिकसह, इजाचे धोके कमी केले जातात. व्यायाम एक विशेष क्लब आणि घरी असू शकते. ते विविध शारीरिक फिटनेसचे लोक करतात. प्रत्येक व्यक्तीसाठी, एक विशेषज्ञ सल्ला आवश्यक आहे. आपण प्राप्त करू इच्छित असलेल्या ध्येयावर अवलंबून, जिम्नॅस्टिक प्रणालीला धन्यवाद, प्रत्येक व्यक्तीला विशिष्ट प्रकारचे व्यायाम दिले जाते. मुख्यतः स्पायरल इजामुळे बरे होणार्या लोकांबद्दल हे विशेषतः चिंता करते.
या प्रणालीचे धडे अर्जित केल्याने, आपण आसवणीची पुनर्संस्थापन व मजबूती मिळवू शकता, संयुक्त हालचाल वाढू शकता आणि मणक्याचे लवचिकता वाढवू शकता.
कसे योग्यरित्या या व्यायामशाळा सादर
Pilates व्यायामशाळेच्या योग्य कामगिरीसाठी, समन्वय आणि हालचालींच्या तंत्रास अंमलात आणणे आणि श्वास घेणे यावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे. आसव आणि श्वासोच्छ्वासाने व्यायाम व्यायाम हळूहळू आणि सहजपणे केले जातात. अशा प्रकारचे व्यायाम केवळ वर्गच नव्हे तर जीवनामध्येच योग्य आसूतार्थ राखण्यासाठी मदत करतात.
या प्रणालीसाठी जिम्नॅस्टिकचा आधार हा ताकदला ताकद आणि लवचिकता प्रदान करणारे स्नायू मजबूत करणे आहे. "ताकदांची मांडणी" म्हणजे ओटीपोटाच्या स्नायूंना आणि मागे, दुसऱ्या शब्दांत, आधारभूत मांसलोक व्यायाम (सुगमता आणि हळू हळू) चालविण्या बरोबर, स्नायू आणि दुय्यम उपकरणे ओव्हरलोड झाली आहेत, परत वेदना दूर जाते
उदरपोकळीत दाब वाढवण्यासाठी पोटातील कोर्सेटवर छातीच्या स्नायूंचा आधार तयार करण्यासाठी स्नायुंचा कसून मजबूत करणे आवश्यक आहे. हे काळ्याच्या कातड्याने ओझे कमी करेल. अवरुद्ध डायाफ्राम कमी परत ते ताठ करते, जे वेदना दर्शविते पिलाचा श्वास आणि ओटीपोटात श्वास घेण्याने लवचिक स्थितीत आणणे आवश्यक आहे.
Pilates यंत्रामध्ये व्यायाम तंत्रात, 500 पेक्षा जास्त वेगवेगळ्या व्यायामांचा ताण, ताकदवान, स्नायू लोड करणे हे लक्ष्य आहे. सुरुवातीच्या काळात प्रथम तंत्रज्ञानाचा वापर न करता व्यायाम कसे करावे हे शिकणे आवश्यक आहे. जिम्नॅस्टिक्स करतांना, आपल्याला आवश्यक श्वास कसे नियंत्रित करावे ते शिकण्याची आवश्यकता आहे. सर्व व्यायाम विनाव्यत्यय केले पाहिजेत, एकमेकांना सहजतेने हलवण्यास, जेणेकरून या किंवा त्या स्नायूंवरील भार थांबू शकत नाही. हालचालींमध्ये ऑपरेशन स्नायू तयार करणे हे शिकणे आहे जे हालचालींमध्ये सहभागी होत नाहीत आणि योग्य जागृत विश्राम मिळवतात.
पिलेट्स सिस्टमपासून सकारात्मक परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आठवड्यातून तीन ते चार वेळा सराव करणे आवश्यक आहे. स्पाइनच्या स्नायूंवर भार व्यवस्थितपणे वितरीत करण्यासाठी प्रशिक्षणाची सुरुवात अनुभवी प्रशिक्षकांच्या देखरेखीखाली असावी. या प्रणालीसाठी व्यायाम पद्धतींचा अभ्यास केल्यानंतर, घरी स्वतंत्रपणे वर्ग सुरू करणे शक्य आहे. पिलेट्स सिस्टीममध्ये तीन प्रकारचे जिम्नॅस्टिक्स आहेत: फर्श वर प्रशिक्षण, खास सिम्युलेटर्सवर आणि खास उपकरणांच्या वापरासह प्रशिक्षण. स्पाइन बळकट करण्यासाठी आवश्यक परिणाम साध्य करण्यासाठी, प्रशिक्षक यांच्या मार्गदर्शनाखाली प्रास्ताविक धडे घेणे निश्चित करा.